Article traduït per un sistema de traducció automàtica. Més informació, aquí.

Per què l’exercici físic és clau per millorar la qualitat de vida

Mantenir-nos actius és clau per millorar la qualitat de vida. Aquestes són les recomanacions de l'AECC, que ha posat en marxa un programa de rutes saludables per promoure l'exercici
Per Asociación Española Contra el Cáncer - Sede Bizkaia 9 de abril de 2022
ejercicio físico recomendado salud
Imagen: Surprising_Shots
L’Organització Mundial de la Salut (OMS) recomana fer almenys 150 minuts d’exercici moderat a la setmana , que equival a caminar 30 minuts a pas lleuger, almenys cinc dies. Tanmateix, la majoria no complim amb aquests mínims. De fet, s’estima que entre el 30% i el 40% de la població adulta és sedentària, és a dir, fa activitat física amb poca freqüència.

Aquesta inactivitat està directament relacionada amb el nostre estil de vida . En general, les jornades laborals a penes requereixen canvis de postura, els desplaçaments se solen fer en transport públic o privat i, a més, l’ús de noves tecnologies incita a romandre immòbils davant les pantalles; més encara en els. casos de teletreball . Sens dubte, un context poc favorable per garantir la pràctica d’exercici.

Quina relació existeix entre exercici físic i salut?

La falta d’activitat física és el quart factor de risc per la salut en el món. Afecta a tota mena de malalties, incloent les no transmissibles, com són les malalties respiratòries i cardíaques, la diabetis o el càncer. De fet, deixant a un costat el pes corporal, són diversos els estudis que relacionen la inactivitat física amb el càncer de mama i el de còlon.

Així doncs, fer exercici físic i complir amb les recomanacions de l’OMS comporta millores en el funcionament del cor i els pulmons i, fins i tot, dels nostres músculs i ossos. A més, cal destacar que l’activitat física no sols redueix el risc de patir càncer o malalties no transmissibles, sinó que quan ja patim alguna malaltia pot ajudar-nos a. millorar la nostra qualitat de vida .

Quan parlem de persones amb càncer, l’exercici físic moderat, sempre que sigui sota recomanació mèdica, té també efectes beneficiosos sobre la salut. Pot contribuir a pal·liar molts dels efectes dels tractaments oncològics (fatiga, vòmits i pèrdua de massa muscular) i, a més, millorar l’estat d’ànim i mantenir el cos fort.

Com incorporar l’exercici físic en el dia a dia

Avui dia, el sedentarisme és molt comú en la societat i afecta de manera diferent a cada persona. Per evitar-ho és necessari ser conscients de la importància de cuidar la nostra salut.

  • Si no s’ha practicat exercici abans i no es té una rutina creada . Sabem que no és fàcil incorporar noves rutines. Per això, és important reflexionar sobre la utilitat de fer exercici, els beneficis que aportaria, així com, quines activitats es volen fer i s’és capaç de dur a terme. No és el mateix començar a anar o a nedar, que començar a córrer . Aquest seria el primer pas per afermar un nou hàbit. Tot canvio suma.
  • Si ja s’ha creat una rutina d’activitat . Sens dubte és un gran pas per millorar la salut. Per que és molt important no perdre aquesta rutina. Per això, es poden buscar nous espais d’activitat física que no s’hagin fet fins el moment, que contribueixin a mantenir la motivació i complementar l’exercici que ja s’està fent.
  • Si es té una rutina d’exercici, però costa mantenir-la . Si es porta temps sense fer cap activitat, el més probable és que no es tingui la mateixa forma física. Per això, és important prendre amb calma i prevenir les lesions. És necessari mesurar les capacitats actuals i anar progressant a poc a poc.

Rutes Saludables, activitat física en companyia

Des de l’Associació Contra el Càncer volem contribuir a què qui ho desitgi pugui incorporar l’exercici físic en les rutines diàries o setmanals i, així, complir amb les recomanacions mínimes de l’OMS.

Per això, oferim l’oportunitat de participar de manera gratuïta en les. Rutes Saludables que organitzem setmanalment, garantint així el desenvolupament d’activitat física moderada, i, a més, en bona companyia. Si vols formar part d’aquestes rutes contacta a través del telèfon 900 100 036. En gallimarsot!