Kokaleku honetan zaude: Azala > Elikadura

BILATZAILEA

Badakizu errezeta mordoxka dugula buruan duzun osagai horretarako? Egin proba!

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Fruta-pizza gazta-saltsarekin

DENBORA: coca de crema
PREZIOA: Inferior a 5 €
ZAILTASUNA: Para principiantes

ERRAZIO-KOP.: 4
SASOIA:

Osagaiak ( 4 personas)

1 ud de pizza oinarri
100 g de gazta-krema
1 ud de kiwi
50 g de marrubiak
50 g de mahatsa
10 g de ahabiak

Cómo se elabora

Rocío Navarroren eskutik, Andorrako Buruko Ama Birjina ikastetxeko
(Jaen). Imagine Food-en bigarren edizioa.

1. Laguntza
heldu
pizza oinarria 180 ºc-tan
10 minutuz
harik eta
aski
kurruskaria. Atera dezagun
labetik eta
hoztu dadin
jarri aurretik
osagaiak.

2. Ondoren,
krema hartu
gazta
azalera
pizza eta haren gainean
kiwipelatua jarri
eta zatikatzea,
fresatutako fresak eta
errodajitetan moztuak eta
mahatsak garbituta
eta erditik ebakita. Hitsetan
eta,
baditugu
ahabiak garbituta.

3. Zerbitzatu hau
pizza bikaina
postre edo askaria
triangelutan moztuta,
izan bedi
jateko erraza
eskuak garbi,
tresna hobeak
dastatzeko. Ha
inoiz frogatua
pizza gozoa
honelako frutak?

nus-eu

NUTRIZIO-SEMAFOROA

Nutrizio-semaforoa

Nutrizio-semaforoa kolorez osaturiko sistema bat da, eta haren bidez argi, erraz eta ondo ulertzen dira nutrizio-balioak.

Errazio batek hau dauka::

Kaloriak 202 10%
Gantza 12g 17%
Gantz asea 6g 30%
Azukreak 5,2g 6%
Gatza 0,2g 4%

Txikia: Erreferentziako ahorakinarenXXX % 10 edo gutxiagoXXX
Ertaina: % 10 eta % 35 artean % 10 edo gutxiagoXXX
Handia: % 35etik gora % 10 edo gutxiagoXXX

* % 10 edo gutxiago (IR) heldu batentzatXXX

Errezetek izaten dituzten osagaiek ehuneko handia izan ohi dute erreferentziako ahorakinarekiko (EA); horiak eta laranjak nagusitzen dira. Plater horiek otordu bateko plater nagusitzat jotzen direnez, errazioak handiagoak izaten dira eta nutrizio-ekarpen handiagoa izaten dute.

Hori dela eta, errezetek eta produktuek ez dauzkate kolore-muga berak. Adibidez, elikagai baten mantenugaiek kolore horia izango dute EAren % 20ra arte, baina otordu nagusitzat jotzen diren errezetek, aldiz, EAren % 35era arte izango dituzte mantenugaiak horiz.

	Kaloriak	Gantza	Gantz asea	Azukreak	Gatza
Zer da txikia errazioko	200 g edo gutxiago	7 g edo gutxiago	2 g edo gutxiago	9 g edo gutxiago	0,6 g edo gutxiago
Zer da ertaina errazioko	200 g eta 700 g artean	7 g eta 25 g artean	2 g eta 7 g artean	9 g eta 32 g artean	0,6 g eta 2,1 g artean
Zer da handia errazioko	700 g edo gehiago	25 g edo gehiago	7 g edo gehiago	32 g edo gehiago	2,1 g edo gehiago

Mantenugaiak	Eguneko Kantitate Orientagarria
Kaloriak	2.000 Kcal
Gantza	70 g
Gantz asea	20 g
Azukreak	90 g
Gatza	6 g

ehunekoak (IR) gidalerro bat da, dieta osasuntsua izateko egunean guztira zenbat kaloria eta mantenugai batzuetatik zenbat hartu behar ditugun adierazten duena. EAren ehunekoei buruzko informazioak adierazten du errazio batek mantenugai jakin baten zer kantitate duen, mantenugai horretarako EArekiko.

Erreferentziako ahorakinaren (EA) ehunekoakXXX ehunekoak (IR) egunean 2000 kaloria behar dituen emakume heldu batentzat daude kalkulatuta. Bakoitzaren nutrizio-beharrak handiagoak edo txikiagoak izan daitezke, sexuaren, adinaren, jarduera fisikoaren eta beste faktore batzuen arabera.

ikusi gehiago EROSKIren nutrizio-semaforoari buruz