Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Elikadura

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Edari isotonikoak: 7 erabilera-gomendio eta erosketa-aholku

Kirolarientzako edari guztiak ez dira eraginkorrak, eta horietako bat ere ez da gomendagarria freskagarri gisa kontsumitzeko. Noiz eta nola edan kontatuko dizugu, eta zer egin behar duzun hautatzeko

  • Egilea: Argitaratze-dataren
  • arabera: Osteguna, 2020ko ekainaren 11
bebidas para deportistas como elegir

Deshidratazioa eta horren ondorioak kirol-jarduera bizi edo luzean saihesteko, hidratazio-errutina egokia erabili behar da. Ariketa hasi aurretik hasi behar da, hutsuneekin ez hasteko; modu erregularrean jarraitu behar da garapenean zehar, hidratazioari eta energia-ekarpenari eusteko; eta amaitu ondoren jarraitu egin behar da, ur-galerak, gatzak eta karbohidratoak aldatzeko. Egokiena da 15 minutuan behin edari horien trago bat kontsumitzea (150-250 ml inguru).

Edari horien artean garrantzitsuena osaera da (gomendatutako irizpideekin bat datozen ala ez), baina kontuan hartu behar dira hutsalak diruditen eta berez ez diren beste alderdi batzuk, hala nola zaporea eta kontsumo-tenperatura. Garrantzitsua da edaria erakargarria izatea edo, gutxienez, haren zaporeak ez ukitzea. Horregatik erabiltzen dira gozagarriak, aromak eta koloratzaileak. Komeni da, halaber, ura edatera “animatzea” (gatzak egarri-sentsazioa eragin dezake), eta, azken batean, edateko erraza izatea. Horretarako, 15-21 ºC-an edatea gomendatzen da, eta horrek, gainera, urdaila hustea eta xurgatzea errazten du.

Kirolarientzako edariak erabiltzeko 7 aholku

  • 1. Kirol edariak kirol jarduera biziak edo luzeak (ordubete baino gehiago) egiteko dira. Neurrizko edo iraupen laburreko jardueren kasuan, nahikoa da ura edatea.
  • 2. Edari horiek ez dira jolaserako erabili behar, kirolaren eremutik kanpo. Testuinguru horretan, ez dira osasungarriak, azukre erantsiak eta gatza baitituzte.
  • 3. Beharrezkoa da hidratazio-errutina egokia jarraitzea, kantitate egokia erregularki eta maiz hartuz, jarduera fisikoaren aurretik, bitartean eta ondoren.
  • 4. 150-200 ml inguru edatea gomendatzen da 15-20 minutuan behin, baina jateak eta maiztasunak egoera bakoitzaren beharretara egokitu behar dute, zenbait faktoreren arabera: jarduera fisikoa, klimatologia, pertsona bakoitzaren fisionomia, etab. (normalean, 6-8 mililitro gorputz-pisuaren kilogramoko eta ariketa egiteko orduko).
  • 5. Zenbait alderdi kontuan hartzea komeni da, hala nola zaporea eta aurkezpen-formatua, gure gustu eta beharretara hobekien egokitzen direnak aukeratzeko.
  • 6. Beharrezkoa bada, aholkularitza profesional egokia bilatzea komeni da.
  • 7. Entrenamenduetan probak egitea komeni da hobekien egokitzen zaigun edaria aurkitzeko eta, batez ere, kontsumo-ohitura praktikatzeko, ura, gatzak eta energia hutsunerik gabe eta urdail-hesteetako arazorik gabe berrezartzeko.

Edari isotonikoak: erosteko aholkuak

Kirol-edari guztiak ez dira eraginkorrak. Konposizioari dagokionez, baldintza batzuk bete behar dituzte:

  • 80-350 kcal/l bitarteko energia-ekarpena.
  • Energiaren %75 gutxienez indize gluzemiko handiko karbohidratoetatik etorri behar du.
  • Sodio-kontzentrazioak 460-1.150 mg/l izan behar du.
  • Karbohidratoen kontzentrazioak %6-9 bitartekoa izan behar du.
  • Komeni da karbohidratoen konbinazio bat izatea.
  • Beste osagai batzuk, hala nola bitaminak eta mineralak, ez dira beharrezkoak, eta kaltegarria ere izan liteke.
  • Gozagarri edo lurrinen gisako osagaiek edaria kontsumitzea errazten dute.

edari isotonikoak

Zergatik ez da baliagarria Igne-Score edari horiek hautatzeko?

Horrelako edarien Nutrizio-Score kalifikazioari erreparatzen badiogu, ia guztiak D kategorian sartzen direla ikusiko dugu. Izan ere, energia-ekarpena eta zuntz, proteina, fruta eta barazki, azukre edo gatzaren edukia ditu oinarri sistema horrek. Kirolarientzako edariek, hasiera batean, negatiboak diruditen ezaugarri batzuk dituzte (energia ematen dute eta gatza eta azukreak dituzte), eta ez dute a priori positiboak diruditen beste ezaugarri batzuk (ez dute zuntzik, ez landarerik, adibidez). Hala ere, horrelako produktuetan, zehazki, irizpide horiek ez dira baliozkoak, zeren eta, hain zuzen ere, aipatu berri duguna da ordezko edari batean bilatzen dena: energia, azukre eta gatz pixka bat ematen duela, eta digestioa mantsotzen duen beste osagairik ez duela.

Hala, bada, Nutr-Score tresna eta elikagai bat osasungarria den erabakitzeko erabili ohi ditugun irizpideak ez dira erabilgarriak kasu honetan. Izan ere, despistatu egin gaitzakete. Adibide bat dugu Powerade Zero produktuan, azukrerik ez izateagatik eta energiarik ez ekartzeagatik B puntuazioa baitauka Nutr-Scoren. Hori onuragarria izan daiteke aisiarako edari batean (freskagarri bat bezala), baina ez da erabilgarria kirol-edari batean.

Hala ere, argi izan behar da kirol-edariak egoera oso zehatzetarako erabiltzen direla: jarduera fisiko bizia edo luzea egiteko (ordubete baino gehiago). Testuinguru horretatik kanpo, ez dira erabilgarriak, eta kontsumo jarraituan ere kaltegarriak izan daitezke. Horrek esan nahi du pertsona gehienek egin ohi duten jarduera fisikorako ere ez direla gomendagarriak, hau da, intentsitate txikikoak edo iraupen laburrekoak. Kasu horietan, nahikoa da ura edatea eta, ondoren, elikagaiak ohiko elikadurarekin ordezkatzea.

Para acceder a más contenidos, consulta la revista impresa.

Etiquetas:

kirol-edariak

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak