Frutak eta barazkiak ez dira oso interesgarriak kirolarientzat energia-premia handiak dituztenak. Elikagai hauek asetzeko ahalmen handia dute, baina kaloria gutxi ematen dituzte, eta ez dira zure ohiko dietaren parte.
Karbohidrato eta proteina ugariko dietak
Kirolarien elikadura kasu askotan oinarritzen da, Pastak eta arrozak karbohidrato ugari dituzte, lekaleak, ogia edo patatak, kopuru garrantzitsuekin batera. haragia, arraina, arrautzak eta esnekiak dituzten proteinak.
Kirolariek ezin hobeki ezagutzen dute elikagai horien garrantzia entrenamendu-mailari eta -egoerari eusteko. forma. Beraz, haientzat oso garrantzitsua da elikagai horien ekarpena. Hori dela eta, batzuetan, frutak baztertzeko akatsa egiten da eta barazkiak.
Elikagai ordezkaezinak
Frutak eta barazkiak bitamina, mineral eta zuntz ugariko elikagaiak dira eta eragin antioxidatzailea duten substantziak, guztiak ere garrantzi handikoak mantentze-lanak egiten lagunduko duen dieta orekatua egin ahal izateko kirolariaren osasuna.
Elikagai horiek beren dietan maiz sartzeak ez du esan nahi karbohidratoenak edo proteinenak nabarmen murriztu behar dira. Erraza da fruta-pieza bat, zuku bat, konpota bat edo mazedonia bat sartzea gosarian eta askarian, baita bazkariko edo afariko postrean ere. Gainera, menu askotarikoagoak eta erakargarriagoak lor daitezke. barazkiak eta karbohidrato ugariko elikagaiak dituzten platerak prestatzen badira karbonoa, hala nola pasta-, arroz- edo lekale-entsaladak, patata beteak eta pasta edo arroza espinakekin, brokolia, tomatea, azenarioa…
Hala, karbohidratoen eta proteinen ekarpena ez da murrizten eta, hala ere, behar adina fruta eta barazki ziurtatzen da, eta, gainera, Kirolariaren dietari esker, askotarikoagoa eta, beraz, osasungarriagoa izatea.
