Uda azala erakusteko garaia da, baita babesteko garaia ere. Publizitate-iragarkietan, produktu kosmetiko ugarik azal perfektuak izateko alternatibak proposatzen dituzte, baina posible al da helburu hori modu natural eta osasungarrian lortzea? Erantzuna baiezkoa da. Eguzki izpien aurrean zuhur jokatzeaz eta ariketa maiz egiteaz gain, hainbat elikagaik azala barrutik zaintzen laguntzen dute. Erreportaje honetan, gure azala eta zein elikagaitan dauden hobeto zaintzen duten elikagaiak azaltzen dira, baita elikagai horiek hobeto aprobetxatzeko aholku praktikoak eta informazioa ere, jakiteko zergatik den garrantzitsua hidratatzea eta eguzkia arretaz hartzea.
Azala hobeto zaintzen duten elikagaiak eta zein elikagaitan dauden
Hidratazio onak, jarduera fisiko neurritsuak eta elikadura orekatuak osatzen dute larruazal osasuntsu eta distiratsua lortzeko errezeta hirukoitza. Hidratazioak osasuna eta larruazalaren itxura ona hobetzen ditu. Ariketak umorea eta muskulu-tonua hobetzen ditu, eta, beraz, garrantzitsua da azalaren itxura nabarmentzeko ere. Eta elikadura ona funtsezkoa da argitasunari eusteko (barau luzea kaltegarria da kontrako efektua eragiten duelako). Hauek dira azala hobekien zaintzen duten elikagaiak:
- Beta-karotenoa, A bitaminaren aitzindaria (erretinol ere esaten zaio), edo likopenoa, landare-pigmentu karotenoidea. Iturri nagusia tomatea eta haren produktu eratorriak dira (zukuak, zopak, saltsak). Gainera, zientzialariek diote prozesatu eta ontziratutako tomatea karotenoide-iturri handiagoa dela, hesteetako xurgapena errazten baitu. Beste elikagai batzuk hauek dira: fruta eta barazki horiak edo laranjak (azenarioa, kalabaza, boniatoa, melokotoia, gereziak, nektarinak, etab.). ), hosto berdeko barazkiak, gibela eta esnekiak.
- B6 bitamina. Elikagai proteiko askotan dago: arrain urdina, arrautza, fruitu lehorrak, garagardo-legamia, haragi giharrak, platanoa, mahaspasak, babarrunak, zereal integralak eta aguakateak.
- E bitamina. Landare-jatorriko elikagaietan egoten da: zereal gotortuak, fruitu lehorrak, gari-hozia, landare-olioak eta hosto berdeko barazkiak.
- C bitamina eta kolagenoa. C bitamina-iturririk onenak frutak dira, hala nola zitrikoak, marrubiak, masustak eta kiwiak. Barazkietan ere egoten da, hala nola piperra, aza edo tomateak. Eragin antioxidatzaile handia du, eta kolagenoaren ekoizpenarekin du zerikusia. Kolagenoa ezin da organismora kanpotik ekarri, eta, hala ere, larruazal leuna eta zimurrik gabea mantentzeko oinarrizko proteina da.
- Kobrea. Haragia, krustazeoak, barazki lehorrak, edateko ura eta kakaoa ditu.
- Selenioa. Okeletan, arrautzetan, itsaskietan, zenbait perretxikotan eta zerealetan kontzentratzen da.
Azala zaintzen duten elikagaiak aprobetxatzeko aholku praktikoak
Gomendatutako elikagaietako bitaminak kontserbatzeko, garrantzitsua da:
- Zerbitzatu fruta eta barazki gordinak, eta estali eta hoztu.
- Egosi barazkiak lurrunetan.
- Haragia erretzea edo plantxan egitea.
- Hozkailuan gorde behar ez diren elikagaiak ontzi hermetikoetan gorde, argitik urrun.
- E bitaminaz aberastutako zerealak kontsumitu.
Gomendatutako mineralen kontsumoa handitzeko, hau gomendatzen da:
- Janaria ahalik eta ur gutxien eta ahalik eta denbora laburrenean prestatu.
- Elikagai integralen kontsumoa handitzea.
Eragozpenak saihesteko, komeni da gogoraraztea:
- A eta B6 bitaminak toxikoak izan daitezke dosi handietan; beraz, ez da komeni osagarririk hartzea medikuak hala agintzen ez badu.
- Nutrizio kosmetiko fotobabesleak osagarri bat dira, beltzaran-kolorea eta defentsa naturalak estimulatzen dituzte, baina ez dira aurreko gomendio guztien ordezko.
Azala zaintzea: hidratazioa edertasun-iturri
Urak azala hidratatuta edukitzen du eta, aldi berean, azala kaltetzen duten toxinak erraz kentzeko aukera ematen du. Gainera, kobrea, selenioa eta sulfuroa bezalako elikagaiak ematen ditu, zeinak beharrezkoak baitira zaindutako azal osasuntsu baterako.
Sekretua egunean zehar likidoak maiz irenstean datza, egarri sentitu arte itxaron gabe.
Egunean zehar likidoak maiz irenstean datza sekretua. Hala ere, kirolen bat egiten bada, zenbat likido edaten den kontrolatu behar da. Horretarako, kirolariak jarduera fisikoaren aurretik eta ondoren pisatu behar du, eta galdutako pisua edan. Nolanahi ere, arau orokorra da litro bat ur hartzea ariketa egiten den ordu bakoitzeko, eta edan egin behar da jarduera fisikoaren aurretik, bitartean eta ondoren.
Likido-maila ona izateak, pertsona ondo sentitzea eta osasuna hobetzea ez ezik, edertasun-iturri garrantzitsua ere bada: azala hidratatuta mantentzen eta itxura osasungarria izaten laguntzen du.
Eguzkia arretaz hartzeak azala ere elikatzen du.
OMEk gomendatzen du aurpegia eta besoak eguzkitan jartzea egunean 30 minutuz.
Eguzki-argiak azala ukitzen duenean, kolesterolak D bitamina sortzen du. Eguzki-argiaren B frakzio ultramorearen eraginez, eguzki-argiaren aitzindari den 7-dehidrokolesterola sortzen da. Osasunaren Mundu Erakundeak (OME) gomendatzen du aurpegia eta besoak eguzkitan jartzea egunean 30 minutuz, ez erretzeko arretaz, D bitaminaren ekoizpen egokia lortzeko. Udan sortutako substantzia liposoluble horren soberakinak gantz-ehunean gorde daitezke, ondoren erabiltzeko. Ezin da D bitamina gehiegi lortu eguzki-esposizioaren bidez, deskonposizio induzitua eragiten duen mekanismo autoerregulatzaile baten ondorioz.
OMEren arabera, etxetik ateratzen ez direnek edo azal iluneko pertsonek D bitamina-gabezia izan dezakete. Horregatik, elikaduratik datorren D bitaminak oso funtzio garrantzitsua betetzen du. Substantzia hori funtsezkoa da hezurrak osasuntsu mantentzeko, eta beharrezkoa da muskuluen funtzionamendurako eta orekarako. Haien eskasiak hausturak izateko arrisku handiagoa ekar dezake.
Eremu sentikorrenak babestu behar dira: eskotearen azala, buru-azala, aurpegia, bularrak eta sorbaldak. Ricardo Ruiz Rodríguezek, Nazioarteko Klinika Dermatologikoko zuzendariak eta Ruber Klinikako Dermatologia Unitateko buruak, sudurrarekin, belarriekin eta ezpainekin arreta berezia jartzea gomendatzen du, han egiten baitira melanoma gehien kontsultan.
Dermatologoek behin eta berriz diote izpi ultramoreetatik babestu behar dela azala, oso arriskutsuak baitira azaleko minbizia sortzen laguntzen dutelako. Udan, babesik onena pantaila fisikoa (kapelak, zapiak, betaurrekoak, kamisetak…) eta babes-kremak dira. Kasu honetan, hidratazioa eguzki-esposizio egokiaren osagarri da. Hau da, barrutik zaindu behar da eta kanpotik zuhurra izan.
