Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Elikadura

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Hamaiketakoa

Haurtzaroan eta nerabezaroan, adituek elikadura egunean 4 edo 5 hartualditan banatzea gomendatzen dute.

  • Egilea: Egilea
  • arabera: Asteartea, 2001eko urriaren 02a

Adin horietan, energia-beharrak eta zenbait mantenugai handiagoak dira bizitzako beste etapa batzuetan baino. Hori dela eta, nutrizio-eskakizun guztiak betetzeko, adituek gomendatzen dute egunean zehar elikadura hiru otordu nagusitan zatitzea eta kolazioren bat sartzea, goiz erdian eta arratsaldean, bolumen txikiko hartualdietan, haurrek beren orduetan jan behar dutena har dezaten.

Aluminio-ogitartekoaren irud.
Irudia: Daniel Lobo

Gosaria, eguneko otordu garrantzitsuenetariko bat, alde batera uzten duten
haurren eta gazteen ehuneko handi bat
dago Espainian. Ondo planifikatutako gosari batek elikagaien
bidez elikagaien ekarpena bermatzen du, egunari energiaz aurre egiteko
eta glukosa-gabeziarik ez izateko, horrek eragin negatiboa baitu errendimendu
fisikoan eta eskola-errendimenduan (kontuan izan behar da organismoak
10-12 ordu ematen dituela elikagairik hartu gabe).

Hala ere, haur batzuk ez dira gai gosaltzeko
hainbat arrazoirengatik, eta, horregatik, oso garrantzitsua da gutxienez gosaltzea. Hala, hazkuntza- eta garapen-erritmo onari
eusteko eta barauak errendimendu fisiko zein mentalean eragin
negatiboa izan ez dezan oinarrizkoak diren elikagaiak barneratzea
lortzen da.

Hamaiketakoa haurren elikaduraren zati bat izan behar
da, gosaritik bazkalordura arte ordu asko igaro ez
daitezen. Halaber, komeni da ez izatea oso trinkoa
haurrei jateko gogoa ez kentzeko. Haien prestakuntzan parte hartzea
komeni da, haien garrantziaz jabetu daitezen.Elikagai elikagarriak eta ez oso energetikoak ematea
gomendatzen da, dietako kaloriak
ez gainditzeko. Errazioaren tamaina haurrak egiten
duen jarduera fisikoaren
araberakoa ere izango da.

Hamaiketakoak planifikatzeko gomendioak

Orekatua izan dadin ziurtatzea: Frutak edo zukuak (bitaminatan, mineraletan,
azukre sinpleetan… aberatsak), esnekiren bat (jogurta, petit suissea…) (kaltzioa, fosforoa, A eta D
bitaminak eta B taldekoak…) eta/edo
ogitarteko tradizionalak urdaiazpikoarekin, oilasko- edo indioilar-fianbreak, gazta
leunak edo beste hestebete koipetsuak (karbohidrato konplexuak
eta bitaminak, astean hiru aldiz baino gehiago
ez).Ez
dira egunero sartu behar gozogintza, gozogintza
komertziala edo koipe eta azukre asko duten beste elikagai batzuk.Bazkaria arina
izango da, haurrek jan behar dutena
jan dezaten.

Hamaiketakoen aukera

Hamaiketako gozoak
Hamaiketako
mistoak
– Ogia notziarekin eta fruta-jogurtarekin, –

Ogia gaztarekin eta irasagarrarekin eta fruta-zukuarekin, –
Galletak eta fruta-jogurta, –
Jogurta zerealekin eta frutarekin edo brick-zukuarekin, –
Petit suissea eta gailetak, – Esneki-irabiakia (txokolatea, banilla, marrubia)
eta galletak, – Suitz-opila
edo bizkotxoak eta abar.

– Fianbrezko,
gaztazko eta frutazko ogitartekoa edo brick-zukua, –
Ogia tomatearekin, oliba-olioarekin, gaztarekin eta frutarekin edo brick-zukuarekin, – Urdaiazpiko onduaren edo txorizoaren
ogitartekoa eta fruta edo zukua, –
Sandwich begetala (letxuga, tomatea, atuna, azenarioa) eta fruta,
txigortuak gaztatxoarekin eta fruitu lehorrekin, –
Galletak gaztatxoa eta frutarekin eta frutarekin,
eta irinarekin, eta frutarekin.

Esteka interesgarriak:revista.consumer.es:
Eskolako menuak: 200 ikastetxekoak aztertu dira. % 62k hobetu behar dute nutrizioaren ikuspegitik

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak