Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Elikadura

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Ariketan gosea bat-batean agertzea

Fenomeno hori hipogluzemia-egoerekin lotzen da, hau da, odoleko glukosa-mailaren jaitsierekin.

  • Egilea: Egilea
  • arabera: Osteguna, 2005eko abuztuaren 25a

Bat-bateko gosearen adibide argienetako bat
ariketa fisikoa egitean, txirrindulariek
ez dute behar adina jaten etaparen aurretik, eta, gainera, ez dira behar bezala hornitzen.
hura egin bitartean.


Zer gertatzen da kasu horietan?
Organismoak karbohidratoak metatzen ditu glukogeno-forman
muskulua eta gibela. Hala ere, energia-erreserba hori
mugatua da, gutxi gorabehera ordu eta erdian edo bi orduz agortzen baita.
ariketa hasi izana. Hori gertatzen denean, gorputzak glukosara jotzen du
odolean egoten da energia lortzeko. Odoleko glukosa-maila
ez da nahikoa, batez ere elikadura eskasaren ondorioz
karbohidratoetan, hipogluzemia izango da, hau da,
odoleko glukosa-maila jaistea. Une horretan, organismoa
alerta-erreakzio bat eragiten du egoera horren aurrean:
bat-bateko gose-sentsazioa.

Hipogluzemia saihesteko…

Hiru gomendio erraz jarraitu, glukosa-maila jaistea saihesteko.
odolean, eta, beraz, bat-bateko goseari aurrea hartzea.

– Lehiaketa baino hiru ordu lehenago karbohidratotan aberatsa den janaria hartzea.
Bazkari hori elikagai motaren arabera egokituko da eguneko orduan.
hartzen dena. Goizean bada, bazkaria egin daiteke.
tipikoa, pasta, arroz, lekale edo patata plater batez osatua, eta ondoren
haragi gihar edo arrain zuri errazio bat, goarnizio batekin
patatak, ilarrak edo artoa. Haragia edo arraina, zerbitzatu beharrean
bigarren plater gisa, lehenengoei gehi dakizkieke,
plater konbinatua, non proteinak ez baitu esnatzen karbohidratoen gainean
karbonoa. Adibidez: makarroi plater bat atunarekin, espagetiekin
bolognesa erara edo lekaleak patatekin, barazkiekin eta haragiarekin. Postrerako,
jogurta edo fruta-pieza aukera ona da, eta ez da ahaztu behar
hartualdiari dagokion ogia.

– Tarteka glukosa askoko edari energetiko bat hartzea
erregularrak, bazkariaren bukaeratik proba hasi arte. Hortik
odoleko glukosa-maila konstante mantentzen da, eta, hala, saihestu egiten da
hipogluzemia agertzea. Hartualdi horri errazio esaten zaio.
itxaron beharra”.

– Ahal bada, tenislarien edo txirrindularien kasuan bezala, gomendatzen da
karbohidrato ugari duten elikagaiak kontsumitu aurretik
gose-sentsazioa agertzea. Galleta batzuk, platanoa,
zereal-barratxoak, glukosa duten edariak… hauetako edozein aukera izan daiteke
egokia izatea.
Mokadu txiki horiek garrantzi handia dute
Izan ere, jaten ez badira, baliteke gose-sentsazioa agertzea.
hipogluzemiarekin eta, ondorioz, energiarik ezarekin lotuta,
entrenamenduak eta kirolariaren prestakuntza fisikoa egitea
gutxi balio dute, eta lehiaketa galdu du.'

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak