Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Elikadura

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Energia-beharrak, ariketa fisikoaren arabera

Kirola egiteko ondo entrenatutako eta ondo elikatutako gorputza behar da, nutrizioak eta dietetikak ematen dituzten jarraibide orokorrei jarraituz.

  • Egilea: Egilea
  • arabera: Ostirala, 2002ko abuztuaren 23a

Gorputz-lan oro muskulu-esfortzuari lotuta dago, eta, beraz, energia behar du. Gure gorputzaren jarduerarako behar dugun energia gure gorputzak bizi-funtzioetan atsedenean erabiltzen duenari gehitzen zaio; metabolismo basal deritzo horri (bihotzaren ponpaketa, gorputz-tenperaturaren erregulazioa, arnasketa, etab.). ). Atsedeneko kaloria-gastua sexuaren, adinaren, osaeraren eta pertsonaren pisuaren araberakoa da. Gorputz-pisua zenbat eta handiagoa izan, orduan eta energia gehiago kontsumitzen da.

Energia-beharrak jarduera fisiko motaren arabera

Kirol-praktika bakoitzak ezaugarri jakin batzuk ditu (iraupena, mugimenduan jartzen diren muskulu eta organoak, jarduera non egiten den, tenperatura- eta hezetasun-baldintza klimatikoak, etab.). ), kirolariaren energia-gastua eta mantenu-beharrak baldintzatuko dituztenak.

Osasuneko eta kirol-munduko profesionalek egindako taulek batez besteko energia-gastua adierazten dute, kirol-proba motaren arabera eta entrenamendu-aldien arabera, jarduera-motaren arabera. Hala ere, egokiena da kaltzio horiek modu pertsonalizatuan egitea.

Indar-kiroletarako eta erresistentzia-kiroletarako gomendio dietetiko orokorrak

Indar-kirola: 250 g ogi integral (egun osorako).Koipe gutxiko esneki litro bat.130 g haragi edo 150 g arrain edo horien baliokidea arrautzetan (bazkarian eta afarian).350 g fruta fresko eta 250 g zuku eta 50 g fruta lehor (gosarian, postreetan edo ordu artean).200 g pasta edo arroz egosita edo 200 g patata (bazkaria eta afaria).40 g oliba-olio, gurin… (kontsumorako).30 g ezti edo azukre.40 g fruitu lehor edo 60 g gaileta integral (gosarian, goiz erdian edo askarian).Erresistentzia-kirola: 250 g ogi integral (egun osorako).700 g gantz gutxiko esneki.130 g haragi edo 150 g arrain edo horien baliokidea arrautzetan (bazkarian eta afarian).300 g fruta fresko eta 250 g zuku eta 100 g fruta lehor (gosarian, postreetan edo ordu artean).200 g pasta edo arroz egosita edo 200 g patata (bazkaria eta afaria).30 g oliba-olio, gurin… (kontsumokoak).50 g ezti edo azukre. 30 g fruitu lehor edo 50 g galleta integral (gosarian, goiz erdian edo askarian).

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak