Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Elikadura

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Haurdunaldi anitzak

Haurdunaldi anitzak dituzten emakumeek nutrizio-zainketa bereziak behar dituzte.

  • Egilea: Egilea
  • arabera: Asteartea, 2002ko maiatzaren 14a

Gaur egun, ugalkortasun-tratamenduen garapen handiaren ondorioz, haurdunaldi
anitzen maiztasuna nabarmen handitu da.

Haurdunaldi-mota horien nutrizio-beharrek zenbait desberdintasun
dituzte haurdunaldian sor daitezkeen arazoei
egokitzeko.

Haurdunaldi anizkoitzetan kontuan hartu beharreko funtsezko
alderdiak:

Pisua irabaztea: frogatu da lotura
dagoela amaren pisu-irabaziarekin eta
fetuek haurdunaldi anizkoitzetan duten pisuarekin. Haurdunaldi bikietan 13-16 kilo inguru irabazi
beharko lirateke haurdunaldiko 40. astearen amaieran,
eta hirukoitzetan 16 – 20 kilo. Bi kasuetan, funtsezkoa da
hazkundea egokia izan dadin haurdunaldiaren lehenengo hilabeteetatik, eta
hori ez da beti erraza izaten, besteak beste, haurdunaldiaren lehenengo hiruhilekoan
goragalea eta oka gehiago izaten direlako (odolean tasa
handiagoa dago gonadotropina konikoaren hormona, fetu bakar
baten haurdunaldiekiko).

Eguneroko kaloriak gehitzea: haurdunaldi
bikietan egunean 2500-3000 kaloria hartzea gomendatzen
da, eta hirukoitzetan, egunean 3000-3500 kaloria.
Igoera hori beharrezkoa da fetuak eratzeko eta amaren
errekerimendu areagotuak betetzeko, bai odol-bolumena handitzeagatik,
bai aparteko pisua eta eguneroko jarduera jasateko.

Proteina-beharrak: proteina-ekarpen handiagoa behar da
zenbait fetu-gorputz eratzeko, haurrek jaiotzean pisu txikia izan
ez dezaten, eta, sarritan, CIRen
tratamendurako (umetoki barneko hazkunde atzeratua). Era
berean, proteinak ama-odola sortzeko erabiltzen dira, eta odol
horren bolumena handitu egiten da, gernuaz kanpo, haurdunaldi horietan. Egunean 110 g proteina hartzea
gomendatzen da haurdunaldi
bikietan, eta 140-150 g hiruko haurdunaldietan.

Burdinaren ekarpen gehigarria: Mineral
horren beharrak handitu egiten dira, bai fetuak
bai amek hemati gehiago sortzen dituztelako (globulu gorriak), bai haurdunaldi mota horietan
anemia ferropenikoa maizago izaten delako.

Kaltzio premia areagotuak: mineral horren ekarpen handiagoa ere
behar da; 1600 mg kaltzio
ernari bikietan, eta 2.000 mg esne litro batek 1.200 mg kaltzio ematen
du. Izan ere, zenbait fetu-eskeleto sortzen ari dira,
eta gernu-bidez kaltzioa gehiago kanporatzen da,
bai denbora luzean atseden hartu behar delako, bai haurdunaldi mota horietan (betamimetikoak) agertzen diren uzkurdurak saihesteko
erabiltzen den
medikazioagatik.

Azido folikoaren garrantzia: kontu handiz
erabiltzen da haurdunaldi horietan,
abortuak izateko arriskua eta haurrek jaiotzean pisu txikia izatearen arriskua lausotzen baititu.

D bitaminaren ekarpen gehigarria: haurdun dagoen emakumeak atsedenaldi luzea egin
behar badu eguzki-izpien eraginpean egon
gabe, komeni da gehigarri
bat erabiltzea.

Likidoak: haurdunaldi anizkoitza duen
amak gutxienez egunean 6-8 baso
likido edatea gomendatzen da (ura, infusio leunak, saldak, zukuak…), odol-bolumena
asko zabaltzen delako eta
umetokiko muskulua errazago uzkurtzen delako
hidratazio ona jasotzen ez badu (haurdunaldi horien amaieran, oso ohikoa izaten da erditu aurretik
gehiegizko uzkurdurak agertzea).

MENU HIPERKALORIKO ETA HIPERPROTEIKOAREN ADIBIDEA
(3.500 Kcal: % 17 proteina = 148,75 g / % 33 koipeak
= 128,33g, % 50 karbohidratoak = 466,66 g)

Gosaria: katilu bat esne oso
edo erdi azukrearekin eta kafeinagabearekin, opil suitzarra marmeladarekin eta
fruta-zukua.
Bazkaria: 3 xerratako moldeko
ogi-ogitartekoa, oliba-olio tanta batzuekin, tomate-mamiarekin eta urdaiazpiko onduarekin
edo fianbrea gehi gazta, zukua edo garaiko fruta.
Bazkaria: Makarroiak barazki-
eta tomate-frijituarekin, haragia plantxan barazkiekin (piperrak, entsalada…) eta/edo irinkarak
(adibidez, patata-purea) eta jogurta fruta naturalarekin.
Askaria: katilu bat esne oso
edo erdi azukre eta kafeinagabearekin, esne-opila margarinarekin eta zukua
edo fruta.
Afaria: Barazkiak patatekin, arraina labean
barazki eta/edo irinekin (adibidez: ilarrak) eta fruta
Recena: Jogurt irabiatua petit suissearekin eta
koilarakadatxo bat fruitu lehor eta mahaspasa.
Otordu eta afarirako ogia: 100 g, 50 g-ko opil
bat bazkarian eta beste bat afarian.Eguneko
olioa (kontsumoarena):
40 mL (oliba
eta haziak ekilorea, artoa, soja…).

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak