Darrere de la retenció de líquids (edemes) que produeix en el nostre cos inflor i pesadez en les cames, hi ha moltes causes. Estan els canvis hormales, la insuficiència venosa crònica (varices), alguns medicaments… i també la sal. Algunes pots evitar-les. Apunta els següents consells d’alimentació i rutines per no sofrir els símptomes de les cames cansades.
Fuig de l’excés de sal
Més del 70 % del sodi que ingerim prové del processament i manufacturación dels aliments, i solament la resta correspon a la sal que s’afegeix durant el cuinat o en la taula.
Quins productes hauria d’excloure de la dieta una persona amb retenció de líquids? Segons l’Agència Espanyola de Seguretat Alimentària i Nutrició (AESAN), aquests són alguns dels aliments que convé evitar: anxoves en salazón (12,14 g de sal per cada 100 g), fuet (3,94 g), xoriço (3,58 g), salsitxó (3,36 g), formatges, especialment el blau (3,14 g), kétchup (2,64 g), sopes i brous (2,05 g), aperitius salats (1,26 g), plats preparats (0,92 g) i rebosteria industrial (0,61 g).
També hauria de tenir en compte que entre els aliments baixos en sodi estan verdures, hortalisses i fruites fresques, com els espinacs, la carxofa, la remolatxa, la pastanaga o l’api. També es troben els llegums, com les llenties, els cigrons, les mongetes o la soia. La carn, el peix i el marisc fresc, sense processar, també són baixos en sal. Així, podem menjar vedella, be, pollastre, porc, lluç, rap, sardines, cloïsses, llobarro o polp bullit.
Pren potassi per compensar
Per mantenir l’equilibri de líquids i contrarestar el nivell de sodi de l’organisme es recomana consumir aliments rics en potassi. En aquesta categoria es troben algunes fruites, com l’albercoc, el plàtan, els kiwis, les prunes o el dátil, i verdures com el bròcoli, la carxofa, la bleda o la carabassa. A més, cal afegir les cebes, que ajuden a millorar la circulació de la sang.
Altres rutines per evitar edemes
A més de la dieta, l’estil de vida és fonamental en el que a la salut cardiovascular es refereix. Acompanyar una alimentació adequada amb la pràctica regular d’exercici reduirà les possibilitats d’inflor en les cames.
- 1. Mou els músculs. Activar la musculatura de la part afectada per l’edema (especialment, les cames) pot contribuir a bombar l’excés de líquid cap al cor. La natació, la bicicleta el·líptica i la bici sense resistència o els exercicis de sòl, com la tècnica de Pilates o la pràctica de ioga, poden resultar beneficiosos.
- 2. Eleva la part afectada mantenint-la per sobre del cor diverses vegades al dia, fins i tot mentre dorms.
- 3. Masajea la zona inflada cap al cor mitjançant una pressió ferma, però no dolorosa.
- 4. Evita estar molt temps dempeus i utilitzar talons massa alts.
- 5. És recomanable no usar peces atapeïdes en la cintura o mitjons amb goma elàstica. En el seu lloc, és preferible l’ocupació de mitjanes elàstiques de compressió progressiva, si el metge te les recomana.
- 6. Mantingues la zona neta, hidratada i sense lesions. La pell seca i esquerdada és més propensa a raspadures, corts i infeccions, que poden agreujar el problema.
