La sauna té efectes beneficiosos per la salut , ja que amb ella ens desfem de toxines. Els experts diuen que aquest bany ajuda a alliberar proteïnes de xoc de calor amb conseqüències molt positives. També manté el cor sa , ja que durant el ritual de la sauna o del bany turc (la seva versió humida) baixa la pressió arterial, mentre s’activa una freqüència cardíaca similar a la que tenim durant l’exercici físic d’intensitat baixa o moderada: prop de 120 batecs per minut. I no acaben aquí les seves virtuts. Els especialistes asseguren que elimina patògens, per que protegeix del refredat i redueix dolors articulars, a més d’afavorir la recuperació muscular .
Suaràs molt en una sauna, per que assegura’t de beure aigua abans, durant i després
Però la sauna també implica alguns perills: entre ells, passar amb el temps o no permetre al cos que recuperi la seva temperatura abans de repetir la sessió. A més de conèixer totes les fases del ritual complet de la sauna , hem preparat una llista de consells bàsics per principiants , amb els que gaudir al màxim dels beneficis del bany de calor (sec o humida) sense perills.
Imatge : Pixabay
12 consells per principiants
1. La roba en la sauna deu ser escassa . Els experts recomanen prendre-la sense ella, i si prefereixes o les regles de recinte no ho permeten, cobert amb una tovallola neta de cotó. Si uses alguna peça, que sigui un vestit de bany folgat.
2. Evita respirar profundament o fer exercici en una sauna seca: l’aire està molt calent i pot causar coïssor en els pulmons.
3. Si notes que la calor és molt elevat, baixa la temperatura de la cabina o canvia d’estada . Molts centres tenen diverses cabines a diferents temperatures.
4. No hi ha regles per la freqüència amb la que es deu llançar més aigua en l’estufa . Quan sentis la necessitat d’una ona de vapor, no ho dubtis.
5. Suaràs molt en una sauna, sobretot en la seca. Assegura’t de. beure abans, durant i després del ritual . Per hidratar-te, beu aigua, infusió, sucs de fruita o begudes sense gas.
6. Al principi, col·loca’t en els seients més baixos de la cabina, ja que allí la temperatura és inferior.
7. Evita fer exercici o parlar en excés durant la sessió, ja que el sistema cardíac i pulmonar estaran sobrecarregats, com si pugessis amb bici un port de muntanya.
8. Si comences a sentir-te feble, amb nàusees o marejos, sal de les instal·lacions immediatament. Un augment de la freqüència cardíaca fins el 30% és normal, però si s’accelera més, és senyal de què necessites sortir. La teva sessió només deu durar el temps que et sent bé.
9. No empris cremes ni locions : frenaran la transpiració de la pell i obstruiran els teus porus. També cal evitar les joies, ja que el metall s’escalfa ràpid i pot causar cremades.
10. Llegeix les instruccions de la sauna abans d’usar-la. No totes són iguals; cada instal·lació pot tenir les seves pròpies recomanacions, en funció de la humitat i temperatura. A més, el monitor o tècnic d’esport del recinte podrà oferir-te més consells en cas de dubte.
11. Utilitza un temporitzador o rellotge de sorra per controlar el temps dins de la sauna. I recorda refrescar-te sempre que ho necessitis.
12. Si uses lents de contacte, millor entra sense elles. L’excés d’humitat o sequedat pot distorsionar les lents de contacte i causar dolor, irritació i dificultat per retirar-ne.
