Salta el menú de navegació i ves al contingut

EROSKI CONSUMER, el diari del consumidor

Cercador

logotip de fundació

Canals d’EROSKI CONSUMER


Estàs en la següent localització: Portada > Salut i psicologia > Prevenció

Aquest text ha estat traduït per un sistema de traducció automàtica. Més informació, aquí.

“Practicar exercici amb regularitat ens ajuda a viure més anys i amb major autonomia”

Marta Rierol, professora i investigadora de la Universitat del País Basc i coordinadora de la guia ‘Passió per la vida’, de la Fundació EROSKI

  • Autor: Per
  • Data de publicació: Dimarts, 17 de Desembre de 2019

Practicar exercici físic amb regularitat, reduir l’estrès i consumir de forma moderada aliments locals i de temporada són alguns dels aspectes amb major impacte en l’estil de vida de les persones,especialment quan s’aconsegueix la maduresa. Un benestar físic i emocional al que contribueixen igualment factors com una vida social activa i uns vincles familiars forts i significatius. I és que l’exercici físic no solament allarga l’esperança de vida; també disminueix el risc de patir fractures i malalties cròniques no transmissibles com les malalties cardiovasculars, permet mantenir o augmentar l’autonomia i millorar la qualitat de vida dels majors. Per saber més sobre com portar una vida sana, estable i feliç parlem amb Marta Rierol, professora i investigadora de la Universitat del País Basc (UPV) i coordinadora de la guia ‘Passió per la vida’ publicada per la Fundació EROSKI.

Com ha de ser l’alimentació per viure més i més sa?

No existeix una recepta màgica per viure més i millor. Però menjar productes frescos, locals i de temporada, i evitar aliments processats són claus per aconseguir-ho. A més, perquè l’alimentació sigui saludable, aquesta ha de cobrir les necessitats que tenim d’energia i nutrients; necessitats que varien segons l’edat, el nivell d’activitat física o en situacions de malaltia o estrès. És important adaptar l’alimentació a cada persona i circumstància.

De quina manera s’ha de planificar el menú setmanal?

Hem de tenir en compte les necessitats, preferències, possibilitats i costums de cadascun, entre altres aspectes. Pot resultar-nos d’ajuda comptar amb eines visuals com el Plat o la Piràmide d’Alimentació Saludable, així com coneixements sobre tècniques culinàries. Explicat de forma senzilla, per planificar un menú setmanal podríem començar per escollir els plats que mengem habitualment i preparar amb ells una llista. A continuació, distribuir-los en els menjars i sopars de cada dia de la setmana. Després, planificar els desdejunis i berenars. Calcular les quantitats que necessitarem de cada aliment per poder organitzar la compra. I, després de fer la compra, emmagatzemar correctament els productes per garantir una bona conservació. Finalment, aprofitar les sobres de menjar i reciclar sempre que es pugui. Encara que suposi un esforç, no hem d’oblidar que organitzar el menú setmanal té múltiples avantatges com l’estalvi econòmic i de temps, així com la millora de la salut, ja que els menjars que es planifiquen per endavant solen ser més saludables.

Quin tipus d’activitat física és recomanable, i de què depèn la freqüència amb que la practiquem?

Algunes de les activitats aconsellades en persones majors són recreatives o d’oci, com passejar o caminar amb bicicleta, i jocs, esports o exercicis programats en el context de rutines diàries, familiars i comunitàries. La seva freqüència i durada depenen de molts factors. Però, en general, l’Organització Mundial de la Salut recomana que les persones de 65 anys o més practiquin almenys 150 minuts setmanals d’activitat física moderada, 75 minuts setmanals d’activitat física intensa o una combinació equivalent entre tots dos tipus d’activitat. A més, convé fer activitats d’enfortiment muscular dos o més dies a la setmana.

Quins beneficis té llavors ser una persona físicament activa?

Depèn del tipus d’activitat i de la freqüència amb la qual es realitzi. Des del punt de vista físic, la pràctica regular d’exercici físic millora les funcions cardiovasculars, enforteix l’aparell locomotor, millora la composició corporal, augmenta la salut i l’autonomia funcional, afavoreix el manteniment de les funcions cognitives i disminueix la probabilitat de patir algunes malalties (entre elles alguns tipus de càncer). Des del punt de vista psicològic, augmenta l’autoestima i l’estat d’ànim, millora el sentit de l’humor, l’agilitat mental, disminueix l’ansietat i l’estrès… I des del punt de vista social, afavoreix l’ocupació activa del temps lliure i millora la capacitat de relació, comunicació i interacció amb l’entorn.


Imatge: Alex Blăjan

S’ha de prendre alguna precaució abans de començar la pràctica física?

És recomanable realitzar una valoració de la condició física a través d’un reconeixement mèdic. També és convenient triar roba adequada per a la pràctica d’exercici, còmoda i folgada, adequada a la temperatura ambienti, així com el material esportiu necessari que millor s’adapti a cada persona.

Una cosa són els esports en la tercera edat, però aquestes rutines físiques i vitals no han d’establir-se, idealment, abans d’arribar a aquest llindar?

La pràctica d’activitat física regular, igual que altres hàbits de vida saludables, és bona a qualsevol edat. Els qui realitzen exercici o esport en la joventut i en l’etapa adulta conserven millor les capacitats físiques i cognitives quan són majors. A els qui no tenen aquest hàbit els costa més adquirir-ho quan arriben a majors, per temor a les caigudes i a les lesions. Però mai és tarda: practicar exercici amb regularitat ens ajuda a viure més anys i amb major autonomia, fins i tot quan es comença a partir dels 60.

Quins factors són més rellevants a l’hora de gaudir d’un benestar emocional?

Seguir un horari raonable de menjars i descans i mantenir la ment activa poden contribuir al benestar físic i emocional de les persones. Centrant-nos en els majors veiem que, si fixen rutines com estudiar o practicar exercici en uns dies i a uns horaris determinats, tenen menys risc de patir ansietat i depressió. A més, aquestes activitats milloren l’autoestima.

És important mantenir una vida social activa?

Sí, per descomptat. Una vida social activa evita l’aïllament social i afavoreix el benestar físic i emocional. La participació social proporciona un sentit de valor, de pertinença, identitat i inclinació, i millora la qualitat de vida.

De quina forma influeix dormir bé i ser capaç de mantenir una adequada higiene de somni?

Dormir i descansar bé és fonamental, ja que el somni influeix en la memòria (ajuda a retenir informació), evita la fatiga diària i el malestar general, disminueix la irritabilitat i augmenta la capacitat de reaccionar ràpid davant qualsevol imprevist. El temps i el tipus de somni que necessitem canvien a mesura que creixem. Cada persona pot necessitar un nombre diferent d’hores, i no solament depèn del temps que dormim sinó també de la qualitat d’aquest somni. Amb l’edat pot ser que sigui menys profund, que ens despertem amb major freqüència i que ens costi més agafar el son de nou.

Per dormir bé a la nit, es recomana ficar-se al llit i aixecar-se sempre a la mateixa hora, és a dir, crear rutina; utilitzar el llit solament per dormir (no per veure la televisió ni llegir); allunyar la televisió, el mòbil i el menjar del dormitori; no prendre alcohol, tabac o substàncies estimulants abans de dormir; sopar de forma lleugera i almenys dues hores abans de ficar-se al llit; cuidar l’ambient (la temperatura hauria d’estar entre els 18 i els 22 graus, i evitar sorolls); mantenir una vida activa; i no dormir massa durant el dia (evitar les migdiades de més de 30 minuts).


Quan publiques un comentari acceptes la Llei orgànica de protecció de dades (LOPD)

Et pot interessar:

Infografies | Fotografies | Investigacions