Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Elikadura

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

5 ideia handi zure seme-alaben osasuna hobetzeko 2018an

Proposamen errazak, gaurtik aurrera martxan jar daitezkeen haurren eta familia osoaren osasuna zaintzeko

  • Egilea: Argitaratze-dataren
  • arabera: Asteazkena, 2018ko urtarrilaren 03a
img_5 ideas salud ninos 2018 hd

Urte berriarekin asmo onen zerrenda egin behar da: ingeles-maila ikasi edo indartu, gimnasiora joan, dantza edo yoga eskoletan izena eman… Horietako batek ez du ia inoiz huts egiten: pisua jaistea, estatistikagatik 27 milioi pertsona inguruk parteka dezaketen desira bat. Banakako asmoez gain, artikulu honetan dagoeneko praktikan jartzeko bost ideia proposatzen dira. Haurren osasuna hobetzera bideratuta daude, eta, indar nahikoaz ezartzen badira, bizitza osoa iraun dezakete, batez ere gizarte- eta familia-ingurunea aldatzen bada.

Irudia: luislouro

1. Produktu hiperprozesatuak kontsumitzeari uztea

Despentsatik azukre, kalitate txarreko gantz, gatz edo kontsumoa minimizatzea (egia eta autozuzenketa), gizartean gertatzen den ia egunero jatea ekidinez. Proposamen hau opilei dagokie (gailetak barne), patata frijitu eta antzekoak, hestebeteak, txokolate-kremak, zerealak eta esneki azukredunak eta antzeko beste elementu batzuk.

2. Fruta eta barazki gehiago hartu

Helburua da ia otordu guztietan eta gainerako elikagaien gainetik jatea. Ohikoa da gosarian frutarik ez agertzea eta eskolara ez joatea justifikatu behar da, goiz batean fruta jan ezin balitz bezala. Fruta zuritu eta moztu behar izateak, zenbaitetan, denbora justuan jaikitzeko hartzen ez den denbora inbertitzea eskatzen du. Nabarmendu behar da zukua ez dela fruta ordezten, naturala izan arren, eta zukua ere bai.

Erraz ondoriozta daiteke zein den eragozpen horren irtenbidea: familian gosaltzeko nahikoa denboraz jaikitzea, frutarekin modu ikusgarrian eta jateko errazean prestaturik, seme-alabak mahaian daudenean. Adibideak hitzek baino gehiago arrastatzen du; beraz, gurasoek hasi behar dute fruta osoa hartzen, eguneko edozein ordutan, presionatu eta bere dohainak goratu gabe.

Beste aholku oso baliagarri bat Harvardeko plateraren gomendioei jarraitzea da, piramide tradizionalak proposatzen dituen gomendioen ordez (bere oinarria, findutako karbohidrato eta fruta eta barazkiez beteta dago). Plater horretan interpretatzeko oso errazak diren aholku batzuk laburbiltzen dira, eta, ondoren, industriak bere aluminiozko ontzietan kopiatzen eta inprimatzen ditu esaldi anbiguoak (adibidez: “nire aperitibo frijituak dieta askotarikoa eta orekatua izan daitezke”).

Irudia: AEB

3. Gehiago lo egitea

Ongi egindako azterketen bidez egiaztatu da haurren gehiegizko pisuaren (gehiegizko pisua eta obesitatea barne hartzen duena) eta lo-denborarik txikienaren artean dagoen erlazioa, azken urteotan haurtzaroan gertatzen ari den egoera. Haurren loaren iraupenak ere zerikusi handia du intsulinarekiko erresistentziarekin (odoleko glukosa-maila erregulatzen duen hormona), sedentarismoa eta osasungarriak ez diren eredu dietetikoak, eta egoera horiek, oro har, pisua irabazten laguntzen dute. Beste zenbait faktoreren zeregina, hala nola jarduera fisikoa eta leptinaren eta grelinaren odol-mailak (asetasuna eta gosea erregulatzen duten bi hormona), zalantzazkoa da oraindik ere, zenbait azterlanen berrikuspen honen arabera.

Hala, haurren loaren iraupena murriztea eta, seguru asko, baita helduetan ere, elikagai gehiago kontsumitzearekin lotu zen, janariaren edo kanpoko beste elementu batzuen (adibidez, publizitatea) ikuspegiaren edo usainaren arabera. Gainera, lo-ordu gutxien dituzten haurrek energia-dentsitate handiagoko elikagaiak kontsumitu zituzten, azukre gehigarri gehiago eta azukrearekin gozatutako edariak, beren adinerako gomendatua lo egiten zutenekin alderatuta, loaren iraupena laburtu gabe.

4. Pantaila gutxiago

Aholku hau betetzeak sedentarismoa murriztea erraztuko du eta, beraz, jolasteko, korrika egiteko, salto egiteko eta ariketa fisiko gehiago egiteko aukera handiagoa izango du. Baina, horrez gain, denbora inbertitzeko aukera izango dute, pantailei irizpide, ezagutza eta elementu batzuk eskuratzen, inguruko mundua hobeto ulertu ahal izateko, irakurketaren, pinturaren, musikaren edo gogamenak paper aktiboa eta sortzailea duen beste edozein jardueraren bidez, irudiak bisualizatzean gertatzen den bezala.

Irudia: Shauna Hawkins

5. Kirola egitea eta kirola egitea

Kirola egitea federatu eta lehiatu beharrik gabe, gutxienez 12-14 urte arte. Zortzi urtetik aurrera heldutasun psikiko eta fisikoago zein adinetan dauden, komeni da esfortzu, koordinazio, erresistentzia, kontzentrazio, autokontrol eta konpromiso balioak erakustea. Horrela, talde-lanaren, lankidetzaren, garaipenaren eta porrotaren kontzeptuak sartzeko aprobetxa daiteke, benetako gertaera gisa, eta askoz ere gutxiago aldendu behar dira emaitzekin, eta askoz ere gutxiago itsutu behar dira emaitzekin, modu txarretara eta hezkuntza txarrera, zoritxarrez helduen munduan gertatzen den bezala.

Zortzi urtetik behera, araua aire zabaleko jokoa bultzatzea izan beharko litzateke, arau zurrunik gabe eta helduen etengabeko begirune eta etengabeko begiradarik gabe. Era berean, ez da komeni banakako kirola egitea: talde-kirolak egitera animatzea aukera ona da, jarduera fisikoa egiteaz gain, talde-lanaren eta berdinen arteko lankidetzaren balioa sozializatzeko, sozializatzeko eta onartzeko.

RSS. Sigue informado

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak