Un de cada quatre espanyols vol perdre pes, segons la. Societat Espanyola d’Endocrinologia i Nutrició i la. Societat Espanyola per a l’Estudi de l’Obesitat . Aquesta inquietud augmenta quan s’aproxima el bon temps. I es nota en els gimnasos, sobretot els dos mesos previs a l’arribada de la calor. Però cal anar amb compte: els experts insisteixen que no és saludable perdre pes de manera ràpida i aconsellen una dieta controlada i exercici físic sense pressa i sense obsessions . A continuació s’explica que un canvi d’actitud i establir objectius a llarg termini és el més recomanable per a perdre pes i aconseguir adoptar hàbits saludables .
A qui no li agrada sentir-se sa i sense cap quilo de més quan s’acosta el bon temps? No obstant això, molts són els qui, per a aconseguir-ho, s’obsessionen amb dietes de xoc , talles de roba o la cerca d’unes mesures ideals. Perquè res més lluny de les recomanacions recents d’experts de la Universitat de Birmingham (el Regne Unit) que, a més, insisteixen en la importància de la incorporació de l’activitat física. Practicar exercici suau en la vida quotidiana pot augmentar la confiança en un mateix i fer que la persona se senti millor . En canvi, anar als extrems de pèrdua de pes sovint produeix un efecte contrari i provoca sentiments negatius.
Claus per a canviar a hàbits saludables
L’objectiu per a sentir-se sa i en forma és centrar-se en l’actitud . D’aquesta manera, els experts anglesos asseguren que és important baixar de talla de manera segura. Per a això, ofereixen els següents consells sobre com aconseguir els objectius de pes:
- Ser realista : consultar amb el metge sobre quant pes es necessita perdre per a estar saludable i fixar un calendari per a complir aquesta fi. De manera segura es pot baixar fins a gairebé un quilo per setmana.
- No excedir-se : fer només un canvi d’estil de vida cada dia, com eliminar un refresc ensucrat de la dieta o establir la presa de desdejuni. Els petits passos són els que permeten aconseguir l’objectiu de manera més senzilla.
- Moure’s més : és important augmentar el nivell d’activitat. Cal començar a poc a poc i ser coherent. Una llista d’exercicis en el calendari de treball pot ser una bona ajuda com a recordatori.
- Personalitzar l’entrenament : encara que la majoria de les persones hauria de realitzar almenys 150 minuts d’exercici moderat o 75 d’exercici intens cada setmana, l’entrenament que es triï ha d’adaptar-se a cadascun. Una persona sociable i oberta pot dur a terme classes organitzades en grup. I els qui siguin més solitaris, gaudiran més de caminar, córrer o nedar tot sol.
- No saltar-se els menjars : una bona manera de reduir les calories és mantenir un registre de la ingesta d’aliments durant uns dies, amb la finalitat de conèixer d’on provenen les calories addicionals.
- Seleccionar els aliments : la meitat dels menjars ha de ser fruites i verdures; una quarta part ha de ser cereals; i la resta, carns magres com a pollastre i peix. És important triar receptes baixes en greix i altes en fibra, a més de limitar les porcions. També cal evitar les begudes ensucrades i optar per aliments enfornats, estofats, rostits, bullits o al vapor.
Hàbits sans: primer per a la salut, després per al físic
Si bé és saludable millorar la. actitud i els. hàbits , no cal obsessionar-se, ja que no és fàcil aconseguir en poc temps el que no s’ha aconseguit durant tot l’hivern.
Amb el bon clima ve de gust més sortir a fer esport i mantenir un estil de vida saludable. Per això, la millor recomanació és aprofitar les temperatures agradables per a plantejar-se uns objectius realistes que es puguin dilatar al llarg de l’any . Aquestes metes , a més, haurien de ser a llarg termini.
Les. activitats de relaxació també són útils per a entrenar tant el cos com la ment, ja que, al. reduir l’estrès , poden facilitar l’assoliment dels fins, és a dir, el fiançament d’uns hàbits sans que ajudin al fet que la millora perduri en el temps.
D’altra banda, l’obsessió per perdre pes porta a la pràctica d’excessiu exercici en el gimnàs durant períodes de temps molt curts, alguna cosa per complet desaconsellable, ja que el cos ha d’assimilar la nova activitat física de manera gradual.
Les altes temperatures que es poden aconseguir amb l’arribada del bon temps poden representar un risc per als pacients amb patologies cardiovasculars . Aquestes persones tenen més probabilitats de sofrir un descens de la tensió arterial (l’efecte dels antihipertensius pot agreujar-se davant la calor excessiva), entre altres complicacions. Amb l’objectiu d’intentar pal·liar aquests efectes adversos, la. Fundació Espanyola del Cor ofereix alguns consells per a. cuidar la salut del cor sa:
- Mantenir una bona hidratació per a compensar la pèrdua de líquids causada per la suor.
- Portar una dieta sana i equilibrada , rica en fruites i verdures, i controlar la ingesta de sal, greixos i sucres . Els excessos dietètics durant aquests mesos són una de les principals causes d’ingrés hospitalari per descompensació d’una cardiopatia.
- Realitzar el. exercici físic recomanat, però evitar les hores de més calor.
- Seguir la pauta de. medicació aconsellada pel cardiòleg.
- Les persones amb malalties cròniques han de portar amb si sempre un informe del seu metge que reculli què pateixen i quin tractament segueixen.
- Al viatjar , cal tenir compte amb els trajectes llargs : moure les. cames , estirar-les i aixecar-se de la butaca cada dues hores, a més de vestir-se amb roba còmoda.
- Evitar els canvis bruscos de temperatura.
- Rebutjar la. exposició solar durant les hores centrals del dia.
