Badakigu kontsumitzen ditugun elikagaiek gure osasun-egoera baldintzatzen dutela neurri handiagoan edo txikiagoan. Baina ez da aski jakitea zer jan behar dugun zenbait gaixotasun prebenitzeko eta elikadura osasungarria izateko, baita ikasitako zer ohitura zuzendu behar ditugun ere hainbeste kalte egiten diguten ohitura txar horiei aurrea hartzeko. Izan ere, ez ahaztu: guraso garen aldetik dugun arduretako bat da jarraibide osasungarriak ezartzea, funtsezkoak izango direnak gure seme-alabak garatu eta hazteko. Ondoren, lan horretan lagunduko dizugu gosarietarako eta otorduetarako hainbat ideia emanez.
Gosaria nola bihurtu eguna hasteko modurik onena
Gosaria eguneko lehen bazkaria da. Hala ere, presaka ibiltzeak edo jateko gogo gutxi izateak, batzuetan, irenstea galarazten digu. Haurrek ez dute beti izaten osasuntsu gosaltzeko aukera geroago, eta portaera horrek kalte egiten dio eskola-errendimenduari, eta, gainera, zenbait gaixotasun eragin ditzake, hala nola haurren obesitatea, gaitz kardiobaskularrak eta helduaroan minbizi-mota jakin batzuk izateko arrisku handiagoa.
Horregatik, alderdi hauek hartu behar dituzu kontuan gosaltzeko ohitura egokia sustatzeko:
- Garrantzitsua da gosaltzeko arreta eta denbora eskaintzea. Etxetik atera baino gutxienez 15 minutu lehenago erreserbatu. Eserita eta ahalik eta egoera lasaienean egiten saiatu.
- Ahal bada, jardun eredu gisa eta gosaldu zure seme-alabekin. Haurrek zaintzaileen jokabideak imitatzeko joera dute. Gogoan izan osasuntsu gosaltzea helduentzat bezain garrantzitsua dela.
- Aukeratu elikagai osasungarriak eta haientzat erakargarriak direnak; horrela errazagoa izango da jatea.
- Zaindu elikagaien itxura eta aurkezpena. Haurrentzako ontzi dibertigarriak badituzu, erabil itzazu gosaltzeko. Janaria erakargarriagoa gertatuko zaie.
- Bere jarrera onak saritzen ditu, bereziki haientzako ahalegina eskatzen dutenak. Nahikoa da lorpenei gogo bizia eta poza erakustea. “Zer ondo, Marta!” eta antzeko hitzek eragin handia izan dezakete hezkuntzan.
- Zure seme-alabek gosari osoa amaitzen ez badute, eskolara amaitu ez diren elikagaiak eraman ditzakete.
- Haurra gosaltzera joaten denean, ez da behartu behar elikagaiak hartzera. Garrantzitsua da zigorrak saihestea gosaria egoera desatsegina izan ez dadin. Pertsonek hobeto erantzuten diete estimulu positiboei.
Nola egin zure seme-alabek fruta eta barazkiak jan ditzaten
Osasun-arloko adituak kezkatzen dituen gertaera bat da herritarren artean fruta eta barazki gutxiago kontsumitzen dela, bereziki txikienen artean. Are gehiago fruta eta barazkiak osasunarentzat seguruak direnean, onura ugari ekartzen baitituzte, besteak beste, bitaminak, mineralak eta zuntza.
Beraz, egunean 3 fruta-pieza edo gehiago eta 2 barazki-zati edo gehiago (hobe fresko eta askotarikoak) hartzeko eguneroko gomendioa bete behar duzu. Gomendio hauek lagunduko dizute hori lortzen:
- Fruta eta barazkiak modu atseginean aurkezten ditu. Garbitu, moztu, modu dibertigarrian jarri, hainbat formatutan aurkeztu (freskoa, konpotan, purean, errea…).
- Haragi edo arrain plater baten lagun perfektua izan daiteke barazkiak. Horrela, gustagarriagoa gerta daiteke.
- Barazkiak beste elikagai gozoago batzuekin ere presta daitezke.
- Hainbat koloretako barazkiak eta frutak eskaintzen dizkie zure seme-alabei. Txikitatik zapore desberdinetara ohitzen badira ahosabaia, errazagoa da helduak direnean era askotako elikagaiak kontsumitzea.
- Fruta gehienen ezaugarriek (banakakoak, ez dute ontzirik behar, ezta baldintza fisiko berezirik ere) aukera ematen dute egoera askotan kontsumitzeko. Animatu seme-alabak eskolara fruta eraman dezaten, goiz erdiko mokadu gisa.
- Frutaren ekarpen garrantzitsuetako bat glukosa da. Hori dela eta, askarientzako osagarri ona da.
- Otordu guztietan barazki-zati bat sartzen da: plater nagusiaren lagun gisa, entsaladan sartzen den plater gisa, pasta-plater baten edo erreta baten osagarri gisa, pizza batean, etab.
- Haurrek ez badute goserik bazkaltzen, ez utzi beti uzten den elikagaia barazkiak edo fruta izatea, eta gehien gustatzen zaiena baino ez da jaten.
- Adierazi barazkiak edo frutak hazteko eta osasuntsu egoteko elikagai garrantzitsuak direla.
- Zorionak jokabide onengatik, adibidez, barazki eta fruta guztia jaten denean. Afektu edo pozaren erakusgarri erraz batekin nahikoa izango da.
- Saiatu fruta eta barazkiak ez daitezen egoera desatsegina izan. Saihestu zigorrak eta borrokak. Zure helburuak lortzeko pazientzia eta irmotasun handia izatea gomendatzen dizugu.
Irudia: Pixabay
Otorduetan kontuan hartzeko beste aholku batzuk
- Otorduetarako ordutegi erregularra ezartzen du. Irakatsi zure seme-alabei normalean ordu jakin batzuetan jaten. Ordu artean zerbait eskatzen baduzu, eskaini alternatiba osasungarriak (adibidez, fruta pixka bat). Hori errazagoa izango da etxean aukera txarrik ez badago.
- Ez saritzea edo janariarekin zigortzea. Ez duzu jakirik hartzen sari- edo zigor-elementu gisa; izan ere, elikagai atseginenak irensteko joera izango duzu, normalean kalorikoagoak eta osasungaitzagoak baitira.
- Ez ikusi telebista jaten ari zaren bitartean. Hori gertatzen denean, gehiago erreparatzen zaio telebistako programari jaten dugunari eta gorputzak bidaltzen dituen asetasun-seinaleei baino, eta gehiago jaten dugu.
- Gogoratu jateko helburu nagusia elikatzea dela. Batzuetan janaria gizarte-baliabide bihurtzen da, entretenitzeko edo emozio-egoera bat ezkutatzeko. Garrantzitsua da zure seme-alabei irakastea asperdura bezalako uneak gainditzen, janaririk gabe. Eredu gisa jokatzen badugu asperraldia gauza natural gisa onartuz eta beste aukera batzuk bilatuz, hala nola aisia aktiboa, lagunduko duzu haurrek autokontrola har dezaten eta ez dezaten elikagaietara jo entretenitzeko.
