1.- Zure elikadurak askotarikoa izan behar du. Gure organismoak 40 mantenugai behar ditu osasuntsu egoteko. Elikagai guztiek ez dituzte, beraz, ez da beti gauza bera jatea komeni. Gozatu zure bazkariez senitartekoen eta lagunen lagun artean, eta erreparatu besteek jaten dutenari. Elikagai berriak ikasiko dituzu, zure dietari barietate handiagoa emateko.
2.- Hartu frutak eta barazkiak Frutek, barazkiek eta barazkiek gaixotasunak prebenitzen laguntzen dizuten elikagaiak dituzte, egunero zure dietan sartzea ahaztu gabe. Elikagai horiek osagarri ezin hobeak izan daitezke egunean zehar egin behar dituzun bost otorduetako bakoitzean (gosaria, bazkaria, askaria eta afaria).
3.- Higienea, funtsezkoa zure osasunerako Ez ukitu janariak garbitu aurretik. Hortzak egunean bitan garbitu, gutxienez, eta gogoratu, gauez eskuilatu ondoren, ez zenukeela urik ez den elikagairik edo beste edaririk hartu behar.
4.- Behar adina edan
Funtsezkoa da gorputza ondo hidratatuta edukitzea, pisuaren erdia baino gehiago ura baita. Ziurtatu, beraz, behar duzun likido-ekarpena jasotzen duzula (gutxienez 5 ontzi egunean). Bero handia egiten baduzu edo jarduera fisiko bizia egiten baduzu, likidoen kontsumoa handitu beharko duzu deshidratatu ez zaitezen.
5.- Ez saiatu zure elikadura- eta portaera-ohiturak aldatzen egun batetik bestera. Askoz errazagoa izango da pixkanaka egitea, egunero helburu zehatzak ezarriz. Ez alde batera utzi gustatzen zaizuna, baina saiatu zure dieta, oro har, orekatua izan dadin.
6.- Karbohidrato ugariko elikagaiak kontsumitzen ditu Pertsona gehienek behar baino karbohidrato gutxiago kontsumitzen dute. Zure dietako kalorien erdiak, gutxienez, elikagai hauetatik etorri behar luke. Karbohidratoen kontsumoa areagotzeko, ogia -eta, oro har, gariarekin eta beste zereal batzuekin egindako produktuak, hala nola gosaritarako zerealak, galletak…-, pasta, arroza, patatak eta lekaleak jan behar dituzu.
7.- Zure adinerako pisu egokia izan. Ez pisatu beharko zenukeena baino askoz gehiago edo askoz gutxiago. Zure pisu zuzena zein den jakiteko, hainbat baldintza hartu behar dituzu kontuan: adina, sexua, altuera, osaera, herentziazko faktoreak… Gehiegizko pisua zure gorputzak behar baino kaloria gehiago hartzen dituenean gertatzen da. Gantzak gure organismoak behar dituen elikagaietako batzuk ematen dizkigu, baina kaloria-iturri kontzentratuena ere bada. Beraz, zure janariren bat bereziki koipetsua bada, altxa ezazu irentsi arinagoekin.
8.- Maiz jaten du. Gure gorputzak energia behar du uneoro, ibilgailuek mugitzeko erregaia behar duten bezala. Jaikitzean, gau osoa bazkaldu gabe igaro ondoren, gure energia-maila oso baxua da, eta gosari ona egitea komeni da. Egunean zehar, bazkalorduan eta afalorduan bakarrik jaten baduzu, zure organismoak ordu gehiegi igaroko ditu energia-ekarpenik jaso gabe. Aprobetxatu goiz erdiko atsedenaldia zerbait jateko, eta ez utzi arratsaldean gozatzen.
9.- Egin ariketa. Erabiltzen ez den bizikleta herdoildu egiten da azkenean. Giharrekin eta hezurrekin gauza bera gertatzen da, ondo funtziona dezaten aktibo mantendu behar dira. Saiatu ariketa pixka bat egiten egunero. Igo eskaileretatik igogailua erabili beharrean, eta, ahal baduzu, joan eskolara oinez. Jolas-ordua une egokia da jarduera fisikoren bat egiteko (futbolean jokatu, konbaren gainera jauzi egin…).Gutako bakoitzak nahi duen kirola probatu eta praktikatu behar du.
10.- Gogoan izan ez dagoela elikagai onik, eta ez zarela errudun sentitzen elikagai jakin batzuk jateagatik. Hori bai, saihestu gehiegikeriak, eta ziurtatu zure dieta orekatua izateko bezain askotarikoa dela. Oreka eta aniztasuna dira zure elikadurak osasun ona izaten laguntzeko gakoak.
