Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Elikadura

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Espeleologoaren elikadura

Espeleologiak muskulu-esfortzu handiak eskatzen ditu tenperatura eta hezetasun berezietan

  • Egilea: Egilea
  • arabera: Asteartea, 2004ko abuztuaren 24a

Espeleologia, duela gutxi arte, ez zen praktika bat
kirola, nahiz eta askotan fisikoki eta buruz eskatzen den
beste kirol batzuetan baino kasu gehiago.

Elikagaien babesa

Espeleologia praktikatzeko, kirolariak
intentsitate handiko esfortzuak tenperatura baxuetan, normalean 2 – 5 °C bitartean,
eta hezetasun-maila handia. Horrek esan nahi du
espeleologoak kontsumo-errazioen bidez bereizita egon behar dute, eta gainera
babes ona eta bilgarria izatea,
ingurumen-baldintza horietan behar bezala kontserbatzea,
talkak eta kolpeak ez hondatzea.

Gosaria, ibilaldia eta afaria

Espeleologian oro har, elikadurak osagai hauek ditu:
gosaria, egunean zehar kontsumitzen diren elikagaiak
eta afaria. Kirol-jardunaldi batean, espeleologoak ingurua kontsumitzen du
3.500 kaloria inguru, horietatik 2.000 inguru
eguneko otorduetan egoten dira, hau da, gosarian eta ibilaldian.
eta gainerakoak, 1.500 inguru afarian daude.

Desioan eta martxan kontsumitzen diren 2.000 kalorietatik, gutxi gorabehera
%65 karbohidratoek ematen dute, %25etik %30era gantzek, eta %65, berriz,
gainerakoak, %10 inguru, proteinek ematen dituzte.
Energia- eta nutrizio-baldintza horiek betetzeko, erabilgarria da
egunean zehar izaten diren gosariak eta ingestak
energia-ahalmen handiko elikagaiak eta aberatsak dituztenak
batez ere karbohidrato eta gantzetan. Zenbait elikagai
hartualdi horiek galletak, fruitu lehorrak, azukrea,
bonboiak, txokolatea edo azukrez kondentsatutako esnea,
energia-kantitate handiak elikagai-zati txikietan.

Afariaren osaera nutrizionala eta elikatzearena oso desberdinak dira.
egunean zehar gertatzen da. Izan ere, kalorien %55
afarian koipeak daude, %30 gutxi gorabehera.
karbohidratoak eta gainerakoa proteinak. Zer da?
ohikoa da afari hori elikagai anitzagoek osatzea.
une horretara arte kontsumitu direnak, adibidez, urdaiazpikoa, gazta-krema,
aurrez egositako pasta- edo arroz-platerak, galletak…

Hala, espeleologoak ematen dizkioten elikagaiak izan ditzake.
intentsitate biziko ariketa egiteko behar duen energia eta elikagai guztia.
kirol hau egiteak dakarren ahalegina.

Bitamina-ekarpena

Espeleologiako kirolak aldi luzeetan irautea eskatzen du
iluntasunean denboraz; beraz, azalera itzultzean,
ikus-eragozpenak edo -arazoak agertzea, batez ere
koloreak bereiztea. Horregatik, garrantzitsua da
espeleologoak bitamina-kantitate handia izatea
A

Bitamina hori duten elikagaiak, hala nola gurina edo barazkiak,
ez dira sartzen bidalketetan, ezin baitira kontsumitu
eta gorde; beraz, espeleologoak bere organismoari eman behar dio
A bitamina sintetikoaren kantitate gehigarri bat; kantitate horrek izan behar du
zure medikuak gomendatua.

 

 

Etiketak:

espeleologia

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak