Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Elikadura

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Hanka nekatuak haurdunaldian

Haurdunaldiaren azken hiruhilekoan bereziki, hankak puztu egiten dira likido-erretentzioagatik

  • Egilea: Egilea
  • arabera: Astelehena, 2008ko uztailaren 07a

Haurdunaldiko irud. Irudia: April eta Randy

Hanka nekatuak, puztuak eta gogaikarriak. Zirkulazioa zaildu egiten da eta haurdun dagoen emakumea deseroso sentitzen da. Era berean, barizeak izan ditzake, normalean erditu ondoren desagertzen direnak. Elikadurak odolaren zirkulazioan nola eragin dezakeen ulertzeko (odolak jariakortasun handiagoa edo txikiagoa izan dezake), nahasteak prebenituz edo zirkulazio txarraren ondoriozko sintomak arinduz, komeni da zirkulazio-aparatuaren zeregina ezagutzea.

Zirkulazio-aparatua bihotzak, arteriek, zainek eta kapilarrek osatzen dute, eta odolaren bidez zelulei oxigenoa eta elikagaiak emateaz arduratzen da. Bihotzak biriketatik datorren odol oxigenatua ponpatzen du eta arterien eta kapilarren bidez gorputz osoko zeluletara bultzatzen du. Helmugara iritsi ondoren, odola bihotzera itzultzen da zainetatik, eta biriketan oxigenatzen da berriro. Beraz, odol-hodietatik odola igarotzeari eragiten dion edozein elementuk asaldura eragiten du zirkulazioan.

Hala, adibidez, haurdun dagoen emakumearen kasuan, sodio-soberakina eta ur-falta dira likidoen atxikipena errazten duten bi elementu nagusiak. Egoera horrek, neurri handi batean, odolaren zirkulazioa oztopatzen du eta nekea, hemorroideak eta zelulitisa areagotzen ditu.

Elikadura, tratamendu osagarria

Elikadurari buruzko aholku praktiko batzuen bidez, barizeak agertzeko arriskua murrizten da, odolaren zirkulazioa hobetzen da eta likidoen atxikipena saihesten da. Horren ondorioz, haurdunaldian hankak handitu egiten dira.

Gatza eta elikagai gaziak

Sodio-soberakinak eta ur faltak likidoen atxikipena errazten dute, odol-zirkulazioa oztopatzen dute eta nekea eta hemorroideak areagotzen dituzte.

Kontserban edo aurrez prestatutako elikagaiek gatz eta sodio gehiegi dute. Horregatik, haurdun dauden emakumeei gomendatzen zaie elikagai freskoen alde egin dezatela, prozesatu gabe, batez ere hankak puztuak izateko joera badute. Platerak gozatzean gatz gutxiago kontsumitzeaz gain, komeni da sodiorik gehien duten elikagaiak ez jatea, hala nola kontserbak eta erdi-kontserbak, gazituak, gatzunak eta ozpinetakoak (ozpinetako pepinoak, tipulinak edo olibak, besteak beste), hestebeteak eta pateak, eta zizka-mizka gaziak (patata frijituak eta antzekoak).

Hala ere, haurdun dagoen emakumeak ez du gatza gehiegi saihestu edo mugatu behar, oso kasu zehatzetan izan ezik, hala nola haurdunaldiko hipertentsioa eta, betiere, medikuak eta dietetikak gainbegiratuta.

Zuntza eta flavonoideak; landare-substantziak

Zenbait ikerketak erakutsi dutenez, zuntz ugariko dietak murriztu egiten du barize-zainak agertzeko arriskua. Zuntz gutxiko dieta batek kaka egitea zailtzen duelako gertatzen da hori, esfortzua eta, aldi berean, presio abdominala handitzen dituelako eta hanketan zain-gutxiegitasuna eragiten duelako maiz. Egoera horrek zainetako paretak eta koloneko edo heste lodiko pareta ahultzen ditu eta, ondorioz, barizeak eta hemorroideak agertzeko arriskua areagotzen du.

Barazkiak eta fruta freskoak, lekaleak eta osoko zerealak, fruitu lehorrak eta fruta lehortuak ugari jateak, idorreria hobetzen laguntzen du, emakume haurdunentzat hain ohikoa den idorreria. Fruta (hiru pieza edo gehiago egunean) eta barazkiak (bai bazkalorduan, bai afarian, lehen plateren osagai gisa edo bigarrenen osagarri gisa) ugari kontsumitzea gomendatzen da, zuntz eta flavonoide asko dituztelako; azken horiek hanturaren eta uzkurtzearen kontrako eragina dute.

Ura eta likidoak

Haurdunaldiak ur gehiago behar du. Haurdunaldiaren amaieran aziendaren pisuaren bi heren ura dira. Likido egoki hartuz gero, toxinak kanporatu eta organismoa arazten da. Edaririk onena ura da, baina badira beste aukera osasungarri batzuk ere, hala nola zukuak, fruta- eta barazki-likuatuak, salda leunak, zopak edo infusioak, eta horiei esker, dieta osatzen duten elikagaiekin batera hidratazio egokia lor daiteke.

CONSUMER eroski-n, haurdunaldiko bederatzi hilabeteetan eta edoskitzaroko lehen hiru hilabeteetan janari osasungarriak errazago planifikatzeko, elikagai freskoak, prestatzeko errazak eta onduak dituzten menuak daude eskura, erraz digeritzeko eta asimilatzeko modukoak izan daitezen.

AHOLKU PRAKTIKOAK

  • Hankak handituz gero, komeni da egunean 2 edo 3 aldiz etzatea, hantura gutxitzeko (15-20 minutu), eta gorputzaren ezkerraldean etzatea lo egiteko, odol-fluxua hanketatik bihotzera bultzatzen baita.
  • Beroak hodi-zabaltze efektua eragiten du odol-hodi txikietan (kapilarretan), eta horrek zirkulazioa are gehiago zailtzen du. Eguzkitan eta tenperatura altuetan zuzenean egoteak hanketako nekea eta astuntasuna areagotzen ditu. Arrazoi beragatik, saunak eta bainu beroak ere ez dira egokiak. Depilatzeko argizari berorik ere ez da gomendatzen; argizari hotza edo depilatzeko krema erabiltzea da egokiena.
  • Ur hotzeko zorrotada batekin amaitzen den dutxako ur epelak hankak suspertzen ditu.
  • Oinekin ariketak egin (oin-puntetan ibili edo hankak tolestu), gauez zirkulazioa aktibatzeko.
  • Masajeatu oinak eta zangoak krema egokiak ematean, orkatilatik izterrera beti.
  • Eserita zaudenean, hankak altxatu, eta lo egitean, burko txiki bat jarri hanken azpian.
  • Ez gurutzatu hankak luzaroan
  • Arropa erosoa erabili: zapaltzen ez duten galtzerdi eta galtzerdiak eta zapata zabalak.
  • Barizerik ager ez dadin, galtzerdi elastikoak erabiltzea gomendatzen da. Horien ezaugarriak eta erabilera medikuak zehaztuko ditu.

OHARRAK

  • Emakumeak edema handiegia badu hanketan, besoetan eta aurpegian, medikuari galdetu behar dio berehala.
  • Hipertentsioa izanez gero, berariazko dieta bat aginduko zaio, eta baliteke botikak erabili behar izatea, medikuaren aginduz errezetatuak.
  • Era berean, baliteke haurdun dagoen emakumea atsedenean egotea.

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak