Nassos tapats, ulls plorosos i goles irritades. Qui no té por als refredats a l’hivern? Tres de quatre ciutadans pateix grip, es constipa o agafa un catarro almenys una vegada a l’any , diu la Societat Espanyola de Metges d’Atenció Primària ( Semergen ). Els mesos de fred, encara que també els canvis d’estació, són les èpoques de l’any en què és més habitual constipar. Per sort hi ha alguns trucs que ajuden a fer esquinazo als refredats o, si ja és tard, almenys recuperar ràpid i que els seus molestos símptomes passin com més aviat millor .
1. Dormir bé
El. somni reparador té molts beneficis, entre els que es troben avantatges com lluir un cutis envejable o mantenir la ment àgil i en forma. Però dormir bé, repeteixen els experts, també ajuda a protegir-nos contra els refredats.Un estudi fet per la Universitat de Califòrnia (EUA) revela que les hores de somni són un factor determinant per caure malalt i que poden suposar la diferència entre agafar un refredat o no. Segons aquesta recerca, les persones que dormen menys de sis hores diàries tenen més possibilitats de constipar . I la diferència no és menor: els qui es deixen acollir menys hores per Morfeo (el déu grec dels somnis) tenen fins quatre vegades més risc de constipar que els qui descansen a peu solta almenys set hores cada nit.
2. Cuidar: fer exercici amb regularitat i menjar bé
Els. estudis suggereixen que portar una vida activa, amb exercici físic regular, pot ajudar a evitar infeccions en les vies respiratòries. Però és que, a més, no fumar, reduir el consum d’alcohol, així com seguir una dieta saludable, són altres formes de cuidar mentre que un espanta al temut refredat.“Cuidar la teva salut amb exercici moderat i menjar de forma adequada són precaucions que ajuden a tenir el sistema immune a ple rendiment”, afirma el doctor d’atenció primària Javier Sánchez. I aquests senzills hàbits, diu, poden estalviar el malestar típic del refredat i la grip.
3. Rentar les mans
Encara que ni ens soni el seu nom, els. rinovirus són molt familiars per tots nosaltres. Aquests minúsculs éssers -hi ha almenys 160 diferents- són els patògens més freqüents pels éssers humans. I, sí, estan darrere dels feliços refredats que ens aguaiten cada hivern.La bona notícia és que qualsevol cosa que fem per protegir-nos i evitar estar en contacte amb aquests éssers diminuts, però nocius, reduirà les possibilitats de caure sota la seva influència, i constipar. Per això, no és casualitat que la majoria de les associacions i societats mèdiques recomanin rentar les mans amb freqüència i usant aigua i sabó .
Però a més, és aconsellable no tocar el nas o boca amb les mans brutes , ja que si estan en contacte amb els virus, aquests entraran de forma directa en el cos i el risc de refredat creix de manera exponencial. I, el mantra que tots sabem: intentar mantenir lluny d’altres persones que ja estiguin dolentes. “L’aire i els objectes contaminats són les principals vies de propagació d’aquests virus, per que si algú en el nostre entorn malalta, cal extremar les precaucions “, apunta el metge José Antonio Quintano. Així que per protegir, res de compartir gots, coberts o la tovallola amb algú que estigui constipat.
4. Mantenir lluny dels nens, si és possible
Els refredats són molt freqüents en els nens. De fet, són el motiu de consulta més habitual pel que els pares acudeixen amb els seus fills al metge, apunta la. Associació Espanyola de Pediatria . Per què es constipen tant? “Primer, perquè tenen qui els passi els virus, perquè estan en contacte amb altres nens que els transmeten els virus del refredat en la guarderia, col·legi o parc”, comenta el pediatre Juan Bravo.Però hi ha un altre motiu. Els menors, assegura, “estan verds” immunològicament parlant , per que el seu sistema de defensa desconeix aquests microbis, i això fa que pels virus sigui més fàcil infectar-ho. Mentre que un adult agafa un o dos refredats a l’any, un nen pot constipar unes cinc o sis. Per això, els pares que tenen fills petits corren major risc de tenir un catarro. Pels que no sigui el cas, mantenir lluny d’ells pot ser una forma eficaç per evitar-los.
5. Estalviar diners
Existeix poca evidència científica que confirmi que els. remeis populars contra el refredat , entre ells l’equinacea o la. vitamina C , de debò serveixin per una cosa. I per si no fos prou, solen ser cars.
Els experts recomanen oblidar d’antibiòtics, ja que no sols són poc efectius pels catarros, sinó que, a més, poden convertir al cos en resistent a ells i, per tant, seran menys eficaços quan es necessitin realment.
A canvi, podem prendre un descongestionante (amb prescripció mèdica o del farmacèutic) sol o acompanyat d’un analgèsic que llevi el malestar. Pels nens són especialment recomanables els. rentades nasals .
6. I prendre amb calma
Per mal que ens sentim, cal no oblidar que els refredats són un mal passatger. El sistema immunològic d’una persona sana està perfectament preparat per recuperar del catarro. I, per molt molestos que siguin els seus símptomes, el cos té eines per enfrontar als patògens, per que, amb una mica de repòs, cures i paciència, ens reposarem.
