Gran part de les malalties cardiovasculars no es manifestan clínicament fins que no entrem en la trentena, però el procés que fa lloc a la majoria d’aquestes patologies comença molt abans. La malaltia aterosclerótica, que consisteix en el dipòsit i infiltració de greixos en les parets de les artèries i provoca la malaltia cardíaca, comença a gestar des de l’inici de la vida, si no seguim uns hàbits cardiosaludables que ho impedeixin. Per aquesta raó, els cardiòlegs insisteixen tant en la importància de la prevenció des de la infància, amb la que podem evitar que en l’edat adulta apareguin problemes cardíacs. Per l’imminent Dia Mundial del Cor resumim els tres hàbits que deuríem posar en pràctica.
La maduresa també és un bon moment per posar en marxa pràctiques cardiosaludables si no ho hem fet abans, ja que ajudaran a què la patologia no progressi. En el. Dia Mundial del Cor , que se celebra el pròxim 29 de setembre, els cardiòlegs aprofiten per recordar que introduint una sèrie de canvis en l’estil de vida podem aconseguir no sols allargar la nostra expectativa de futur, sinó també que aquests anys afegits siguin anys amb bona qualitat de vida.
Per contra, si mantenim rutines com el sedentarisme, el tabaquisme o una alimentació rica en greixos saturats, la malaltia cardiovascular continuarà representant la primera causa de mort en el món desenvolupat. En Espanya ja és responsable del 29,6% de les defuncions , per davant del càncer o de malalties broncopulmonars, mentre que en Europa representa el 35%. Per reduir aquestes xifres i gaudir de major qualitat de vida, és clau posar en pràctica aquests tres hàbits:
1. Alimentació equilibrada, basada en la dieta mediterrània
L’alimentació és una de les principals eines en les que podem secundar-nos per prevenir la malaltia cardiovascular. “En certa manera, som que mengem: si mengem molts greixos i hidrats de carboni ens convertirem en obesos, hipercolesterolémicos, diabètics, amb síndrome metabòlica… Per això és fonamental cuidar l’alimentació i, per sort, vivim en un país que té les possibilitats d’aconseguir una dieta magnífica, com és la dieta mediterrània . Contem amb un litoral ple de peixos que són font de proteïnes i d’àcids omega 3, verdures i fruites magnífiques, oli d’oliva, que és la grassa monoinsaturada més sana per excel·lència… Confeccionar una dieta a base d’aquests productes mediterranis és fonamental per evitar la malaltia cardíaca”, explica el doctor José Luis Palma Gámiz, vicepresident de la Fundació Espanyola del Cor (FEC), recordant que, segons l’estudi PREDIMED publicat en The New England Journal of Medicine , seguir la dieta mediterrània pot reduir fins en un 30% el risc de mort cardiovascular.
2. Practicar esport de forma regular
Es diu que qui mou les cames mou el cor, perquè s’ha demostrat que l’exercici produeix beneficis no sols psicològics sinó també físics . “El pacient que practica esport es troba millor des d’un punt de vista ósteomuscular i, a més, es cremen calories. Aquesta despesa energètica es tradueix sobretot en una disminució dels valors de glucosa, de colesterol i d’altres paràmetres que perjudiquen la salut cardiovascular”, assegura el doctor Palma Gámiz. I posa un exemple: un diabètic que sali a caminar amb 170 mil·ligrams de glucosa per decilitre, quan torna després d’haver fet vàries caminades de 10.000 passos , que és que es recomana al dia, pot tenir perfectament normalitzada la glucèmia. “A més, s’ha demostrat que una combinació de dieta sana i exercici físic aeròbic i moderat, adaptat a les possibilitats físiques de cadascun, és tan eficaç per una hipertensió lleugera com podria ser-ho un antihipertensivo mena diürètica, betabloqueante o calcioantagonista”, afegeix.
3. Abandonar el tabac
Mentre que la dieta i l’exercici redueixen factors de risc com el colesterol, els triglicèrids i la glucosa elevats, hi ha altres hàbits que aguditzen la possibilitat de què la malaltia cardíaca aparegui. Un dels més perillosos és el. tabaquisme : es calcula que la meitat dels fumadors moriran per una causa relacionada amb el tabac . Per aquesta raó, deixar de fumar i fugir dels ambients amb fum és una de les principals recomanacions de les societats científiques. Encara que l’idoni és que mai arribem a posar en pràctica aquest hàbit tan perjudicial per la salut. “L’inici del tabaquisme es produeix entre els 12 i els 13 anys, però, a partir dels 26, la majoria dels qui no han començat fumar ja no ho faran, per que és molt eficaç que les campanyes vagin dirigides a la població jove per erradicar el tabac”, afirma el vicepresident de la FEC.
