Símptomes de l’endometriosi pels quals consultar al metge i consells dietètics per a reduir-los

L’endometriosi és una malaltia crònica, benigna, inflamatòria i dependent d’estrògens, que afecta les dones al llarg de tota la seva vida fèrtil. Es produeix quan el teixit endometrial (part de la paret de l’úter que es descama quan l’òvul no és fecundat i que s’expulsa en la menstruació) s’implanta en altres parts de l’organisme. En el 95% de les ocasions ho fa en l’úter, els ovaris, les
trompes de Fal·lopi, la bufeta o els intestins. Això pot provocar una sèrie de símptomes. Consulta amb el teu metge de família si sofreixes:

• Evacuacions doloroses o dolor en orinar durant la menstruació.
• Dolor intestinal i torçons.
• Menstruacions molt abundants o molt irregulars.
• Dolor durant o després de tenir relacions sexuals o un orgasme.
• Dolores amb la regla molt fortes, que no es van amb analgèsics i t’impedeixen fer vida normal.
• Nàusees, vòmits i dificultat per a menjar o digerir durant la menstruació.
• Sensació gran de cansament o falta d’energia durant la regla.

L’endometriosi produeix una resposta inflamatòria que pot acabar desencadenant un estrès oxidatiu en l’organisme. Per això, entre les recomanacions dietètiques que els ginecòlegs especialitzats en aquesta patologia donen a les pacients per a disminuir o controlar els símptomes està la de seguir una dieta antioxidant i antiinflamatòria, si bé encara no hi ha evidència científica que ho vinculi.

Cal seguir una dieta en la qual es combinin tots aquests aliments i no se centri en un determinat nutrient. Per molt que la vitamina C sigui antioxidant, una dieta basada només en taronges no funcionarà.

Són les responsables de la inflamació i, en gran manera, també dels dolors menstruals. Convé evitar els àcids grassos omega 6, com l’oli de gira-sol o blat de moro, tant els que utilitzem per a amanir, com els que estan en la composició dels productes processats.

El salmó, els peixos petits, les llavors de xia, lli o cànem moltes, nous de macadàmia, olis de peix i oli d’oliva. Al contrari dels omega 6, aquests àcids omega 3 són precursors de les prostaglandines “bones”, que són antiinflamatòries.

És a dir, brioixeria, rebosteria, pans blancs, margarines i, en general, els productes processats.

Mirar bé les etiquetes i veure que el sucre no s’amaga després d’altres noms: sacarosa, dextrosa, fructosa, xarop de glucosa, blat de moro o maltodextrosa…

Quan una dona té endometriosi, té un excés d’estrògens. Per això cal prioritzar aliments capaços de controlar una activitat excessiva de l’aromatasa, un enzim que ajuda a l’organisme a produir aquestes hormones.

Són fonamentalment els antioxidants, com els fruits vermells, les cols (bròcoli, coliflor), la ceba i el raïm negre. També el te verd i tots els aliments rics en vitamines C, E i A, que igualment són nutrients antioxidants. En general, es recomana consumir fruites i verdures de temporada, llegums, cereals (sempre integrals), fruita seca crua, sense torrar ni pelar. Igualment cal apostar per vegetals crus o bullits al dente.

Evitar les vísceres, els embotits i els plats precuinats o preparats.

Agreugen la inflamació considerablement, ja que augmenten la resistència a la insulina i el pàncrees ha de treballar més i, en conseqüència, es pot produir una inflamació. També poden augmentar els nivells d’estrogen i, per tant, la inflamació i el dolor.

La vitamina D redueix les respostes inflamatòries. Per això cal exposar-se al sol com a mínim tres vegades a la setmana. Sempre durant 10-15 minuts, suficient per a adquirir vitamina D.