Les bicicletes són per a tot l’any, encara que amb l’arribada del bon temps és quan més ens ve de gust sortir a pedalear. Les vacances, els dies llargs… Tot ens convida a moure’ns amb bicicleta i passar una estona divertida sobre dues rodes! I, de pas, cuidar-nos, ja que segons un estudi de la Universitat d’Utrecht cada hora que passem sobre la bicicleta equival a una hora més de vida. Amb aquestes poderoses raons, diversió i salut, qui no s’anima a sortir amb bicicleta aquest estiu? Aquí van set trucs per esprémer al màxim la bicicleta a l’agost: entre uns altres, hidratar-nos, portar la roba adequada, escollir una ruta fresquita i protegir-nos del sol, la qual cosa ens evitarà a més els tan temuts i desagradables cops de calor.
Truc 1. En la bici, compleixi les normes i guanyi seguretat
Ja sigui per fer una passejada per la ciutat, fer una excursió a la muntanya o passar unes hores al parc, quan ens pugem a una bicicleta hem de ser previnguts i seguir les normes de tràfic. Com a ciclista, ha de saber que és molt vulnerable, per la qual cosa sempre ha de fer-se veure o sentir. L’associació Pedalibre aconsella portar un timbre o una botzina i usar-los sempre que vegem un cotxe que s’aproximi de front i a la nostra dreta. I, a més, hem de portar llums posteriors vermelles intermitents (es poden adquirir per uns 15 euros), per ser visibles a tot moment.
A més, la llei obliga al fet que tant els conductors com els ocupants de les bicicletes que tinguin menys de 16 anys utilitzin casc en ciutat i en vies interurbanes. Els majors d’aquesta edat solament han de portar-ho fora de les ciutats, encara que es recomana el seu ús també en ella.
Truc 2. Protegeixi’s del sol si munta amb bicicleta
És molt comú veure a les persones que utilitzen molt la bicicleta amb zones molt brunes i la resta del cos blanc. Mai cal sortir a muntar amb bicicleta sense protector solar! I cal utilitzar-ho bé, alguna cosa que no sempre es fa. De fet, segons l’Acadèmia Europea de Dermatologia, ens apliquem malament el protector solar perquè o no ho estenem 30 minuts abans de sortir de casa o ens saltem zones com a coll i les vores de la cara.
Per protegir-se del sol a l’estiu a lloms d’una bicicleta també és recomanable portar ulleres de sol, que a més ens permetran conduir sense enlluernar-nos. I, en dies de molta calor, podem aplacar-ho sortint a passejar amb bici amb el pèl recentment mullat.
Truc 3. Estiu amb bicicleta, obligatori hidratar-se!
En els dies massa calorosos -molt freqüents aquest estiu- convé no utilitzar la bicicleta, sobretot en les hores centrals del dia. En fer exercici, l’organisme augmenta la producció d’energia i això implica un augment considerable de la calor corporal, que ha de ser dissipat. Per fer-ho, perdem una enorme quantitat de líquid a través de la suor, la qual cosa pot conduir a una deshidratació. Per això, és essencial portar més aigua i provisions que de costum si sortim amb bici en dies calorosos. I hidratar-nos abans, durant i després del passeig.
Si surt amb la seva bicicleta en els dies molt calorosos ha de portar més provisions i aigua del que acostumi. En cas de realitzar una excursió o una ruta de diversos dies, ha de planificar-la bé, assegurar-se que en algun punt del camí podrà reposar aigua i portar sistemes d’hidratació més específics.
Truc 4. Usi roba lleugera i transpirable
Perquè nostres escapades i passejos amb bicicleta siguin plaents, és important portar la roba adequada. Si anem a fer una excursió o una ruta convé portar un mallots de cremallera frontal completa i cascos ventilats (si pot ser de colors clars) per expulsar la calor de forma òptima.
Si el que desitja és passejar o desplaçar-se per la ciutat no fa falta portar casc (els majors de 16 anys) ni roba específica. Sí és recomanable portar vestits, samarretes i pantalons de colors clars i de teixits transpirables, com el cotó o el lli. I en dies en què el sol pegui fort, cal portar el cap cobert amb una gorra o mocador que li protegeixin dels seus rajos
Truc 5. Triï la ruta amb bici fresquita i ombrívola
Tant per a un passeig urbà com si va a realitzar una escapada fora de la ciutat, ha d’escollir a l’estiu la ruta més ombrívola i fresca. Si fa molta calor i sap en quins parcs o jardins utilitzen aspersores, pot aprofitar per passar per allí i refrescar-se amb les seves gotes.
Si pot escollir l’hora per sortir amb bici, hauria d’aixecar-se primerenc i gaudir de les primeres hores del dia, que són les més fresques. També es pot a última hora de la tarda, però està més propera la nit i, a més, la temperatura no és tan baixa com als matins.
Truc 6. No té pressa, no corri a l’estiu!
En els dies de molta calor hem de reduir la velocitat a la qual anem en la bici almenys en un 15%. Com amb la calor el nostre cos ha de treballar més per mantenir la temperatura correcta, hem de reduir el ritme una mica i compensar així el sobreesfuerzo del nostre organisme. La clau per no passar-ho malament està en no generar més calor del que puguem evaporar.
Truc 7. Cop de calor? Usi aigua i aliments salats
Quan el termòmetre tira fum i anem a utilitzar la bicicleta, cal anar amb compte amb evitar els cops de calor. A més d’hidratar-se bé, ha de fer menjars lleugers (les pesades eleven la temperatura del cos mentre fa la digestió), i evitar la tensió i l’estrès.
Si, malgrat prendre mesures algun dels ciclistes sofreix un cop de calor cal portar-ho a un lloc fresc i baixar-li la temperatura corporal amb draps humits. Després de passar una estona, ha de beure aigua i prendre aliments salats.
