Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Elikadura

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Dietak haurdunaldi oso jarraituetan duen garrantzia

Haurdunaldien arteko denbora laburra bada, emakumeak ezin izan du erabat aldatu, eta, horregatik, gabeziak saihestu eta energia- eta mantenugai-eskari estrak bete behar ditu.

  • Egilea: Egilea
  • arabera: Astelehena, 2004ko martxoaren 22a

Haurdunaldia, berez, bizitzako beste etapa batzuekiko beharrak nabarmen
handitzen dituen prozesua da, egitura
berriak sortzen direlako eta fetua garatzen delako.

Horregatik, haurdunaldi oso jarraituek, haurdunaldi anitzek
eta bestelako arrisku-haurdunaldiek (haurdun dauden nerabeak, osasun-arazoak dituzten emakumeak…) kontrol mediko eta dietetiko
zehatzagoa
behar dute, dena ahalik eta modurik egokienean egin
dadin.

Hobe da sei hilabete baino gehiago itxarotea…

Haurdunaldi oso jarraitutzat hartuko dira, umea izan eta sei hilabete baino gutxiago
igaro ondoren emakumea haurdun geratzen denean.

Hain epe laburrean bi haurdunaldi
dituzten emakumeek arrisku handiagoa dute
beren gorputza ohiko egoerara itzultzeko denbora gehien uzten dutenen aldean.

Kasu horietan, anemia gehiago izateko arriskua dago, garaiz aurreko erditze bat, jaiotzean pisu gutxiko haurrak, erditzean arazoak eta
jaio aurretik hiltzeko arriskua.


Orientazio dietetiko orokorrak

Egoera horretan, ama ezin izan da aurreko
haurdunalditik erabat berreskuratu, eta, beraz, medikuaren kontrol onaz gain,
bere energia- eta nutrizio-beharrak beteko direla bermatuko duten
jarraibide dietetiko orokorrak behar ditu.

Kaloria-irenstea

Egunean 2.500 kaloria inguru hartzea gomendatzen da, baina kalkulu hori modu pertsonalizatuan egitea
komeni da. Handitze hori
beharrezkoa da fetua eratzeko eta amaren errekerimenduen gehikuntzari erantzuteko,
bai haren odol-bolumena handitzeagatik,
bai aparteko pisua eta eguneroko jarduera jasateko.

Menuak egiteko gida

Komeni da egun batetik bestera janarien ordutegiak mantentzea eta hartualdirik ez
egitea.

Dieta egunean bost bazkaritan banatu behar da (gosaria,
bazkaria, askaria eta afaria), asetasun goiztiarra saihesteko eta hartualdi bakoitzean dagokiona
jaten dela bermatzeko.

* Gosaria: Egin ezazu gosari oso eta
askotarikoa, esnekia (esnea edo mamia edo jogurtak…), irinkarak (ogia
edo zerealak edo biskoteak edo galletak), fruta eta, aukeran, proteina (urdaiazpiko egosia,
ondua, gazta) edo beste osagarri batzuk (marmelada, eztia, gurina…)
dituena. Presazko gosaria gosari pobre baten parekoa da; beraz, nahikoa denbora eman behar
da eseri eta gosaria beste jarduera batzuekin batera
har ez dadin, hala nola telebista ikustearekin.
Kontuan izan gosaria eguneko otordurik garrantzitsuenetakoa
dela.

* Bazkaria eta askaria: Gozogintza industrialeko
produktuak, zizka-mizkak, freskagarriak… “betetzen” dituzten
baina elikatzen ez dituzten produktuak (kaloria askoko elikagai iraunkorrak) mugatzea.Etxean prestatutako ogitarteko txikiak, frutak
eta
esnekiak jaten laguntzea, hestebeteak, pateak eta gazta koipetsuak gehiegi erabili gabe.

* Bazkaria: Gure gizartean, janaria da eguneko
elikagai nagusia, eta elkartzeko unea da, harreman soziala (familiakoa edo taldekoa) eta jateko ohitura
onak
sortzen laguntzen duena. Horregatik,
giro lasaia, barea, interferentziarik gabea (telebista, irratia, animaliak…) sustatu behar da.Ahal dela, saihestu
egin behar dira ordutegietako anarkia, elikagaiak azken
orduan prestatzea, plateraren eta
plateraren artean eten luzeak egitea eta azkar jatea.
Lehen platera: Arroza, lekaleak,
pasta, entsaladak edo barazkiak patatekin. Batzuetan, haragia edo haragiaren
eratorriak, arraina, arrautzak,
etab. gehitu daitezke. Lehen plater horren nutrizio-balioa energia-ekarpena da,
batez ere karbohidrato konplexuen ekarpena. Garrantzitsua da elikagai horien
kantitate egokia irenstea, energia-beharrak ase behar
diren lehenak baitira bigarren platereko
elikagaietako proteinek beren funtzioak organismoan betetzea nahi bada.

Bigarren platera: Haragia, haragikiak,
arraina edo arrautzak. Elikagai horiek neurrizko kopuruetan agertu behar dute
(gosea ez da ase behar proteina-kontsumoan oinarrituta).
Entsaladarekin edo barazkiekin edo lekale edo patatekin (ez
beti frijituak, labean ere bai, purean…) lagun daitezke. ).
Postreak: Onena fruta bat sartzea da,
eta esneki errazekin txandakatzea (jogurta, mamia, etab.). ).

* Afaria: Janariarekin gertatzen den bezala,
mahaiaren inguruan elkartzeko beste une bat izan beharko litzateke,
giro lasaian eta distraziorik gabe. Afariak janaria
baino arinagoa izan behar du eta ahalik eta lasterren digestioa egiteko
eta ondo lo egiteko. Oheratu baino 2 ordu lehenago, gutxienez.

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak