Article traduït per un sistema de traducció automàtica. Més informació, aquí.

7 consells per reduir el teu risc de càncer de mama

Optar per la lactància materna, fer exercici o cuidar l'alimentació són decisions que ajuden a disminuir el risc de patir aquesta malaltia
Per Arantza González Arratibel, Asociación Española Contra el Cáncer - Sede Bizkaia 6 de novembre de 2018

En Espanya el. càncer de mama és el tumor que amb més freqüència es diagnostica en les dones. Per fortuna, conforme passen els anys, la supervivència a aquesta mena de càncer es va incrementant. En l’actualitat, més del 80% de les pacients diagnosticades estan lliures de la malaltia als cinc anys d’haver-la sofert. Existeixen factors que augmenten el risc de patir-lo i que no podem modificar, com l’edat (fins els 75 anys), el sexe o els factors hereditaris, però hi ha altres que sí depenen de nosaltres i que podríem treballar per no incrementar el nostre risc. A continuació, fem set consells sobre factors que sí estan en les nostres mans per disminuir el risc de càncer de mama.

1. Lactància materna

La lactància materna disminueix el risc de càncer de mama, especialment en dones que donen mamar durant més d’un any. Existeixen diferents teories que podrien explicar l’efecte protector de la lactància materna sobre el càncer de mama. Algunes plantegen que la producció constant de llet materna té a les cèl·lules de la mama ocupades i, per tant, disminueix la probabilitat de trastorns cel·lulars. També asseguren que les dones que estan donant mamar tenen menys cicles menstruals i, per tant, menys nivells d’estrògens. Finalment, hi ha relació entre donar mamar i seguir estils de vida més saludables, que disminuiria el risc de càncer.

2. Fer activitat física

Les recerques que demostren que la realització d’activitat física vigorosa, tant en la premenopausia com en la postmenopausia, és un factor que disminueix el risc de càncer de mama són molt sòlides. En general, fer activitat física amb regularitat és un element fonamental d’un estil de vida saludable i redueix el risc de patir moltes malalties (sobretot càncer, malaltia cardíaca, diabetis i osteoporosi), contribueix a mantenir un pes saludable i ens ajuda a més amb la nostra salut mental.

3. No beure alcohol

Diversos estudis confirmen que el risc de càncer de mama augmenta en funció de la quantitat d’alcohol que pren una dona. A pesar que és una pràctica molt normalitzada en la nostra societat, cada vegada existeixen més recerques que ens fan conscients del tremend efecte nociu que l’alcohol té en el nostre organisme. Malgrat que puguem escoltar en alguns anuncis (clarament guiats per finalitats comercials i de consum), no hi ha cap quantitat d’alcohol que puguem beure i sigui sana. Per la prevenció del càncer, sobretot, la millor quantitat d’alcohol és gens d’alcohol.

4. Alimentació equilibrada i variada

No existeixen “dietes miracle”. Cap dieta per si sola cura ni evita el càncer. Que sí sabem és que una alimentació basada en verdures, fruites, llegums i cereals ajudarà a mantenir aquest risc el més sota possible. Cal intentar menjar cinc racions de fruites o verdures al dia i tenir en compte que el suc de fruita, per més que sigui natural, no es considera com una peça.

5. Cuidar el pes

El sobrepès i l’obesitat estan directament relacionats amb el risc de càncer de mama i, inclusivament, amb el risc de recurrència una vegada diagnosticat i tractat. Les persones amb sobrepès o obesitat tenen major risc de ser diagnosticades de càncer de mama en comparació amb les persones amb un pes adequat per la talla. Cal no oblidar que l’alimentació és un pilar fonamental en el control de pes i que els aliments rics en greixos saturats i sucres són els que fan guanyar pes amb molta rapidesa i, per tant, incrementar el risc de càncer de mama.

6. Buscar consell genètic

Si han existit diversos casos de càncer en la família, sobretot familiars de primer grau o diagnòstics en edats molt primerenques, val la pena que es valori la possibilitat d’assistir a una unitat de consell genètic. En aquestes unitats, es fa un estudi del patró genètic d’un tumor, història familiar i estudi sanguini, ja que hi ha algunes alteracions genètiques que estan estretament relacionades al càncer de mama i alguns altres. Els qui creuen que aquesta pot ser la seva situació deurien consultar amb el seu metge d’atenció primària o metge especialista, els qui valoraran el cas i derivaran al pacient a la unitat de consell genètic si ho creuen oportú.

7. Atentes a la teràpia hormonal substitutiva

La teràpia hormonal s’utilitza des de fa anys per alleujar els símptomes i molèsties produïts per la menopausa i ajudar a prevenir l’osteoporosi. La teràpia hormonal pot ser sol d’estrogen o combinada (estrogen més progesterona). La teràpia hormonal combinada, principalment, incrementa el risc de càncer de mama a partir de tan sols dos anys de tractament. Seguir un tractament de teràpia hormonal combinada pot també tenir beneficis per la salut. Si es té alguna preocupació o dubte sobre seguir aquest tractament, el recomanable és preguntar al metge i avaluar junts la situació particular.

Més informació