La saviesa popular afirma que adquirir un hàbit és qüestió de sol 21 dies, però un estudi de l’University College London (Regne Unit) va demostrar que en realitat pot portar més de dos mesos (66 dies). Passat aquest temps, la nova activitat està ja interioritzada i es converteix en alguna cosa automàtic. Encara que tot depèn del seu nivell de dificultat: no és el mateix sortir a córrer cada matí que aprendre un idioma, ja que per a cada persona una serà més complicada que l’altra. Però sigui el que sigui el costum, es pot aconseguir amb voluntat, perseverança i, per descomptat, amb ajuda de la tecnologia. En aquest article es recopilen una sèrie d’aplicacions per Android i iPhone que poden contribuir a adquirir nous hàbits amb més facilitat.
La salut, l’hàbit més important
Cada primer de gener els propòsits d’Any Nou que es fan, en general, estan relacionats amb la salut, com fer més esport, deixar de fumar o portar una dieta més sana. Des de fa uns anys, la popularització de la tecnologia wearable ha contribuït al fet que aconseguir aquests objectius sigui una mica més senzill.
Gràcies a dispositius com els rellotges intel·ligents o les polseres d’activitat, els usuaris han pogut fer seguiment de les seves pràctiques esportives, recollint dades com a distància recorreguda, temps dedicat a l’exercici físic o calories cremades.
D’altra banda, existeixen també nombroses aplicacions que ajuden a portar una dieta més saludable. Des de les clàssiques per fer seguiment de les calories consumides, fins a les quals serveixen per planificar menús o recorden la importància de menjar a poc a poc i mastegar bé, aquestes apps també tenen un paper important en l’adquisició de bons hàbits alimentosos.
3 apps d’iPhone per crear nous hàbits
Però l’esport o l’alimentació sana no són les úniques bons costums que un pugues voler crear. Rutines tan senzilles però tan bones com beure més aigua, llegir més o passar menys temps usant Facebook són bons candidats per convertir-se en hàbits… i per a elles també hi ha aplicacions.
- Productive. Aquesta app de seguiment llueix un colorit disseny que la fa molt agradable d’usar. Inclou sis categories d’entre les quals triar la rutina que es vol crear. Compte també amb un calendari flexible i un sistema de recordatoris. L’aplicació també fa recompte de “dies perfectes” (en els quals es van complir tots els hàbits) i de la millor ratxa, entre altres dades.
- Today. Aquesta app, a diferència de l’anterior, no disposa de categories predefinides, sinó que permet crear qualsevol costum des de zero. Ofereix múltiples possibilitats de configuració, així com un giny per a la pantalla principal de l’iPhone des del qual seguir el progrés sense haver d’obrir l’aplicació.
- Momentum. Aquesta app és una de les de disseny més senzill que es poden trobar en l’App Store per a aquest tipus de seguiments. Però no cal deixar-se enganyar pel minimalisme de la seva interfície. Momentum pot ajudar a crear qualsevol tipus d’hàbit, amb la freqüència desitjada i un recordatori per no fallar ni un dia.
3 apps d’Android per adquirir nous hàbits
Igual que en el cas d’iPhone, els dispositius amb Android també compten amb una àmplia varietat d’aplicacions especialitzades en el seguiment d’hàbits. Amb elles és més fàcil reforçar la seva creació i arribar a convertir-los en una part de la rutina diària.
- HabitBull. És una de les apps de seguiment de costums més populars en Android, gràcies sobretot a la flexibilitat de les seves opcions de configuració i a les gràfiques que genera amb les dades que va recollint. Inclou frases inspiradores per motivar a l’usuari i notificacions per no perdre ni un sol dia en la creació del nou hàbit.
- Streaks. Aquesta aplicació es basa en la premissa de “no trencar la cadena”, una filosofia que segueixen altres similars. L’app funciona com una espècie de calendari on es marca cada dia que es compleixi l’hàbit i la idea és intentar no trencar aquesta cadena de marques a cap moment.
- Loop. Aquesta aplicació destaca pel seu disseny, d’estil minimalista i adaptat al material design de les últimes versions d’Android. Ofereix gran flexibilitat en la creació i configuració dels objectius per convertir en hàbits, ús de recordatoris per no fallar cap dia i gràfiques amb l’historial de cadascun. A més és gratis, sense publicitat ni compres inapp .
Segueixi en Twitter a l’autora de l’article, Elena Santos @chicageek.
Un mètode que pot funcionar molt bé en la creació de nous hàbits és la trucada gamificación. Aquest concepte consisteix a aplicar elements dels jocs (personatges, recompenses, nivells…) a les tasques del dia a dia o les rutines que es volen mantenir. D’aquesta forma, conservant una perspectiva lúdica cap a la tasca en qüestió, l’esforç requerit és menys costós.
Un bon exemple d’aquest tipus d’aplicacions és Habitica. Aquesta app converteix els hàbits o tasques en “enemics” que cal eliminar amb un personatge. Està disponible per iPhone i per a dispositius Android. També es pot usar via web des del navegador.L’aplicació recompensa les bones accions amb premis com a millors armes o escuts, noves habilitats o la pujada de nivell del personatge. També s’acumulen monedes virtuals, que es poden canviar per recompenses dins del joc o per premis reals que el propi usuari hagi definit, com un sopar en el seu restaurant favorit.
