Salta el menú de navegació i ves al contingut

EROSKI CONSUMER, el diari del consumidor

Cercador

logotip de fundació

Canals d’EROSKI CONSUMER


Estàs en la següent localització: Portada > Salut i psicologia > Prevenció

Aquest text ha estat traduït per un sistema de traducció automàtica. Més informació, aquí.

Si la teva cintura mesura més de 88 cm, tens un problema

Tenir panxa prominent equival a un major risc d'infart de miocardi, infart cerebral, diabetis i altres dolències menors, com l'insomni

  • Autor: Per
  • Data de publicació: Diumenge, 13deMaigde2018
Img peligrosa barrera 88 cm hd Imatge: iStock

Si vols saber si t’has passatde pes, baixa’t de la bàscula. Aquestadada resulta secundari. Millorpren una cinta mètrica, mesura elperímetre de la seva cintura i recordabé la xifra. I ara enfronta’t a la realitat: si superesels 88 centímetres (en cas de les dones) oels 102 centímetres (per als homes), has d’assumirque tens un problema. L’obesitat abdominalés una font de riscos notables per a la seva salut.I ara ja pots pujar a la bàscula per esbrinarsi, a més, tens sobrepès. En cas afirmatiu,hauries de començar immediatament amb una dietasaludable i amb l’exercici. A continuació es detallen els perills de l’excés de greix localitzat al voltant de la cintura i la fórmula per reduir-la.

Img peligrosa barrera 88 cm

Els perills de l’excés de greix localitzat al voltant
de la cintura
no són pocs. Tenir panxa
prominent equival a un major risc d’infart
de miocardi, infart cerebral, diabetis i altres dolències
menors, com la disfunció eréctil o l’insomni,
segons l’Escola de Medicina d’Harvard (EUA).
I l’Estudi de Nutrició i Risc Cardiovascular
a Espanya (Enrica) indica que en aquesta situació es
troben un 32 % dels homes i un 40 % de les
dones.
No són pocs.

Les xifres (els 88 centímetres en cas de les dones o
els 102 centímetres per als homes) són la frontera entri
el mal i el ben. Però convé estar alerta una mica
abans. Es consideren ja zones de risc els 82 centímetres
en dones i els 95 centímetres en homes.
“Se sap amb certesa que el greix visceral, la
que envolta als òrgans, no és un greix inert. Bé al contrari, és capaç de produir canvis metabòlics i
modificar el perfil lipídic, de manera que augmenten el
colesterol i els triglicèrids, així com les possibilitats
de trombosi”, explica la doctora Paola Beltrán Troncoso,
vocal de la secció de risc vascular i rehabilitació
cardíaca de la Societat Espanyola de Cardiologia (SEC).

“L’obesitat central també augmenta la tensió arterial
i causa resistència a la insulina, de manera que existeix
un major risc de patir diabetis”, afegeix l’experta.
Nombrosos estudis consoliden aquesta idea. La
prestigiosa revista Heart va publicar una recerca
de 2015 (en la qual van participar gairebé 15.000 persones
durant 12 anys) que concloïa que les persones amb un
perímetre de cintura excessiu sofreixen dues vegades més
risc de patir mort sobtada. I aquest estudi esmentava
un altre paràmetre interessant i molt precís: el
índex cintura/maluc
, és a dir, el resultat de dividir
el perímetre abdominal pel perímetre del maluc.
Per sobre de 0,8 en dones i de 0,95 en homes
ja es parla d’obesitat central.

És fiable l’índex de massa corporal (IMC)?

Img tenedor centimetros hd

Imatge: Pixabay

Per aquesta raó, els experts posen en dubte últimament
l’índex de massa corporal
(IMC), resultat de
dividir el pes d’una persona en quilos pel quadrat
de la seva altura en metres. L’Organització Mundial
de la Salut (OMS) estableix que, amb un índex inferior a 25,
un pot considerar-se sa i sense riscos associats
al pes. Però aquesta idea està altament qüestionada. “Es
tracta d’un error, perquè l’IMC no et diu gens de la
distribució del greix, assumpte molt més rellevant
per al risc cardiovascular”, abunda Paola Beltrán.

En realitat, hi ha un elevat nombre de persones
considerades primes pel seu IMC, però amb un perímetre
abdominal excessiu. “Si tenen aquesta distribució
de la grassa han de mantenir-se en alerta. Podria dir-se
que estan metabólicamente malalts”, apunta la doctora.
A pesar que la seva tensió i els seus nivells de colesterol
o triglicèrids siguin els adequats? En efecte. “El
concepte de l’obès metabólicamente sa també
està en discussió. A la llarga, el greix abdominal va a
posar-ho en situació de risc cardiovascular”, afegeix
l’experta de la SEC.

