Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Elikadura > Ondo jaten ikasten > Dieta-osagarriak

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Diuretikoak gorputza zizelkatzeko

Azken modarekin bat datorren gorputza izateko osagarri diuretikoak neurriz kanpo erabiltzeak kalte handia egin diezaioke osasunari

ImgImagen: Rasbak
Gorputz perfektu baten eta estetika oso zehaztua duen baten kanonen aitzindari diren gizarte-joera garaikideek izugarri eragin dute hainbat substantziaren abusua, besteak beste, diuretikoena, azken modarekin bat datorren gorputz baten bila.

Gorputzeko uraren eta ez koipearen kontura pisua jaisteko "baskula engainatzea" kirolariek edo zenbait gaixotasun edo nahaste konpultsibo dituzten pertsonek ez ezik, biztanleek oro har egiten duten ohitura bihurtzen ari da. Horrelako substantzien erabilera profesionalki gainbegiratzea beharrezkoa da, ez baitago botikarik, nutrizio-osagarririk edo dietarik osasunerako ondorio kaltegarri larriak ekar ditzakeen ondorio kaltegarririk.

Zer dira diuretikoak?

Diuretikoa da irentsitakoan ura eta sodioa kanporatzen dituen substantzia oro, gernuaren bidez. Ura eta gatz mineralak galtzen laguntzen duten elikagaiak, landareak eta sendagaiak aurki daitezke, baita gorputzean dauden substantzia kaltegarriak ezabatzen laguntzen dutenak ere.

Badakigu antzinatik erabiltzen dela. Antzinako Erromako medikuen oharrak jaso dira, hala nola Dioscórides eta Plinio. Horiek azaltzen dituzte gereziek gernu-bideetan edo "artoaren bizarretan" duten eragina, gernuaren kanporatze-funtzioak erregulatzen baitituzte. Catón el viejo (Marco Porcio Catón, estatugile erromatarra) ipurua gomendatu zuen, eta Erdi Aroan jadanik erabiltzen zen bigarren intsusa-azala, haren arazketa-ezaugarriengatik.

Gaur egun, medikuntzak, fitoterapiak eta dietetikak botikak, landareak eta elikagaiak erabiltzen dituzte, hurrenez hurren, halako substantziak behar dituzten hainbat gaixotasun eta egoera fisiologiko tratatzeko.

Noiz eta nola erabili diuretikoak

Gehigarrien toxikotasuna eta organismoaren egonkortasun mineral delikatua direla eta, komeni da aurretik aholku ematea diuretikoak hartu aurretik.

Medikuntzan, horrelako botikak duela hogeita hamar urte baino gehiagotik erabiltzen dira hipertentsio arteriala edo bihotzeko arazo jakin batzuk tratatzeko. Egoera kliniko batzuetan, likido gehiago kanporatu behar izaten da: edemak (begi inguruko hantura, gorputz-adarrak, oinak eta orkatilak), garun-istripu baskularrak, zain-itzulera asaldatua eta zirrosi hepatikoa, besteak beste.

Sendagaiez gain, nutrizio-osagarriak ere saltzen dira, medikuaren agindurik gabe. B6 bitamina, hipertentsioaren kontrako eragina duena (presio arteriala murrizten du) eta Taurina aminoazidoa (gatza eta zeluletako uraren oreka erregulatzen ditu) dira gehien erabiltzen direnak.

Gaur egun, gehigarri horiek toxikoak izan daitezkeen dosiak aztertzen ari dira. Hori dela eta, eta organismoaren egonkortasun mineral delikatuagatik, komeni da diuretikoak erabiltzea, medikuaren balorazioa eta aholkua jaso ondoren betiere.

Eragin kaltegarriak

Infusioek, bitaminek edo dietak botikek sor ditzaketen albo-ondorio beldurgarriak ez dituztela uste hori erabat okerra da. Aldea da sendagaiak seguruagoak direla, haien ondorioak aztertu, kontrolatu eta deskribatu egin baitira, eta hori ez da gertatzen gehigarriekin edo dietekin; izan ere, profesionalak gainbegiratu gabe erabiltzen badira, medikuntza bezain kaltegarriak izan daitezke.

