Treballes moltes hores dempeus? Atenció a aquests consells!

Riscos de passar moltes hores dempeus

➡️ Problemes cardíacs

El sedentarisme que impera en moltes ocupacions és perjudicial per a la salut cardiovascular . Però molt més ho és treballar dempeus. Un estudi publicat en 2017 en American Journal of Epidemiology alertava que les persones que ho fan tenen el doble de probabilitats de sofrir un atac de cor o insuficiència cardíaca .

La recerca de l’Institut de Treball i Salut (IWH) en col·laboració amb l’Institut d’Avaluació Clínica (CIEM), tots dos al Canadà, apuntava que el risc de malaltia cardíaca és major entre les persones les ocupacions de les quals exigeixen estar predominantment dempeus (6,6%) que entre els individus les tasques dels quals es desenvolupen sobretot assegudes (2,8%).

I és que treballar dempeus durant hores -avui dia no és possible establir un llindar que determini el nombre d’hores considerat com a bipedestació prolongada – es relaciona amb el. estancament circulatori de les cames i la insuficiència venosa crònica , un perill sobretot a l’estiu. “La combinació de temperatures altes i el treball en bipedestació estan associats a l’aparició de varices en certs estudis de recerca .

Aquest estrès tèrmic compromet la capacitat de retorn del sistema venós, agreujant les possibles patologies vasculars preexistents”, sosté Edorta Ansoleaga, vocal del Col·legi Oficial de Fisioterapeutes del País Basc ( COFPV ).

Així i tot, a més de la calor, hi ha altres factors que poden afavorir que sorgeixin problemes venosos: el sobrepès, la presa d’anticonceptius orals, els antecedents familiars, el nombre d’hores de permanència en bipedestació o l’edat (els majors de 45 anys són més propensos).

• Les varices a l’estiu: quines cures s’han de tenir

➡️ Dolores múscul-articulars

Però les persones que desenvolupen la seva jornada laboral en bipedestació no sols poden sofrir problemes circulatoris. Com explica el fisioterapeuta, la postura que mantenen produeix sobrecàrrega estàtica de les extremitats inferiors i de la musculatura de l’esquena, a més d’una tensió constant dels músculs de l’equilibri i els erectors del tronc.

Per això, també aquests treballadors són candidats per a patir dolors de columna -sobretot en columna lumbar i cervical- o patologies dels peus, com la. metatarsalgia (dolor en l’antepié) o la. fasciïtis plantar (inflamació de la fàscia plantar que pot causar dolor en el taló).

I són els qui a penes es mouen, com a perruquers o cambrers en la barra d’un bar, els que poden veure’s afectats per un notable estrès en les estructures múscul-articulars i vasculars.

➡️ Fongs, virus i bacteris

A quins més riscos s’enfronten? A més dels propis derivats de la calor, com s’exposa en el quadern ‘ El treball i la calor: més prevenció a l’estiu ‘, editat pel Departament d’Empresa i Ocupació de la Generalitat catalana, altres problemes relacionats amb els peus -més exposats a la intempèrie en aquesta època- mereixen tenir-se en compte.

Fongs, bacteris i virus, com el del papil·loma humà (VPH) , poden atacar-los pels peus, si l’estat de la seva pell no és l’idoni. Rafael Navarro, secretari general del. Consell General de Col·legis Oficials de Podòlegs d’Espanya , comenta tres causes que poden trencar aquesta barrera natural del cos i facilitar la seva entrada:

• Suor excessiva. Fa que la pell es maceri, s’estovi i s’esquerda.
• Ús de. xancletes . El chancleteo repetit produeix que la pell del taló s’endureixi i s’esquerdi, a més de que pot ocasionar altres problemes, com a torçades de turmell.
• Clavar-se un cristall, una espina… pot convertir-se en una via d’entrada per al virus del papil·loma humà en forma de berruga.

Consells per a evitar riscos de treballar dempeus a l’estiu

Per a evitar lesions o alteracions en el. sistema osteoarticular i circulatori, s’han de seguir normes posturals , com les que indiquen des del Col·legi Oficial de Fisioterapeutes del País Basc estan:

✅ Pautes generals

• No romandre en la mateixa postura durant períodes prolongats.
• Alternar activitats que requereixin estar dempeus amb unes altres que impliquin estar assegut o en moviment.
• Intercalar períodes breus de descans entre les diferents activitats.
• Modificar l’entorn (mobiliari, altura dels objectes, il·luminació, etc.) buscant la situació més còmoda i segura per a l’esquena.
• Planificar amb antelació els moviments o gestos que es vulguin realitzar.

✅ Recomanacions més específiques

• Mentre s’està dret, mantenir un peu enlaire i recolzat sobre una banqueta o reposapeus. Alternar un peu darrere l’altre. Canviar la postura amb freqüència.
• No estar dempeus estàtic, si es pot estar caminant.
• En cas de treballs en bipedestació estàtica, de tant en tant hem de fer alguns passos (per a afavorir el retorn venós) i donar-nos suport en la paret (per a relaxar la nostra columna) .
• Si es treballa amb els braços mentre s’està dret, fer-ho a una altura adequada que permeti donar suport als braços.
• El cap ha de mantenir-se en el pla horitzontal o flexionar-se lleugerament la columna cervical.
• Evitar portar les espatlles avanci, ja que afavoreix la cifosi dorsal (culvatura de la columna) i l’avançament del cap.
• Programar el treball i les tasques, per a incloure variació, pauses i descansos.
• Utilitzar ajudes externes, com mitjanes de comprensió .
• No usar sabates de taló alt, sinó d’entre 2-5 cm.
• Vestir amb roba còmoda i àmplia, que permeti la mobilitat completa i no produeixi compressions en cap zona.
• Evitar els girs excessius del tronc, ja que acceleren que aparegui la fatiga. Si cal realitzar girs o torsions, es faran amb moviments de malucs i genolls, en comptes d’amb la columna lumbar.
• La càrrega del pes corporal ha de ser equilibrada entre totes dues extremitats per a evitar sobrecàrregues i fer-se amb els peus lleugerament separats augmentant, així la base de sustentació del cos.
• Mantenir uns hàbits de vida saludable com practicar exercici físic, seguir una dieta saludable, evitar el sobrepès o deixar de fumar incideix de manera positiva.

✅ Consells per als peus

Quant als peus, “és fonamental controlar la suor i allí per on caminem descalços”, resumeix el podòleg Rafael Navarro. Per a això, convé cuidar la pell protegint-la amb una crema que ajudi al fet que romangui intacta, hidratada i sense esquerdes.

“Han de ser cremes específiques per a peus, que durin hores. Les del cos no fan res, el seu efecte és nul”, assenyala. Però si observem que la pell es macera, es posa blanca, els dits s’esquerden…, caldrà anar al podòleg. “Per a la suor, podem receptar fórmules magistrals que van molt bé, o medicaments, si hi ha fongs”, assegura.

Quant al. calçat , no convé usar xancletes, perquè no aporten estabilitat. El recomanable és una sandàlia subjecta o una sabatilla transpirable. “Cal buscar amb teixits de tela o orificis de ventilació, i intentar evitar la sabatilla tancada, de pell sintètica o de goma, perquè augmenta la sudoració i el risc d’infeccions”, apunta. Les sabatilles de muntanya amb gore-tex són una opció.

I mitjons? A l’estiu no sempre s’emporten, però en el cas que sí, també els més transpirables possible són els desitjables, com els tècnics per a córrer o fer muntanya. “A diferència del que es creï, un mitjó de cotó es mulla i xopa molt: és dolent. És millor un mitjó de fibres sintètiques que expulsa la humitat i sempre està sec”, explica l’expert.

Com llevar el dolor de peus per treball

A més de tractar d’evitar en la mesura del possible les conseqüències de treballar dempeus, si no s’ha pogut evitar, hi ha algunes mesures efectives per a alleujar el dolor de peus després de passar molt de temps parat.

➡️ Bany de contrast per als peus

Per a aconseguir de manera immediata l’alleujament dels dolors de peus és un remei molt eficaç. El contracti entre aigua freda i calenta té un efecte antiinflamatori gairebé immediat a causa de la vasoconstricció de l’aigua freda seguida de la vasodilatació després de ficar els peus en aigua calenta. Això provoca l’augment de la circulació local i desinflama els peus, a més d’estimular el sistema nerviós.

➡️ Massatge amb una pilota de tennis

És un truc senzill i eficaç per a desinflamar els peus i alleujar el dolor. N’hi ha prou amb col·locar la pilota sota la planta i començar a rodar-la amb el peu de darrere cap endavant. 

➡️ Descalçar-se en arribar a casa i caminar descalç

Caminar descalç és excel·lent. I, després d’una jornada parats, més encara. Entre els beneficis de caminar descalços es troben els de relaxar i descontracturar el peu després de passar hores amb les rigideses del calçat.

➡️ Donar un massatge als peus

Un massatge sempre és relaxant, i si és als peus després de treballar dempeus moltes hores és, a més, vital. Es poden adquirir molts tipus de cremes i olis essencials per a això. Entre els més efectius estan l’oli de romaní, el de menta o el d’eucaliptus, amb propietats desinflamantes.

El massatge pot començar per la planta fins a arribar al taló i centrar-se després en els dits, dedicant temps a fer-ho de manera acurada.