Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Elikadura

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Ariketa fisikoak osteoporosia prebenitzen laguntzen du.

Dieta eta bizimodu egokiarekin batera aldizka egiten den ariketa fisikoak hezurrak egoera ezin hobean mantentzen laguntzen du.

  • Egilea: Egilea
  • arabera: Asteartea, 2002ko abenduaren 17a


Ehuneko handi batean, menopausia ondoko emakumeek
desmineralizazioa izaten dute, eta hori lotuta dago pertsona heldu sedentarioaren ezaugarri diren
muskulu-masaren galerekin.
Frogatu denez, ariketa fisikoak aldaketarako joera
txikiagoa eragiten du, hau da, gizabanakoaren muskulu-masa eta hezur-masa babesten
eta handitzen laguntzen du.

Desmineralizatzeko arrisku handiagoan eragina duten
beste faktore batzuk hauek dira: tabakoa erretzea,
zenbait sendagai erabiltzea eta dieta desorekatua egitea: proteina,
fosforo eta beste mantenugai asko, kaltzio edo D bitamina gutxi izatea, etab.

Zer da osteoporosia?
Osteoporosia hezur-masa murriztean hezurren hauskortasuna handitzen
da, eta, ondorioz, haustura espontaneoak gertatzen dira.Hezur-masaren

hazkundea hirugarren hamarkadara arte gertatzen da,
eta gutxi gorabehera konstante irauten du 50 urte bete arte. Gero, behera egiten
hasten da, bai emakumeetan, bai gizonetan. Azterlan
ugarik frogatzen dutenez, lehen 30 urteetan kaltzioa hartuz gero eta
jarduera fisikoa eginez gero,
pertsonek hezur-masa dentsitate handiagoa izan dezakete adin horretan.


Zein ariketa-mota da egokiena?
Gainkarga-jarduerek, oinez ibiltzeak ere, eragin
positibo handiagoa dute hezurretan, gizabanakoak bere pisua
jasaten ez duen ariketak baino, hala nola igeriketa edo txirrindularitza.
Bestalde, kontuan hartu behar da gainkarga-ariketak
hezur-masa modu lokalizatuan estimulatzen duela, eta, beraz, gorputzeko atal
guztiak lantzea gomendatzen da (ikus daitekeenez, tenislari baten beso aktiboak inaktiboak baino %20 hezur
gehiago du).


Gomendio dietetikoak.

Dieta orekaturako gomendioak egitea, nutrizio-gabeziak
gerta ez daitezen, batez ere bizitzako lehen urteetan, hazkunde azkarreko
aldietan (nerabezaroan)
eta egoera fisiologikoetan. Egoera horiek, dituzten ezaugarriengatik, arreta berezia
behar dute kaltzioa eta beste mantenugai batzuk (haurdunaldian,
edoskitzaroan eta menopausian) emateko.
· Egunean gutxienez 2 esneki errazio hartu.Kopuru hori
gaindituz gero, edo norberaren ezaugarrien arabera, antzeko kaltzioa duten gantz gutxiko esnekiak hartu beharko
dira.
Alde horretatik,
zenbait esnekik zenbat kaltzio ematen duten jakinda, horien ordez beste batzuk erabil ditzakegu, kantitatea errespetatuz.
Hala, elikadura ahalik eta gehien aldatzen da, haren nutrizio-balioa
ia aldatu gabe. Adibidez: Esneki-anoa 1=
baso bat esne = 2 jogurt = 2 petit suisse = 4 gaztatxo = 40 g gazta gihartsu… (kontuan
izan kaltzio, kaloria,
koipe edo beste mantenugai batzuei dagozkien elikagai-trukeak direla).
· D bitamina-iturri onak diren elikagaiak sartzea, hezurrei kaltzioa
finkatzen laguntzeko. Bitamina hori gantzetan disolbatzen da
eta, beraz, elikagai batzuen gantzetan aurkitzen da: esneki osoak
eta esne-koipeak, arrautza-gorringoa eta arrain-gibela. Bestalde,
eguzkitan babestuta, gure organismoak D bitamina
sintetizatzen du larruazalaren azpian, kolesteroletik abiatuta.


Laburbilduz…

· Ariketaren ondorioak lokalizatuak dira, muskulu talde
guztiak landu behar dira, bakoitzaren gaitasunen arabera.
· Eguneroko bizitzako jarduerak baino karga handiagoa izan behar
du ariketak.
· Ariketa
modu erregularrean egiteari uzten zaionean galtzen da ekitaldiaren eragin positiboa.
· Hezur-masaren dentsitatea galdu arren, osteoporosia
jasan ez duten pertsonek hobekuntza handiak izaten dituzte
beren hezur-masaren dentsitatean.
· Dieta eta ariketa dira hezur-masaren faktore erabakigarriak heltze-prozesuaren
amaieran eta helduaroan hura mantentzeko
prozesuan.

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak