Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Elikadura

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Elikadura eta antsietatea

Dieta desorekatuak, janari-ordutegi anarkikoek eta edari bizigarrien kontsumoak larritu egin ditzakete antsietate-koadroak.

  • Egilea: Egilea
  • arabera: Osteguna, 2001eko ekainaren 21a

Antsietatea emozio-egoera bat da, non pertsonak larritasuna,
etsipena eta barne-hutsunea sentitzen baititu. Adimena ukituz
hasten den nahaste bat da, gorputzeko hainbat organotan ondorio
fisikoak izan ditzakeena, eta honako hauek eragin ditzakeena: takikardia,
urdaileko mina, zefalea, beherakoak, etab.

Egoera
hori larriagotzen duten egoerak

– Dieta desorekatuak, karbohidrato,
bitamina eta gatz mineral gutxiegi hartzen dutenak, horiek guztiak beharrezkoak baitira nerbio-sistemak
ongi funtzionatzeko.

– Janarien ordutegi anarkikoak;
egunean 2-3 otordu bakarrik egin, elkarrengandik oso urrun.

– Edari alkoholdunen edo estimulatzaileen eta tabakoaren ohiko kontsumoa. Ez
da ahaztu behar toxiko orok nerbio-sistema hondatzen duela.

– Atsedenik eza.

Antsietate-kasuetan elikadura-portaera aldatzeko
jarraibideak

– Antsietate- eta gose-sentsazioak bereiztea.

– Janarien ordutegiak errespetatzea, janaririk ez botatzea. Jateko ekintza minutu batzuk
atzeratzea komeni da, lehenengo
gose-sentsazioak izaten direnetik.

– Mahaian eserita jan, modu lasai eta ordenatuan (platerak nahastu gabe).

– Zerbitzatu ondoren, atera iturria mahaitik.

– Platerean zerbait uzten ohitu, ez jan “sobran dagoena”.

– Bazkaltzen amaitutakoan, mahaitik altxatu.

– Menuak garaiz planifikatzea, behar bezala prestatu ahal izateko.

– Erosketak zerrenda batekin egin, eta “debekatutakoa” saihestu; bidezko dirua
eraman.

– Ez erosi eta ez prestatu gosea dagoenean. Adibidez: afaria prestatzea,
bazkaldu ondoren…

– Ordutegitik kanpo jatearekin bateraezinak diren jardueren zerrenda
prestatzea. Jarduera horiek egitea jateko irrikitan dagoenean.

– Lasaitzen ikastea, hasieran antsietatea sortzen duten tentsioak saihesteko eta, gero,
gehiegizko irenstea eragiteko.

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak