Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Elikadura

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Haur eta nerabeentzako nutrizio osasungarriaren dekalogoa

Elikadura osasungarrirako 10 aholku, Elikadurari buruzko Informazioaren Europako Kontseiluak Dietisten Elkarteen Europako Federazioarekin elkarlanean prestatuak

  • Egilea: Egilea
  • arabera: Asteartea, 2001eko azaroaren 20a

1.- Zure elikadurak askotarikoa izan behar
du. Gure organismoak 40 mantenugai behar ditu osasuntsu egoteko.
Elikagai guztiek ez dituzte, beraz, ez da beti gauza bera jatea komeni.
Gozatu zure bazkariez senitartekoen eta lagunen lagun artean, eta
erreparatu besteek jaten dutenari. Elikagai berriak ikasiko dituzu,
zure dietari barietate handiagoa emateko.


2.- Hartu frutak eta barazkiak
Frutek, barazkiek
eta barazkiek gaixotasunak prebenitzen laguntzen dizuten elikagaiak
dituzte, egunero zure dietan sartzea ahaztu gabe. Elikagai horiek osagarri ezin hobeak izan
daitezke egunean
zehar egin behar dituzun bost otorduetako bakoitzean (gosaria, bazkaria, askaria eta afaria).



3.-
Higienea, funtsezkoa zure osasunerako

Ez ukitu
janariak garbitu aurretik. Hortzak egunean
bitan garbitu, gutxienez, eta gogoratu, gauez eskuilatu ondoren, ez zenukeela urik ez den elikagairik edo beste edaririk
hartu behar.

4.- Behar adina
edan

Funtsezkoa da gorputza ondo hidratatuta edukitzea, pisuaren erdia baino gehiago
ura baita. Ziurtatu, beraz, behar duzun likido-ekarpena jasotzen duzula
(gutxienez 5 ontzi egunean). Bero handia egiten baduzu edo jarduera
fisiko bizia egiten baduzu, likidoen kontsumoa handitu beharko duzu
deshidratatu ez zaitezen.

5.- Ez saiatu
zure elikadura- eta portaera-ohiturak aldatzen egun
batetik bestera. Askoz errazagoa



izango da pixkanaka
egitea, egunero helburu zehatzak ezarriz. Ez
alde batera utzi gustatzen zaizuna, baina saiatu zure dieta, oro har, orekatua izan dadin.

6.- Karbohidrato ugariko elikagaiak
kontsumitzen
ditu Pertsona gehienek

behar baino karbohidrato gutxiago kontsumitzen dute. Zure
dietako kalorien erdiak, gutxienez, elikagai
hauetatik etorri behar luke. Karbohidratoen kontsumoa areagotzeko,
ogia -eta, oro har, gariarekin eta beste zereal batzuekin egindako produktuak, hala
nola gosaritarako zerealak, galletak…-, pasta, arroza, patatak eta lekaleak jan behar dituzu.


7.- Zure adinerako pisu
egokia
izan.

Ez pisatu beharko zenukeena baino askoz gehiago edo askoz gutxiago. Zure pisu zuzena
zein den jakiteko, hainbat baldintza hartu behar dituzu kontuan:
adina, sexua, altuera, osaera, herentziazko faktoreak… Gehiegizko
pisua zure gorputzak behar baino kaloria gehiago hartzen dituenean gertatzen
da. Gantzak
gure organismoak behar dituen elikagaietako batzuk ematen dizkigu, baina kaloria-iturri kontzentratuena ere
bada. Beraz, zure janariren bat bereziki koipetsua bada,
altxa ezazu irentsi arinagoekin.

8.- Maiz
jaten
du.

Gure gorputzak energia behar du uneoro, ibilgailuek
mugitzeko erregaia behar duten bezala. Jaikitzean, gau osoa bazkaldu gabe
igaro ondoren, gure energia-maila
oso baxua da, eta gosari ona egitea komeni da. Egunean
zehar, bazkalorduan eta afalorduan bakarrik jaten baduzu, zure organismoak ordu gehiegi
igaroko ditu energia-ekarpenik jaso gabe.
Aprobetxatu goiz erdiko atsedenaldia zerbait jateko, eta ez
utzi arratsaldean gozatzen.

9.-
Egin ariketa.
Erabiltzen ez den

bizikleta herdoildu egiten da
azkenean. Giharrekin eta hezurrekin gauza bera gertatzen da, ondo funtziona dezaten aktibo
mantendu behar dira. Saiatu ariketa pixka bat
egiten egunero. Igo eskaileretatik igogailua erabili beharrean, eta,
ahal baduzu, joan eskolara oinez. Jolas-ordua une egokia da jarduera fisikoren bat
egiteko (futbolean jokatu, konbaren gainera jauzi egin…).Gutako
bakoitzak nahi duen kirola probatu eta praktikatu
behar du.


10.-
Gogoan izan ez dagoela elikagai onik, eta ez zarela


errudun sentitzen elikagai jakin batzuk
jateagatik. Hori bai, saihestu gehiegikeriak, eta
ziurtatu zure dieta orekatua izateko bezain askotarikoa dela. Oreka
eta aniztasuna dira zure elikadurak osasun
ona izaten laguntzeko gakoak.

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak