Silenci: coneix els seus efectes en la salut i com practicar-ho

Beneficis del silenci en l’organisme

Ens hem fet al soroll. El del tràfic, la cafetera, la nevera, el telèfon, els nens corrent, la televisió, la bullícia de les terrasses… Tan acostumats estem al so a l’excés que fins a la seva absència ens molesta i inquieta o fins i tot ens fa por. I això que tanta exposició pot arribar a provocar canvis en el nostre comportament, a més de cansament i estrès, entre altres efectes.

Però la falta de so algun i romandre un temps sense parlar, és a dir, el silenci, és una necessitat humana en la qual no solem reparem. I aporta nombrosos beneficis al nostre organisme. Aquests són els més importants:

• Redueix l’estrès i l’ansietat. El soroll fa que en el nostre cos augmentin els nivells de cortisol i adrenalina, les hormones relacionades amb l’estrès. No obstant això, el silenci té el poder d’alliberar l’estrès i la tensió en l’organisme i el cervell. És a dir, afavoreix la relaxació, un estat que “per a la ment és fonamental”, comenta la psicòloga clínica Noelia Hernández, i, per tant, la reflexió. “Portem una vida atrafegada, de fer tot de pressa i sembla que no tenim ni un minut per escoltar-nos i identificar què estem necessitant. Amb el silenci ens ralentim, recollim, tranquil·litzem i escoltem els nostres pensaments negatius o automàtics de el ‘tinc i haig de que’, per així poder canviar-los i veure si són tan útils”, comenta la col·legiada per de el Col·legi Oficial de la Psicologia de Madrid. Científicament ho recull un estudi de la Universitat de Pavia (Itàlia) publicat en 2006 en la revista Heart on van observar que dos minuts de silenci són més relaxants que dos minuts de música relaxant. “La pausa va reduir la freqüència cardíaca, la pressió arterial i la ventilació per minut, fins i tot per sota de la línia de base”, expliquen.
• Disminueix el risc de malalties cardíaques. I com alleuja l’estrès, baixa la pressió sanguínia. Diverses recerques relacionen l’exposició continuada al soroll amb la hipertensió arterial i l’arterioesclerosi, com vam explicar aquí. El psicòleg ambiental Craig Zimring ja afirmava en 2004 en un article que examinava el soroll de les unitats de vigilància intensiva neonatal que la contaminació acústica fa que el nostre cos elevi la pressió arterial i la freqüència cardíaca.
• Augmenta la sensació de benestar psicològic. En un ambient relaxant, l’organisme comença a segregar endorfinas (hormona de la felicitat) i serotonina, la qual cosa produeix un canvi a positiu en l’estat d’ànim.

Imatge: Pexels

• Millora el somni i redueix l’insomni. Relaxar-nos amb silenci abans de ficar-nos al llit és molt important per gaudir d’un somni reparador. Però fins i tot si estem en silenci durant diversos minuts al dia també ens pot ajudar a agafar el son. I és que practicar la meditació reflexiva i conscient que promou el mindfulness, que anima a centrar l’atenció en l’aquí i ara i observar de forma objectiva els pensaments i emocions, podria ajudar a les persones majors a dormir millor a la nit, segons un estudi publicat en 2015 en JAMA Internal Medicine.
• Regenera el cervell. D’acord a un treball científic de 2013 que va aparèixer en la revista Brain Structure and Functions, dues hores de silenci al dia permeten el desenvolupament de noves cèl·lules en l’hipocamp, la regió del cervell associada a l’aprenentatge, la memòria i les emocions. “El recolliment interior ens omple energia, ens recarrega piles i ens ajuda a descobrir-nos i veure coses de nosaltres mateixos que no crèiem, com hem vist en aquesta pandèmia: que tenim major voluntat, força i capacitat de resistir. En silenci veiem què necessitem, què busquem, com portar les coses… ens ve molt bé”, afirma la psicòloga amb consulta a Madrid.
• Fomenta la creativitat i l’aprenentatge. Unit amb l’anterior benefici, el silenci ajuda a concentrar-se, millorar l’atenció, reflexionar en profunditat, al fet que sorgeixi la inspiració i, per tant, augmenti la nostra creativitat.
• Uns altres: reforça el sistema immunològic i ajuda a mitigar maldecaps i migranyes.

Com practicar el silenci

Qualsevol moment és bo per estar en silenci. Un d’ells, lanit . Per agafar el son, hi ha persones que opten per escoltar la ràdio, es dormen amb la tele i fins a escolten música relaxant. Però el millor a l’hora d’anar-se al llit és el silenci. “Podem ajudar-nos escoltant el nostre món interior, imaginant el mar o un altre espai de la naturalesa…”, comenta Hernández.

I, al matí quan ens aixequem, també és un moment idoni per practicar el silenci diàriament, com una rutina. Aquesta fórmula ajudar a “carregar les piles” per portar la jornada i centrar-se en el realment important.

Per descomptat, és convenient fer silenci quan el cos ho necessiti, sigui l’hora que sigui. Els senyals? Quan notem palpitacions, nus en l’estómac, no podem empassar…, és convenient relaxar-se i fer exercicis de respiració. “I és important preguntar-se: què està passant, què estic sentint, on ho estic sentint, què puc fer davant això… Això ens fa parar, recollir-nos i estar en silenci”, indica la psicòloga.

Basten 15 -30 minuts aldia , seguits o en diferents moments (matí i nit preferiblement), per gaudir del silenci i de tots els seus beneficis. Però, com entrar en silenci? “Primer cal ser conscient que es necessita la relaxació i la tranquil·litat. Si no, seguirem amb el pilot automàtic. Fins a agafar l’hàbit i que el nostre cos ens ho demani, hem de buscar un temps diàriament per fer silenci. I cal fer veure als altres (nens inclosos) i a nosaltres mateixos que aquests minuts són per a un mateix”, sosté l’experta.

Una respiració tranquil·la, en la qual ens escoltem a nosaltres mateixos, és una manera d’iniciar el silenci. Fer-ho en solitud serà més efectiu i més fàcil.

Imatge: ponce_photography

I ho podem practicar mentre realitzem tasques moderades agradables, aficions que “no tinguin tints d’obligació, sinó de diversió”: pintar, escriure, fer un puzle, tenir a mà un diari que motivi per plasmar les emocions… fins a planxar i cosir també pot ser relaxants. Però no servirà si ho fem de manera obsessiva o amb l’obligació d’haver de fer-ho. “Cal fer-ho amb tranquil·litat. I si no podem un dia perquè anem amb pressa, no passa gens”, insisteix.

I si tenim fills? El nostre exemple farà el treball principal, però també hem de “ensenyar-los a viure amb tranquil·litat i transmetre’ls que la vida no és córrer i de seguida posar la tele o la música”. I pels més actius és important fer-los veure, amb llenguatge adaptat a la seva edat, que necessiten relaxar-se, respirar, descobrir el seu món interior… i que han de disposar d’un espai on poder fer-ho.

Silenci i covid-19

Si encara no has gaudit amb el silenci, amb la pandèmia pots començar a fer-ho. I no solament perquè fem cas a experts del Consell Superior de Recerques Científiques (CSIC) com María Cruz Minguillón (investigadora en aerosols atmosfèrics) que recomanen el silenci en el transport públic per prevenir els contagis de covid-19, doncs en parlar, amb tant soroll en el metre o autobús, ho fem més alt del normal (cridem) i emetem 50 vegades més aerosols.

Estar en silenci ens ajudarà a sobrellevar millor la situació actual, omple d’incertesa i hiperconexión a mitjans de comunicació i notificacions de les nostres xarxes socials. “La por al contagi, els problemes econòmics, la pèrdua de treball, la incertesa pel que va a passar… fa que estiguem més pendent de les notícies des del matí i podem començar el dia enfadats i en tensió. Per això, el recolliment interior i d’introspecció en silenci és fantàstic des de primera hora del matí”, explica Noelia Hernández.