Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Elikadura

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

5 plater xume (eta osasuntsu) bulegora eramateko

Ideas saludables, ricas y muy fáciles de hacer para comer bien en el trabajo y ahorrar tiempo y dinero

  • Egilea: Argitaratze-dataren
  • arabera: Ostirala, 2019ko apirilaren 12a

1. Pokébow… eramateko

Joera berri horren zale bazara, pokébowl-a gustatuko zaizu. Pokea entsalada moduko bat da, kinodun oinarri baten gainean zatikatutako hainbat barazki dituena. Adi! Izan ere, lanean jan ahal izateko trikimailua kontatzen dizugu. Ziur proposamen arin honek ase egingo zaituela eta energia emango dizula aurrera jarraitzeko.

Osagaiak: piper gorria, piper berdea, azenarioa eta kalabazin ultraizoztua, kinoa (60 g), tipula, proventzalak, arrautza, gatza eta oliba-olioa.

Hasteko, kinoa prestatu eta irakinarazi (ultraizoztua ere aurki dezakegu). Behin prest, gorde eta jarri barazkiekin batera. Prozesuan denbora aurrezteko dinamikan jarraitzeko, berdura ultraizoztuak aukeratzen ditugu. Barazki horiek naturalen propietate berberak dituzte, eta erraz eta azkar prestatzeko prestatuta eta moztuta daude.

Bota olio pixka bat zartaginean eta bigundu tipula, azenarioa eta bi mota motak.
piperrak su motelean, 10 minutuz. Bitartean, hiru minutuz egosi arrautza, bere testura arrautza galdarraztatua izan dadin. Azkenik, kalabazina gehitu, beste bost minutuz bigundu, gatza bota eta belarrekin ondu. Ondoren, kinoa gehitu, kendu eta kendu sutatik.

Tapperan kinoa jarri, barazkiekin batera, eta, azkenik, arrautza. Bazkaltzeko orduan saltsa egingo dugu, dena nahastu ahal izateko. Arrautzarekin kontuz ibili behar denez, batez ere udan eta giro beroetan, erabat egosi, zatitu eta oliba-olioa erabil dezakezu ontzeko.

2. Landare-zopa

Osagaiak: barazki ultraizoztuak, ongi solteak edo barazki-mixak, adibidez, menestra.

Errezeta azkarra, elikagarria eta erraza da, eta itxitura hermetikoa duen beirazko ontzi batean sartu ahal izango zara. Horrela, planeta zaintzen ere arituko zara. Janaria poto batean eramatea abantaila asko ditu: alde batetik, osagai bakoitzaren kopurua kontrolatzen dugu eta, bestetik, gure poltsan lekua aurrezten dugu.

Hori egiteko, barazkiak izozkailutik atera behar dituzu. Hortik
denbora aurrezten da, ez baita garbitu, zuritu edo moztu behar; izan ere, baditugu
15 minutuz irakiten jartzeko prest. Bota uretara oliba-olio txorrotada bat, piperbeltz eta gatz pixka bat. Gainera, arroz pixka bat gehitu dezakezu plater orekatuagoa lortzeko.

3. Combiplatoa

Osagaiak: piper ultraizoztuak, ilar ultraizoztuak, wakame algak, intxaurrak eta jogurt-saltsa. Saltsa hori egiteko, bol batean jogurt natural bat, baratxuri-ale txiki-txiki bat, oliba-olio birjina, limoi erdiko zukua, gatza eta piperbeltza nahastu, saltsa homogeneoa osatu arte.

Lehenik eta behin, izozkailutik piper ultraizoztuak atera, olio pixka bat duen labe-ontzi batean jarri eta erre (20 bat minutuz). Prest daudenean, taperra hartu eta ordena horretan muntatu: piper erreak, ilarrak sueztituak, wakame algak eta jogurt-saltsa. Ondoren, intxaurrak zatitu eta
gainetik botatzen dugu. Badugu plater azkar bat, zapore eta elikagarri handikoa, lanean jarraitzeko energia emango diguna.

4. Kinoa-salmorejoa

Osagaiak: 30 g kinoa ultraizoztua, 5 g baratxuri ultraizoztu, 250 g tomate eme heldu, 250 g sagar ale, 100 g oliba-olio, 100 g oliba-olio, 30 g urdaiazpiko xehatu eta gatz apur bat.

Garbitu tomatea eta zatitutako tomatea kinoarekin eta baratxuriarekin irabiagailuko ontzi batean, eta ozpinarekin eta dastatu nahi dugun ozpinarekin. Xehatu krema uniformea lortu arte. Oliba-olioa bota eta birrindu berriro minutu pare batez, guztia integratzeko, harik eta salmorejoa emultsionatu eta krematsua geratu arte. Bitartean, arrautza gogorra zuritu eta xehatu, urdaiazpiko onduaren ondoan dekoratzeko. Kristalezko ontzi batean bota, hozten utzi eta kito!

5. Kalabaza errea brokoli kurruskariarekin, ahabiak eta almendrak

Aukera hori irabazi egiten da presa handia dugun egunetarako. Izan ere, lan guztia labean uzten dugu: osagai guztiak prestatu eta erre, karamelatu eta bere lekuan utzi.

Osagaiak: kalabaza eta brokolia ultraizoztuak, proventzalak, mihilu lehorra, baratxuri pikorduna, piper beltz ehoa, limoia, Jerezko ozpina, limoia, Jerezko ozpina, oliba olioa, ardo zuria, almendrak eta gatza.

Lehenik eta behin, aldez aurretik berotu labea 200 ºc-tan eta prestatu barazkiak. Barazki ultraizoztuak moztuta eta prestatzeko prest daudenez, laberako kristalezko iturri batean jartzen ditugu eta gainerako osagai guztiak nahasten ditugu (ahabiak eta almendrak izan ezik), eta kopuruak gustura doitzen ditugu. Nahastu eta laberatu 30 minutuz. 7-8 minutu falta direnean, almendrak txigortu egiten ditugu. Labetik atera ondoren, tapan jarri, ahabiak bota eta listo!

ASEVECek proposatzen dizkigun barazki ultraizoztuekin batera, táper-ek bizitza errazagoa egiten digute eta arazo asko konpontzen dizkigute. Orain, aste honetan prestatuko ditugun errezetak aukeratu eta bulegoan gozatu besterik ez duzu.

Etiquetas:

tupper

RSS. Sigue informado

Iruzkin bat argitaratzen baduzu, datu-babesari buruzko politika onartzen duzu

ASEVEC

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak