Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Elikadura

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Haurdunaren dieta udan

Haurdunaldiko lehen hilabeteetan izaten diren sintoma gogaikarriei, hala nola goragalea eta gonbitoak, udako egun usainek eragindako nahigabekeria maila bat gehitzen zaie.

  • Egilea: Egilea
  • arabera: Asteartea, 2002ko uztailaren 16a

Errazagoa da udan kaloria gutxiko elikadura-plana betetzea, baina jakin behar da garai horretan ere badirela zenbait arrisku. Beroak deshidratazioa eragiten du, eta horrek eragin ditzakeen ondorio guztiak eragiten ditu: arteria-hipotentsioa, zorabioak, zorabioak. Behar diren elikagai guztiak eta hidratazioa ematen dituzten elikagaiak hautatzea elikagai horiek kontserbatzeko eta prestatzeko modua bezain garrantzitsua da, elikagaiek eragindako toxiinfekzioak saihesteko. Kontua ez da udan gutxiago jatea, baina bai beste dieta bat egitea, organismoak baldintza normaletan behar duen kaloria kopurua txikiagoa delako eta hidratazioa handiagoa delako. Hala ere, emakumea haurdun dagoenean, dieta orekatuaren jarraipena are garrantzitsuagoa da. Lehenengo hilabeteetan, dieta-plan egoki batek lagundu egiten du fetuaren garapen egokia arriskuan jartzen duten nutrizio-gabeziak prebenitzen, eta, haurdunaldiak aurrera egin ahala, etorkizuneko energia-beharrak ziurtatzen ditu.

Udako elikagaiak hautatzea

Sasoiko barazkiek eta frutek ez dute mahaian egon behar. Elikagai horiek uda oro elikagai gozo bihurtzen dira, erraz prestatzen direlako eta prezio onean, garai horretan aurki baitaitezke gehien merkatuetan.

Frutak Abantaila da freskagarriak eta erraz erabiltzekoak direla, postre eta kolazio gisa erabiltzeko egokiak. Frutak murtxikatzea eskatzen du, eta horrek asetasun handiagoarekin du zerikusia; C bitamina eta mineralen ekarpen egokia bermatzen dute, hala nola, azido folikoa, potasioa, betakarotenoa, magnesioa eta karbohidratoak. Likido-kopuru handiak deshidratazio beldurgarriak saihesten laguntzen du. Hobe da osorik kontsumitzea, ur-edukia mantentzen dutelako; eta oskolarekin, zuntz gehiago dutelako. Gainera, horiekin zukuak, sorbeteak eta izozkiak ere presta daitezke.

Barazkiak Kaloria gutxiko elikagai hauek gure menua aberasten dute zuntzez, bitaminaz eta mineralez, ia frutaren antzekoak.Barazkiak, frutak bezala, ondo garbitu behar dira, beratzen luzaroan egon ez daitezen. Jakiak prestatzeko, ur gutxi eta behar den denbora erabiliko da, eta gatza botako da prestatuta daudenean eta, ahal dela, presioan edo lurrunetan egosita, horrela elikagai gutxiago galtzen baita.

Esnekiak Kaltzioa, B2, D bitamina eta proteinak emanez gehitu behar dira.Esnekien taldean, jogurta udako dietetan erabiltzeko baliabide egokia da, digeritzeko errazagoa baita. Ezaugarri horiek asetasun gutxi eragiten duen elikagai bihurtzen dute.Gantz gutxien dutenak aukeratu eta fruta-zatiekin konbina daitezke, asetasuna areagotzeko. Esnea hainbat prestakinetan erants daiteke, hala nola tea edo kafea, edo bakarrik kontsumitu edo frutekin edo zerealekin konbinatuta.

Jateko gogorik eza izanez gero, jarraibide erraz hauek bete daitezke, nazka bidaiariren bat izanez gero.Jateko gogorik ez badago, medikuari galdetu behar zaio, osasun-arazorik ez izateko.

· Janaria bolumen txikiko hartune batzuetan zatitzea, azkar betetzen dela ez sentitzeko.

· Oso elikagai gutxi duten elikagaiak kontsumitu: galletak edo ogia gaztarekin, irasagarra, gurina edo marmelada…

· Produktu gaingabetuak, “light” edo “kaloria gutxiko” produktuak baztertzea…

· Ez hasi jaten “betetzen” duten eta kaloria gutxi ematen duten elikagaiekin, hala nola saldekin, zopa argiekin edo entsaladekin…

· Lehen eta bigarren platerak konbinatu bazkari eta afarietan, plater bakar osoagoak baitira. Adibidez: barazkiak eta entsaladak gaztarekin, arrautzarekin, atunarekin, oilaskoarekin edo irintsuekin (arroza, pasta, patatak edo lekaleak). Nolanahi ere, jaki nagusiak ez dira falta behar elikagai proteiko bat (haragia, arraina edo arrautzak) eta elikagai energetiko bat (irinkarak).

· Hainbat elikagai probatu, gosea ahalik eta gehien suspertzeko eta dietari barietatea emateko.

Janari nagusietatik kanpo likidoak behar adina edatea, deshidratazioa saihesteko. Fruta-zaporea edo fruta-agregatua duten gelatinek kaloria gutxi ematen dituzte eta likido-iturri ona dira.

· Giro atseginean jatea eta, ahal bada, lagun batekin.

· Ariketa janarien aurretik egiteak, normalean, gosea areagotzen du.

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak