Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Elikadura

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Bularra ematen duen emakumea ondo hidratatzearen garrantzia…

Amaren esneak uraren %85-90 du; beraz, ulertzekoa da bularra ematen duen amak behar adinako likido-bolumena hartu behar izatea, eguneroko esnea ekoizteko eta hidratazio-egoera onari eusteko.

  • Egilea: Egilea
  • arabera: Astelehena, 2001eko irailaren 10a

Amaren esneak beti du nahikoa ur haurraren egarria asetzeko, amak benetan behar baino likido gutxiago hartzen
duen
kontuan hartu gabe. Hala eta guztiz ere, amak ez
du ahaztu behar likido ugari irensteko beharra, horren araberakoa baita hidratazio-egoera egokia izatea
ala ez.

Bularra ematen duten amek 2-3 litro likido
hartzen dituzte egunean.

Likidoen beharrak betetzeko modurik onena edateko
ura da, baina, era berean, behar horiei erantzun diezaiekegu elikagaiek duten
uraren bidez, beste edari batzuen bidez (saldak, infusio leunak, zukuak…) eta barazki eta fruta
gehienen bidez, non ura pisu
osoaren %90-98 izan baitaiteke.

Egunean zehar, elikagaiek eman dezaketen ura
700 eta 1.000 mL/egun bitartekoa da; beraz, ez da nahikoa behar
fisiologikoak asetzeko. Digestio-traktuan, elikagaiak osatzen
dituzten elikagaiak (karbohidratoak, proteinak eta gantzak) metabolizatu
egiten dira (aprobetxatu egiten dira), eta prozesu horretan ere ura sortzen da,
200-300 mL inguru. Bi kopuru horiek kontuan hartuta, 1100 mL
inguruko ekarpena lortzen dugu; beraz, gutxienez 1.000 mL
likido gehiago hartu behar dugu galerak konpentsatzeko.

Nola bete gomendioak?

  • Jaikitzean: Gosaldu aurretik baso bat
    ur hartu.
  • Gosarian:
    Fruta-zukua eta/edo fruta freskoa sartzea gomendatzen da.
  • Bazkarian eta afarian: Lagundu beti baso
    bat ur. Hobe da postrerako fruta freskoa eta infusio leuna
    sartzea.
  • Goiz erdian eta askarian: Sartu
    fruta eta zukua edo infusio leuna.
  • Bularra ematen denean:Basokada bat ur
    gertu izatea gomendatzen da, egarri-sentsazioa agertzen baita.

Esteka interesgarriak:revista.consumer.es:Hidratazioa.
Gorputza ondo hidratatuta eduki, eta freskatu

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak