Haurdunaldia hazkunde-etapa bat da eta mantenugai gehiago eskatzen ditu. Elikadura osasuntsua eta orekatua, bitamina askoko elikagaiak barne B2 edo erriboflabina, nahikoa da behar diren kantitateak lortzeko bitamina horrena.
Zein dira bere eginkizunak?
B taldeko beste bitamina batzuekin batera, erriboflabina funtsezkoa da lortzeko karbohidratoetatik abiatuta, proteinak eta koipeak, eta funtsezko zeregina du egoera onari eusteko azaletik eta mukosetatik.
Gainera, B2 bitamina beharrezkoa da beste bitamina batzuen jarduerarako B6 edo piridoxina bezala. Halaber, antigorputzak eta globulu gorriak.
Non dago?
B2 bitamina hidrosolublea da -uretan disolbagarria-, eta oso erraz aurkitzen da elikagaietan banatua. Iturri garrantzitsuenetako batzuk gibela, haragia oro har, galorratza, zerealak gosarikoak, arrautzak eta almendrak.
B2 bitaminaren beharrak
Haurdunaldian eta edoskitzaroan, emakumearen behar elikagarriak areagotu egiten dira hazi egin dira. Helduaroan, emakumeek eguneko kopuru bat behar dute 1,4 miligramo erriboflabina. Haurdunaldian, gomendatutako eguneko kopurua 1,6 miligramo da eta, edoskitzaroan, 1,7 miligramo. Ekialdea haurdunaldian prestakuntza handiagoa dagoelako handitzen da ehunena eta edoskitzaroan, erriboflabina jariatzen baita amaren esnea.
Elikadura osasungarria eta orekatua egitea, elikagaiak barne B2 tamainan aberatsak direnak nahikoa dira kopuru horiek lortzeko bitamina. Hala ere, urritasunen bat izateko arriskurik badago edo zerbait detektatu bada azterketa klinikoen bidezko gabezia espezifikoa, haurdunaldiaren ondorengo medikuak zehaztu behar du hainbeste dosia bezalako gehigarri mota.
