Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Fruta lehortuak eta ariketa fisikoa, "energia-mokaduak"

Orejoiak, datilak eta antzekoak oso osagarri egokiak dira iraupen luzeko kiroletan edo esfortzu fisiko bizietan
Egilea: maitezudaire 2003-ko abuztuak 29

Elikagai horiek (orejoiak, datilak, piku lehorrak, aranpasa…) azukre eta energia kantitate handiak ematen dituzte, eta, beraz, mendizaleen eta txangozaleen horniduren parte izan beharko lukete beti.

Fruta lehorren propietate elikagarriak

Fruta freskoa lehortzen denean, ur gutxiago izaten du, eta horrek mantenugaien kontzentrazioa eragiten du.

Fruta lehortuen balio kalorikoa handia da (163 kaloriatik aranak 100 gramo bakoitzeko, eta mahaspasetako 264 kalorietara), karbohidrato sinple ugari baitituzte.

Zuntz disolbagarriaren eta disolbaezinaren iturri nagusia dira

Potasioa, kaltzioa, burdina, A probitamina edo beta-karotenoa eta niazina edo B3 bitamina iturri natural eta bikaina dira. C bitamina, fruta freskoan gehiago, galdu egiten da lehortzean. Potasioa beharrezkoa da nerbio-bulkada transmititzeko eta sortzeko, muskulu-jarduera normalerako eta zelularen barruko eta kanpoko ur-orekan parte hartzeko.Elikagai horien kaltzioari dagokionez, esan behar da haien aprobetxamendua esnekiena edo mineral horren iturri diren beste elikagai batzuena baino okerragoa dela. Beta-karotenoa A bitamina bihurtzen da gure organismoan, behar duen bezala. Bitamina hori funtsezkoa da ikusmenerako, larruazalaren, ilearen, mukosen, hezurren eta sistema immunologikoaren funtzionamendu egokirako, bai eta kirol-jardueran garrantzi berezia duten propietate antioxidatzaileak izateko ere. B3 bitaminak edo niazinak, besteak beste, metabolismoaren eta karbohidratoen, gantz-azidoen eta aminoazidoen aprobetxamenduaren fase desberdinetan parte hartzen du. Azkenik, fruta lehortuak zuntz disolbagarri eta disolbaezinaren iturri nagusi dira, eta horrek propietate osasungarri ugari ematen dizkio.