Salta el menú de navegació i ves al contingut

EROSKI CONSUMER, el diari del consumidor

Cercador

logotip de fundació

Canals d’EROSKI CONSUMER


Estàs en la següent localització: Portada > Salut i psicologia > Prevenció

Aquest text ha estat traduït per un sistema de traducció automàtica. Més informació, aquí.

Propostes per baixar de pes des del començament d’any

Hi ha moltes formes fàcils i pràctiques d'incorporar l'activitat física en la vida diària

img_caminar o correr corazon hd 1

Si al gener es va proposar baixar de pes i millorar els seus hàbits, no deixi de fer-ho al febrer! Per perdre pes cal incidir sobretot en l’alimentació i l’activitat física. Pel que fa a l’alimentació, no hi ha grans secrets: es recomana una dieta variada i equilibrada, rica en verdures, fruites, llegums i aigua. Pel que fa a l’activitat física, el tema en el qual se centra aquest article, es presenta la fórmula de l’èxit. En les següents línies s’explica per què és important posar-se en moviment i s’ofereixen propostes per reduir pes de manera saludable.

Imatge: yekophotostudio

La fórmula de l’èxit

Sabia que si fa tan sol 10 minuts d’activitat física, tres vegades al dia, durant cinc jornades, ja arriba als 150 minuts d’exercici setmanal recomanats? Al fet que sona bé? Aquest objectiu és totalment realitzable, sobretot si es té en compte que una persona passa quatre vegades aquest temps mirant el mòbil o vuit vegades aquest temps veient la tele.

L’Organització Mundial de la Salut (OMS) recomana per als adults un mínim de 150 minuts d’activitat física moderada a la setmana o de 75 minuts d’activitat física intensa a la setmana o, si ho prefereix, una combinació de tots dos. És a partir d’aquests 150 minuts setmanals quan començarà a gaudir de tots els beneficis: se sentirà millor física i emocionalment i previndrà malalties com les del cor, la diabetis o hipertensió.

Ser una persona físicament activa és molt important per allargar la vida i millorar la seva qualitat. Per això a continuació es proposen diversos consells per canviar el seu estil de vida d’una forma més activa.

Com fer?

Es recomana incloure alguna activitat física en la rutina habitual. Activitats senzilles, petites rutines que es poden incorporar sense complicar-se massa i que marcaran una gran diferència en la salut:

  • Intenti que desplaçar-se caminant o amb bicicleta sigui la seva primera opció i, si va en transport públic, baixar-se una parada abans de la qual li correspongui per caminar una mica.
  • Si té gos (o algun altre animal que li agradi treure a passejar), pot aprofitar i, cada vegada que ho tregui, fer un volt a la poma, caminar 10 minuts o fins a accelerar una mica el pas.
  • Pot sortir a córrer o muntar amb bici 30 minuts diaris, que és menys del que triga a rentar-se la roba en la rentadora.
  • Portar als nens al parc i jugar amb ells durant 30 minuts també es considera activitat física moderada. Per exemple, saltar a la corda.
  • Fer una ruta de senderisme de dues hores i mitjana a la setmana també val. O, per exemple, anar a muntar amb bici al camp durant dues hores i mitjana els caps de setmana.
  • Si és dels quals els agrada l’esport, tres pachangas a la setmana superen les recomanacions d’exercici, com també anar a la piscina tres vegades a la setmana i nedar durant 50 minuts.

Com veu, hi ha moltes formes fàcils i pràctiques d’incorporar l’activitat física en la vida diària. Intenti-ho. Sentirà la diferència, a més de que la seva “jo futur” l’hi agrairà.

Quanta activitat física es necessita per gaudir dels seus beneficis?

Aquestes són les recomanacions d’activitat física para persones adultes:

  • 150 minuts/setmana d’activitat moderada.
  • 75 minuts/setmana d’activitat vigorosa.
  • Combinació d’activitat moderada i vigorosa.
  • Dos dies a la setmana realitzi activitats d’enfortiment muscular i millora de massa òssia i activitats per millorar la flexibilitat.
  • Si és major de 65 anys, faci almenys tres dies a la setmana activitats d’enfortiment muscular i per millorar l’equilibri.
  • Activitat moderada. Augmenta la sensació de calor i inicia una lleugera sudoració. Incrementa també el ritme cardíac i el respiratori, però encara es pot parlar sense sentir que falta l’aire. Per exemple, caminant a pas lleuger o passejant amb bicicleta.

    Activitat vigorosa. La sensació de calor i sudoració és més forta. El ritme cardíac és més elevat i costa més respirar, per la qual cosa resulta difícil parlar mentre es practica. Per exemple, córrer o anar amb bicicleta pedaleando amb rapidesa.

    Combinació d’activitat moderada i vigorosa. Un minut d’activitat vigorosa és aproximadament el mateix que dos minuts d’activitat moderada.

    Important. Redueixi els períodes sedentaris perllongats de més de dues hores seguides, realitzant períodes actius cadascuna o dues hores amb sessions curtes d’estiramientos o donant un breu passeig. Triï el transport actiu: camini o vagi amb bici sempre que sigui possible.

Important. Limiti el temps davant d’una pantalla (TV, ordinador, telèfon mòbil, tabletas, consoles de videojocs, etc.).

Participi en el grup dels 10.000 passos

Moure’s en companyia motiva més. Proposi un repte als seus amics o companys de treball: 10.000 passos al dia, com a mínim.

Com mesurar-ho? Doncs és molt senzill, el seu telèfon mòbil li ajudarà. Usi l’app Health d’Android o de IOS, activi el mesurament dels passos i, al final del dia, comparteixi els resultats en un grup de WhatsApp; així s’animaran entre tots a seguir endavant. Si ho fa amb els companys del treball, poden fer recompte els dilluns per veure qui ha fet menys passos i el que menys s’hagi mogut porta pomes per a tots.

RSS. Sigue informado

AECC

Et pot interessar:

Infografies | Fotografies | Investigacions