Les dades de tall establerts pel National Institute of
Health
nord-americà (aquests 88 i
102 centímetres) són “valors de
referència independents de la
edat i vàlids sol per a la població caucàsica. Para
els asiàtics es manegen xifres inferiors, ja que es
tracta d’individus més petits”, assenyala Paola
Beltrán, qui destaca problemes concrets associats
a l’excés de greix en la cintura
com, per exemple, un
risc superior de sofrir un ictus o un pitjor funcionament
dels gots sanguinis, com va comprovar
una recerca de la Universitat Johns Hopkins
(EE. UU.). En ella, 30 homes i dones amb sobrepès
es van sotmetre a una dieta baixa en carbohidrats;
altres 30 van reduir la ingesta de greixos saturats.
Després de l’estudi, es va comprovar que el flux
sanguini havia millorat en els participants que
havien reduït el seu greix abdominal. Est és un
dels punts clau, en realitat: el dur que resulta
eliminar el greix concentrat en el budell.

Greix abdominal: gairebé un òrgan amb vida pròpia

Què cal fer perquè
desapareguin els michelines? “És cert que existeix aquesta
dificultat. Quan s’estableix aquest patró [la obesidad
central], el greix instal·lat és més complicada de reduir
perquè es comporta com un òrgan paracrino [se liga
o afecta a cèl·lules veïnes], gairebé podria dir-se que amb
personalitat pròpia”, resumeix Paola Beltrán. No cal
perdre l’esperança, en tot cas, perquè la solució és
coneguda: menjar sa i exercici.

L’idoni és prendre com a referència la dieta mediterrània: les
proteïnes han de provenir dels llegums i el peix,
i els carbohidrats, de la fruita, els vegetals i els cereals
integrals. El greix fonamental ha de ser l’oli de
oliva (gens de brioixeria industrial), i de les carns vermelles
convé no abusar.

A més, a l’alimentació adequada
ha de sumar-se l’exercici, necessàriament. “Per reduir
el greix abdominal hem de combinar el treball
muscular amb l’exercici aeròbic, d’una intensitat
moderada però durant llarg temps. I no decaure: es
tracta d’un tema que no té res a veure amb l’estètica,
sinó amb la salut”, conclou la cardiòloga Beltrán.

Com eliminar (per fi) la panxa

Img volver realidad alimentaria navidad hd
Imatge: amarosy

No es tracta solament d’una qüestió estètica, sinó de salut. Els metges
en general i els cardiòlegs en particular recomanen eliminar la panxa.
Com es fa?

La dieta.

    • L’ideal seria prendre dos o
    • més racions diàries de verdures i
    • hortalisses, així com quatre peces
    • de fruita; pa, arròs i pasta integrals
    • (una o dues racions per menjar);
    • oli d’oliva; dues racions de
    • llegum a la setmana; dos làctics al dia; dos o més racions de peix
    blanc o blau; carns blanques i gens de dolços.

  • Ull a les begudes. No solament cal menjar millor (i menys), sinó vigilar el que es beu. Les begudes ensucrades (inclosos els sucs) i l’alcohol han de
    estar proscrits, i cura amb els sucs naturals. Aporten vitamines i
    minerals, però en prendre’ls sense la fibra que la fruita porta de forma natural
    augmenten el greix abdominal com un refresc.
  • Exercici aeròbic. Està directament relacionat amb la reducció del greix abdominal. N’hi ha prou amb caminar de manera enèrgica durant 45 minuts o una
    hora, almenys tres o quatre dies a la setmana. I combinar-ho amb una mica d’exercici
    muscular, sempre amb la supervisió d’un especialista per evitar lesions.
  • Dormir bé. Diversos estudis han demostrat que dormir bé no solament és fonamental per al descans, sinó que també ajuda a reduir pes. Planteja’t
    descansar com a mínim set hores diàries.

 

Coneixes el teu perímetre abdominal?

Una persona amb sobrepès i amb un perímetre abdominalinferior als límits de risc (88 centímetresen dones i 102 en homes) presentael que es denomina obesitat perifèrica.Si el mesurament supera aquestes xifres, la seva es consideraobesitat central.La Fundació Espanyola del Cor recomana prendreles mesures d’aquesta manera: posa’tdempeus amb les cames juntes, expulsa l’aire,envolta el teu abdomen amb la cinta mètrica a l’alturadel melic i mesura. A més de lesafeccions cardiovasculars,l’obesitat central està molt relacionadaamb problemes respiratoris, diabetis,gota i hipertensió.

Un arriscat cercle viciós

El descans nocturn resulta fonamental per al cos i la ment:dormir malament augmenta les possibilitats de sofrir hipertensió arterial,infarts i altres problemes cardiovasculars. I les difi cultadesper dormir són molt comunes entre les persones amb obesitat,de manera que els riscos als quals ja de per si mateix estan exposatses multipliquen. De fet, la Facultat de Medicina de la UniversitatJohn Hopkins va demostrar amb una recerca de camp que lareducció de pes i de greix abdominal millora la qualitat delsomni. Els gairebé 80 individus que es van sotmetre a un programa depèrdua de pes durant sis mesos van millorar notablement els seussímptomes nocturns (apnees, fatiga durant el dia, insomni i somniinterromput o inquiet). No obstant això, aquesta realitat xoca amb un altreproblema: ?La falta de somni es relaciona amb el desig de menjarmés carbohidrats del compte?, explica la cardiòloga Paola Beltrán.

RSS. Sigue informado

Et pot interessar:

Infografies | Fotografies | Investigacions