Tratamendu diuretikoaren kontrako ondorioek batez ere uraren eta erabilitako substantziak sortzen dituen mineralen orekari eragiten diote. Adibidez, badakigu egunean 1-3 g zezen kontsumitzeak ez duela albo-ondorio arriskutsurik. Hala ere, erraz gaindituko litzateke dosia, egun berean aminoazido hori duten edariak edo osagarriak kontsumitzen badira, haien ekintza bultzatzen duten produktuak (kafea) edo edari energetiko eta estimulatzaileak (kolak edo edozein alkohol), eta deshidratazioa eragin daiteke, eta horrek bihotzeko arazo larriak eragin ditzake.

Produktu horiek gaizki erabiltzen direnean, sintoma ugari eta larritasun desberdinekoak ager daitezke: ahoa lehortzea, egarria, alterazio gastrointestinalak (goragaleak eta gorakoak), ahultasuna, letargia, logura, agitazioa, konbultsioak, nahastea, zefalea, muskuluetako mina edo kalanbreak, hipotentsioa, arritmiak eta odoleko azido urikoaren gehitzea.

Likidoen atxikipena

Infusioek, bitaminek edo dietak botikek eragin ditzaketen albo-ondorioak ez dituztela uste hori erabat okerra da.

Diuretikoen erabileraren eta abusuaren justifikazio nagusietako bat likidoen atxikipena da. Termino horiekin kontzeptu fisiologikoak biltzen dira, eta horiek argitzea komeni da. Ura giza gorputzaren parte den oinarrizko elementua da. Gorputzaren guztizko pisuaren %40 inguru zelulen barruan dagoen potasioz betetako ura da. Horien kanpoaldean, gorputzaren guztizko pisuaren %20 dago sodioz betetako ur gisa.

Potasioak eta sodioak, kloroarekin eta bikarbonatoarekin batera, organismoaren oreka hidrikoari eusten diote, besteak beste. Alterazio bat dagoenean, gorputzean zirkulatzen duten likidoak «harrapatuta» gera daitezke, zelulen hormetan egiten den eta mineral horiek kontrolatzen duten presio-aldaketen ondorioz.

Oreka hori alda dezaketen zenbait egoera daude: arazo kardiobaskularrak, hilekoaren aurreko sindromea, giltzurrunaren edo gibelaren alterazioak, botika batzuen erabilera eta hormonen erabilera. Emakumeengan askoz ere handiagoa da ura atxikitzea hormona-aldaketen ondorioz, estrogeno- eta progesterona-maila handiek sodioa atxikitzea eta, ondorioz, ehunak handitzea eragiten baitute.

Irtenbide dietetikoa

Dieta orekatua, aholkularitza dietetiko eta nutrizional pertsonalizatuarekin batera, tresna ezin hobea da tratamendu diuretikoa behar duten gaixotasunak eta egoerak tratatzeko. Era horretako tratamenduak behar dituzten gaixotasunek dietako mineralak kontrolatzen dituzte, batez ere sodioa eta potasioa. Oinarrizko neurri dietetikoak dira mendekotasun-gatza gutxitzea eta mineralizazio txikiko bi litro ur kontsumitzea.

Komeni da, halaber, gantz saturatu ugari duten elikagaien kontsumoa murriztea, hala nola, haragia, opilak edo mantekak, ez baitira komeni likidoen atxikipenean eragina duten eta, gainera, toxinen ekoizpena areagotzen duten gaixotasunetan.

Elikadura orekatuan gomendatutako bost fruta eta barazki errazioen artean, urte-sasoiaren arabera, hauek dira onuragarrienak:

Negua eta udaberria:

  • Alkatxofa, azak, apioa, borraja eta zainzuriak
  • Sagarra eta udarea

Uda eta udazkena:

  • Berenjena, baratxuria, tipula eta endibia
  • Mahatsa, mizpiroa, meloia, sandia, sagarra, udarea eta melokotoia

Likido gehiago edo gutxiago atxikiz gero (adibidez, menstruazioa edo uda-garaiak, perimenopausia pasatzen ari diren emakumeengan), komeni da entsaladetan gordinik baino barazki prestatu gehiago kontsumitzea, horrela gutxitu egiten baita haien mineral-edukia.

Haragia, arraina eta arrautzak bezalako proteina-errazioak ez du OMEk gomendatutakoa baino handiagoa izan behar, ez kopuruari dagokionez (125 g haragi, 150 g arrain edo 2 arrautza), ez astean zenbat kontsumitu behar den (astean 6 aldiz haragia jan, 3-5 aldiz arraina kontsumitu eta gehienez bost arrautza hartu).

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak