Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Elikadura

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Igeriketan hidratazioa zaintzea

Igeri egiten duen kirolariak entrenamendu-saioetan izaten diren azukre-galerak eta elektrolitoak konpentsatu behar ditu.

  • Egilea: Egilea
  • arabera: Osteguna, 2004ko martxoaren 25a

Igeriketako entrenamendu-saioak iraunkorrak badira, komeni da kirolariari jakinaraztea azukre-, elektrolito-
eta ur-galera ordezkatzeko
behar organikoa dagoela, deshidratazioa eta nekea saihesteko,
horrek eragin negatiboa izan baitezake haren errendimendu fisikoan. Entrenamendu-serieak
sendoak badira, muskulu-glukogenoa (energia azkarreko biltegia)
ez da nahikoa kontsumitutako energia
hornitzeko, eta energia-ekarpena odoleko karbohidratoekin osatzen da.
Odol-glukosa garunaren,
globulu gorrien eta gorputzeko gainerako ehunen substratua ere badenez, denbora
gutxian gluzemia gutxitzen hasten da -odoleko azukre-maila-, eta, ondorioz, neke beldurgarria eragin dezake,
eta horrek eragin handia du
errendimendu fisikoan eta ongizate pertsonalean.

Hidratatu beharra dago?
Urarekin harreman zuzena dutenez, igerilari askok ez dute izerditzeko sentsaziorik,
ezta
egarririk ere, eta horregatik ez dute argi ikusten entrenamenduan hidratatzeko beharra, beste kirol batzuek ez bezala.
Bitxia dirudien arren, igeriketak kontuan hartu
beharreko ur-galerak sortzen ditu, batez ere uraren tenperatura 24 ºC ingurukoa
edo handiagoa denean. Frogatuta dago igerilari batek
litro erdi ur baino gehiago gal dezakeela bi ordutan,
entrenamendu-saio batean, buru-azalean zehar.

Beraz, gainerako kiroletan bezala, igerilariak hidratatu
eta elikatu egin behar du. Alde horretatik, edari energetikoak dira egiteko
modurik erosoena, ura, azukreak
eta elektrolitoak baitituzte, izerdian xahutzen diren substratuak.
Edari energetiko komertzialetara jo daiteke, edo etxean prestatu. Horretarako, osagai hauek
behar dira ur litro bakoitzeko:
4 laranja eta bi limoi, bi koilara azukre, koilaratxo bat
gatz eta bikarbonato pitin bat.
Nolanahi ere, kirolariak botila eraman eta igerilekutik
gertu jarriko du, atsedenaldi bakoitzean edateko.

Etiketak:

natación-eu

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak