Haurrak ez dira jabetzen egarria dutenik beste jarduera batzuetan entretenituta dauden bitartean. Hala ere, udako hilabeteetan eta oporretan, haurren etengabeko mugimenduari beroa gehitzen zaio. Bi arrazoi horiek direla eta, amak, gurasoak eta zaintzaileak erne egon behar dira. Ura, hidratatzeko eta egarria lasaitzeko edaria izan arren, haurrek ez dute asko estimatzen, zapore gutxi duelako edo batere ez duelako. Horregatik, aholku osasungarria edari naturalak asmatzea da, haurrek ordu artean har ditzaten. Edaten dutela lortzea bezain garrantzitsua da edari-mota egokiena aukeratzea, zukuak eta edari freskagarriak, gasarekin edo gasik gabe, uraren ordezko bihur ez daitezen, une jakin batzuetan hartu beharreko gozokitzat har daitezen.
Beroa eta igerilekua
Haur baten ezaugarri bat da etengabe mugitzen ari dela, eta are gehiago oporretan, jolasteko denbora librea dutela. Horregatik, aukera duten guztietan orduak ematen dituzte uretan, eta bustita dauden bitartean ez dute izerditzeko sentsaziorik, ezta egarririk sentitzen ere; horregatik ez dute argi ikusten ura edateko beharra. Hori ere helduen artean gertatzen da. Hain zuzen, Hidratazioaren eta Osasunaren Behatokiko (OHS) “Espainiako populazioaren hidratazio-ohiturak” azterlanaren emaitzen arabera, 18 urtetik gorako inkestatutakoen %34 ordu batzuk igaro daitezke eguzkitan, edan gabe. Bitxia bada ere, igeri egiteak ur galerak sortzen ditu, eta kontuan hartu beharko da haurrak denbora asko ematen badu igerilekuan edo igerilekuan. hondartza, edo uraren tenperatura 24 ºC edo handiagoa bada.
Haurren organismoa ondo hidratatuta badago, hobeto garraiatuko ditu elikagaiak zeluletara, eta hondakinak kanporatuko ditu gernuaren, gorozkien, izerdiaren eta transpirazioaren bidez. Era berean, gorozkiak bigunagoak eta jariakorragoak direnez, txikiagoa da idorreria sentitzeko aukera, txikienen arteko ondoeza. Haurretan, gorputzeko ur totala gorputz-pisuaren ehuneko handiagoa da organismo helduarekin alderatuta, eta ur estrak eta zelula barrukoak osatzen dute, hezurretan eta muskuluetan dagoenetik organismoa osatzen duten zelula guztiak barruan dituenera. Urak haur jaioberri baten gorputz-pisuaren %74 hartzen du, 6 hilabeterekin %60ra jaisten da gutxi gorabehera, eta proportzio hori %47-50era jaisten da 50 urte inguruko emakume helduetan.
Haur jaioberri baten guztizko pisuaren %74tik helduaroaren %50era pasatzen da gorputzeko ur guztia.
Haurrak ondo hidratatuz gero, artikulazioak, tendoiak eta mukosak lubrifikatuta edukitzen ditu, eta, hala, artikulazioetako eta muskuluetako minak eta arnas minak saihesten ditu. Urak, gainera, termorregulatzaile gisa jokatzen du beroa xurgatu eta azalaren transpirazioaren bidez askatzen duenean. Funtzio hori funtsezkoa da haurra mugimenduan dagoenean eta bero handieneko egunetan.
Hidratazioaren eta Osasunaren Behatokiak (OHS) urari eta haren funtzio organikoei buruzko informazio praktikoa eskaintzen duen gida bat garatu du. Horrez gain, ura hidratatzeko moduei buruzko informazioa, adinaren arabera likidoak hartzeko gomendioak eta ahalegin fisiko, tenperatura altu edo ekarpen hidriko handiagoa behar duten osasun-baldintza berezietan likidoak hartzeko gomendio bereziak ere ematen ditu.
Haurrak modu osasungarrian hidratatzeko gomendioak:
* Taula egokitua: Food and Nutrition Board (FNB) of National Academy of Sciences (AEB), 2004.
ILSI Ipar Amerikak (Internacional Life Sciences Institute), “Hidratazioa: likidoak bizitzarako” monografikoan, azaltzen du nola zehazten dituzten ur-eskakizunak gizabanakoaren metabolismoak, ingurumen-baldintzek eta jarduera-mailak. Hala ere, gomendatutako likidoak hartzea orientatzeko balio dute, nahiz eta kontuan hartu beharrak aldatu egiten direla pertsona batetik bestera, baita pertsona bakar batentzat ere, egun batetik bestera.
Alerta-zeinuak
Giza organismoak zenbait mekanismo ditu likidoen oreka erregulatzeko, hala nola giltzurrun-funtzioa eta hormona-ekintza. Oro har, pertsona heldu osasuntsu batek azkar erantzuten du akats hidriko baten aurrean; egarriaren mekanismoaren bidez, likido gehiago kontsumitzen du, eta, aldi berean, gernua kontzentratzen du likido gutxiago kanporatzeko. Baina haurrak ez dira gai egarriaren mekanismoa kontrolatzeko, eta, beraz, helduak baino deshidratazio-arrisku handiagoa dute. Horregatik, funtsezkoa da gurasoek eta zaintzaileek haurren gabezia horren zeinuak eta sintomak ezagutzea eta kasu bakoitzean zer egin jakitea.Haurrek ez dute egarri-sentsazioa sentitzen, eta deshidratatzeko arriskua handiagoa da.
Haurtxoetan eta haur txikietan, oka eta beherakoa dira deshidratazioaren arrazoi ohikoenak. Alerta-sintomen artean daude malkorik gabeko negarra, azala, ahoa eta mihia lehor eta pitzatuak, begi hondoratuak, azal grisaxka eta gernua gutxitzea. Kalkuluen arabera, hiru hilabetetik beherako haurren gernu normalak sei ordutik behin gutxienez zapi bustia izango du, eta oinez doazen haurrek, berriz, egunean gutxienez hiru pixoihal busti beharko dituzte.
Ura aukerako edaria izan behar da haurrei noiznahi eskaintzeko. Baina, askotan, zapore gutxi edo batere ez duenez, ez dute estimatzen, eta nahiago izaten dituzte zukuak eta freskagarriak. Edarien zaporea eta aniztasuna likidoak edaten laguntzen duten eta hidratazio-egoera hobetzen laguntzen duten bi faktore dira. Horregatik pentsatu behar da edari naturaletan, haurren egarria lasaitzeko eta edozein unetan kezkarik gabe hartzeko.
Ez edari freskagarriak gasarekin edo gasik gabe, ez fruta-zukuak ez dira uraren ordezko bihurtu behar, ordu arteko edari azukretsuak ohitura osasungaitza dira, eta haurren txantxarra eta obesitatea eragin ditzakete. Zuku naturalak uretan dilui daitezke, aukeratutako fruta motaren arabera zapore desberdina emateko. Sandia eta laranjazko zuku freskoak, anana eta sandia, mugurdia eta gereziak edo aranak marrubiekin, garaian garaiko fruten nutrizio-bertuteez eta zaporeaz baliatzeko aukera dira. Urarekin eta zukuarekin egindako poloak (marrubi-poloa edo limoi-poloa) haurrei gustatuko zaizkie, prestatzen lagun baitezakete. Pikortatuak berdin-berdin freskagarriak izan daitezke, eta EROSKI CONSUMERen errezeta-liburuak hainbat proposamen biltzen ditu: anana-izotza kanelarekin azido-ukitua, sandia- eta limoi-gozokia edo melokotoia eta lima-limoia.
Zopak zaporeko likido gehiago hartzeko beste modu bat dira, eta udan zopa hotzak eskaintzen zaizkie haurrei, hala nola apioa eta sagarra, jogurta pepinoarekin edo gazpatxo egin berri bat, eta ondo zerbitzatu freskoa.
