Salta el menú de navegació i ves al contingut

EROSKI CONSUMER, el diari del consumidor

Cercador

logotip de fundació

Canals d’EROSKI CONSUMER


Estàs en la següent localització: Portada > Salut i psicologia > Prevenció

Aquest text ha estat traduït per un sistema de traducció automàtica. Més informació, aquí.

Quin esport crema més calories?

La clau de l'exercici està en la durada: cal realitzar una activitat contínua mínima de 20 minutos

Img que deporte quema calorias hd Imatge: Depositphotos

Quantes calories cremaré amb una hora de caminada? Puc compensar tot el que he menjat si pedaleig 30 minuts? Gastar calories equival a perdre pes? Quin esport consumeix més? Molta gent es repeteix aquestespreguntes, i cap d’elles té una resposta clara. A l’última de totes, l’Organització Mundial de la Salut (OMS) contesta que el rem sobresurtentre els esports més eficaços per aprimar, amb una despesa de 378 calories cada mitja hora. Però a aquesta resposta, com a totes les que es poden aportar per les altres dubtes, cal fer-li alguns matisos, com es veu en les següents línies.

Img que deporte quema calorias

Les calories que es consumeixen amb l’exercici
depenen de diversos factors
, entre ells el sexe,
el pes, l’edat i l’altura de la persona en qüestió”,
resumeix Francisco Miguel Tobal, director de l’Escola de Medicina de l’Educació Física i l’Esport de la Universitat Complutense de Madrid.
Llavors, és possible saber què esport és el
que més crema? “Sí, sens dubte. Encara que cada cas
sigui particular, mitjançant fórmules matemàtiques es
pot tenir una idea molt aproximada”, assegura
Tobal. L’OMS, a part del rem, cita uns altres com el
judo (363 kcal cada mitja hora), córrer (325 kcal)
o el patinatge (315 kcal), bé sigui sobre gel o sobri
rodes. Altres disciplines més populars suposen
un consum energètic menor: és el cas del muntanyisme
(270), la natació (250) o el ciclisme (150).

En tot cas, si una persona decideix posar-se a
fer exercici per cremar calories (o si l’hi prescriu
el metge), no ha de triar en primera instància
l’esport que més despesa impliqui, en opinió
de l’expert. “Abans ha d’aconseguir una mica de base.
Començarà amb una activitat suau, caminant per
exemple, perquè a poc a poc pugui sotmetre’s a
una despesa calòrica major. Al mateix temps, la dieta
ha d’estar orientada a la pèrdua de pes”, recomana
el professor de la UCM. Més enllà de la disciplina triada, la qual cosa interessa és que es tracti d’un exercici aeròbic, de resistència.


Imatge: Pixabay

El mínim està en els 20 minutos
“Cal realitzar una activitat contínua mínima
de 20 minutos, ja sigui caminant, fent cinta
o pujats en l’el·líptica. Solament a partir d’aquesta frontera
el cos utilitza la grassa com a substrat energètic,
ja que fins a aquest moment es nodreix dels carbohidrats”,
explica Tobal. “La clau està en la durada.
És preferible que una persona camini durant una
hora a 4 km/h al fet que ho faci a 5 km/h durant 20
minuts”, afegeix.

Segons la recomanació de l’OMS, els adults
sans han de practicar un mínim de 150 minuts
setmanals del que criden “activitats físiques
aeròbiques moderades”
, entre les quals es troben
caminar a pas ràpid, ballar, la
jardineria, les tasques domèstiques, la caça i la recol·lecció
tradicionals, la participació activa en
jocs i esports amb nens, els passejos amb animals
domèstics i els treballs de construcció
generals.

També serveixen 75 minuts setmanals
d’activitats “vigoroses”, entre les quals l’Organització Mundial de la Salut
enquadra els desplaçaments ràpids amb bicicleta,
l’aeròbic, la natació ràpida, els esports (futbol,
voleibol, bàsquet…) i fins i tot l’excavació de
rases. Per perdre més calories, l’OMS duplica
la quantitat de temps dedicat, és a dir, 300 i 150
minuts, respectivament. Com més es tiri de
bec i pala, millor.

RSS. Sigue informado

Et pot interessar:

Infografies | Fotografies | Investigacions