Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Elikadura > Ondo jaten ikasten > Dieta-osagarriak

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Aztertu B5 bitaminaren kontsumoa

Azido pantoteniko ere deitzen zaio, eta elikagaietan oso banatuta dago.

  • Egilea: Egilea
  • arabera: Osteguna, 2005eko uztailaren 21a

B5 bitamina konplexuaren parte den bitamina hidrodisolbagarria da.
B taldeko bitaminena. Hidrosolublea denez, haren soberakina
gernuarena; beraz, ez da organismoan metatzen, baina kontsumitu egin behar da
bitamina hori duten elikagaiak egunero, gabeziak saihesteko.


Zein dira bere eginkizunak?

B taldeko beste bitamina batzuekin batera, B5 bitamina funtsezkoa da
karbohidratoetatik abiatuta energia lortzeko, proteinak
eta koipeak.
Gainera, antigorputzak sortzen eta kortikosteroideak ekoizten parte hartzen du.
eta kolesterola sortzen.
Gorputzaren hazkundea eta garapena ere bultzatzen ditu.


Zein elikagaitan dagoen

B5 bitamina oso zabalduta dago elikagaietan
animalia- zein landare-jatorrikoak. Iturri nagusiak
dietako bitamina hori erraiak dira, baina
azido pantotenikoaren iturri egokiak perretxikoak, aguakatea,
brokolia edo arrautza-gorringoa.
Zaila da pertsona batek bitamina horren urritasuna izatea, baldin eta
desnutrizio larriko egoeran egotea. Kasu honetan, sintomak
oro har, hanketako karranpak eta inurridura dira.
oinak eta orpoak, nekea eta ahultasuna.


Gehiegi egoteak arazoak ekar ditzake?

B5 bitamina bitamina hidrosolublea da, eta, beraz, haren soberakina
gernuaren bidez kanporatzen denez, ez da organismoan metatzen.
Hori dela eta, dietan B5 bitamina kopuru handiak ez du sortzen
toxikotasuna. Kasu batzuetan, B5 bitaminaren dosi handiak:
Gomendatutakoa baino 2.000 aldiz handiagoak, beherakoa eta ondoeza besterik ez dute eragin.
hesteetako arina.


Behar diren kopuruak

Pertsona batek egunean zenbat B5 bitamina behar duen, horren araberakoa da
adinari dagokionez, erreferentziazko elikagai-kontsumoen araberakoa da.
Bularreko umeek 1,7 – 1,8 miligramo B5 bitamina behar dituzte egunean, eta bitartean
haurretan, kantitate hori 2 edo 3 miligramo handitzen da egunean.
Helduetan, B5 bitamina 5 eta
6 miligramo egunean, eta beharren arabera
nutrizio-faktoreak handitu egiten dira, hala nola haurdunaldia eta edoskitzea, eta
egunean 6 eta 7 miligramo da, hurrenez hurren.

Dieta askotarikoak eta orekatuak behar adina bitamina bermatzen du
B5, elikagai ugaritan banatuta baitago.

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak