Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Elikadura

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Edari isotonikoak

Izerdi handia dagoenean, ez da nahikoa ura edatea, beste edari edo elikagai batzuk hartu behar dira galdutako gatz mineralak ordezkatzeko.

  • Egilea: Argitaratze-dataren
  • arabera: Larunbata, 2007ko otsailaren 10a


Ariketa fisiko neurritsua edo bizia egitean, izerdiaren bidez gure organismoak erregulatzen duen gorputz-tenperatura igotzen da. Proportzionala izango da.
egindako esfortzuaren intentsitateari nahiz hezetasun-kondizioei.
eta inguruko tenperatura. Normalean onartzen da ur-galera horiek
eta gatz mineralek pixkanaka murrizten dute egiteko ahalmen organikoa
ariketaren eskakizunen aurrean, eta, beraz, errendimendua jaitsi egiten da.

Kirola egiteko baldintza ezin hobeak dira
17-20 gradu zentigradutan eta 60 gradutik beherako ingurumen-hezetasuna
ehuneko. Hala ere, entrenamendu- edo lehiaketa-programa asko garatzen dira
kondizio ezin hobeetan; beraz, organismoa behartuta dago
izerdi ugari transpiratzea, barne-tenperatura jaisteko eta
ahalegina egiten jarraitzea. Baina izerdiak, urez gain, gatz mineralak ere baditu
garrantzi handiko disolbatuak, batez ere sodioa, potasioa eta kloroa, magnesioa
eta zinka. Bistan da gatz horiek dituen edaria erabiltzea
disolbatutako mineralak onuragarriak izango dira kirol-errendimendua hobetzeko.

Osaera elikagarria


Edari horiek oso osaera egokia dute erraz birjartzeko
ura, gatz mineralak eta errealizazioan galdutako beste sutantzia batzuk
ariketa.
Edari komertzialek, uraz gain, gatz kopuru aldakorrak dituzte
(sodio kloruroa), potasioa, magnesio, kaltzio eta gluzido gutxi
bakunak (destrosa, sakarosa, glukosa edo fruktosa) eta konplexuak (almidoia eta maltodextrinak).
Azukre kopurua 60-70 g ingurukoa da litroko, erdia gutxi gorabehera
freskagarriak. Horrelako prestakinen abantaila azkar berritzea da
galdutako elektrolitoena. Horrelako tenperatura irensteko tenperatura egokiena
edariak 9 eta 15 gradu zentigradu bitartekoak dira.

p.Hauts-produktuaren batez besteko analisia 100 g bakoitzeko (% 10 diluitu behar da)

Balio energetikoa eta berehalako printzipioak
Gatz mineralak
Bitaminak
Balio energetikoa:
– 387 kkaloria
Berehalako printzipioak:

– Karbohidratoak: % 92,9

– Proteinak: % 0,7

– Lipidoak: % 0
– Sodioa: 335 mg
– Potasioa (aspartatoa): 62 mg
– Kloroa: 546 mg.
– Magnesioa (aspartatoa): 56 mg
– Kaltzioa: 20 mg
– Fosforoa: 15,5 mg
– Zinka: 4 mg
– Tiamina: 0,3 mg
– Erriboflabina: 0,2 mg
– Piridoxina: 0,3 mg
– C bitamina: 45 mg

* Osmolaritatea = 255 milimol/litro disoluzioan,% 10ean. </font

Marka komertzial guztiak ez dira berdinak, eta batzuek eragozpenak dituzte
edulkoratzaile kimikoen mendekotasuna, besteak beste
aspartame, egarria handitzeko gaitasuna duena.

Etxean egin daitezke

Edari isotonikoak etxean egin daitezke osagaiak ezagutzen badira: litro bat ur irakin, koilara bat sodio bikarbonatozko postrerako, bi koilarakada azukre, koilaratxo bat gatz-kafearena eta limoi bat edo biren zukua (tamainaren arabera).

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak