B9 bitamina azido foliko ere deitzen zaio. Bitamina hori era askotako elikagaietan dago, hala nola garagardo-legamian. lekaleak, gosariko zereal aberastuak, gibela, barazki hostodunak berdea, fruitu lehorrak, arrautzak eta frutak; beraz, dieta askotarikoa eta orekatua da bitamina horren beharrak asetzeko gai.
Zein dira bere eginkizunak?
B9 bitaminak eta B12 bitaminak honako sintesi honetan parte hartzen dute: DNA, hau da, material genetikoaren eraketan, horregatik ernaldiaren lehen faseetan ekarpen egokia egitea funtsezkoa da. non zelulen biderketa eta zatiketa gertatzen baita. Gainera, B9 bitaminak ekoizpenean ere parte hartzen du eta globulu gorriak heltzea (odol-zelulak) gorputzeko zelula eta ehunetara oxigenoa eramateko makinak) eta globulu zuriak, infekzioei aurre egiteko.
Gabeziaren ondorioak
Dietan azido folikorik ez izateak eragin dezake anemia agertzea, bitamina horren funtzioetako bat baita organismoan globulu gorriak sortzen eta eratzen dira. Urritasuna digestio- eta heste-arazoak ere eragin ditzake, hala nola anorexia. goragalea edo beherakoa.
Haurdunaldian duen garrantzia
Haurdunaldian azido gehiago behar da folikoa, zelula-biderketan eragiten duen hazkundearen ondorioz umetokiaren hazkundea, plazentaren sorrera, hedapena eritrozitoen edo globulu gorrien bolumena eta fetuaren hazkundea.
Garbi dago azido folikoaren kontsumo egokia dietan, sortu aurretik eta haurdunaldiaren lehen hilabeteetan umekian, dauden arantza bifidoa. Hodia neurala enbrioian eratzen den eta emango duen egitura bat da garuna eta bizkarrezur-muina non dauden. Arantza bifidoaren kasuan, hodi neuralaren eraketa-prozesuak huts egiten du. Hau ez da ixten behar bezala; beraz, bizkarrezur-muinean akatsak gerta daitezke. ornoetan bezala. Lesio-maila desberdinak daude eta gogorrenak bizkarrezur-muina bizkarretik ateratzen dira haurtxoa. Malformazio horrek zenbait gradu paralisia eta sentikortasunaren galera beheko gorputz-adarretan, baita hesteetako eta gernuko funtzioen konplikazioak ere.
Malformazio horien jatorria, oro har, aurrejoera genetikoa, edo emakumeak gabezia duela azido folikoa.
Beraz, oso garrantzitsua da emakume haurdunek kantitate handiak hartzea. azido foliko edo B9 bitamina egokiak, ekoitzi aurretik haurdunaldia eta haurdunaldiko hirugarren aldia, gutxi gorabehera. Hemendik, ginekologoek sistematikoki preskribatzen dituzte B9, haurdunaldiko lehen hiruhilekoan, arriskua murrizteko alterazioak.
Toxikotasuna eragin dezake?
B multzoko bitaminei dagokie B9 bitamina. Hauek C bitamina dira bitamina hidrosolubleen multzoa (uretan disolbagarriak). Beraz, organismoak B9 bitamina gehiegi badu, gernuaren bidez ezabatuko da. Hala, azido folikoa ez du ondorio toxikorik sortzen.
Gomendioak
Azido folikoaren kantitate gomendatuak, nagusiki, hauen mende daude: pertsonaren adina eta aldi fisiologikoa (haurtzaroa, nerabezaroa, haurdunaldia, bularra ematea, etab. ). Horrela, 8 urte bitarteko haur bat egunean 150 edo 200 mikrogramo (milarena) hartu behar ditu gramo baten zatia). Nerabeek 300 eta 400 mikrogramo bitarte hartu behar dituzte egunero. helduenaren antzeko kopuru bat, zeinaren gomendioa egiten baita 400 mikrogramo B9 bitamina egunean.
Haurdun dauden edo bularra ematen ari diren emakumeen kasuan, gomendioak nabarmen handitzen dira. Haurdunaldian, emakumeak 600 mikrogramo hartu behar ditu egunean B9 bitamina, eta edoskitzaroan, kantitate hori egunean 500 mikrogramora jaisten da.
B9 bitamina barietate handi batean banatuta dagoelako elikagaien elikadura askotarikoak eta orekatuak behar diren kopuruak. Haurdun dauden emakumeen kasuan, bitamina-beharrak direla eta, komeni da osagarriak hartzea.
