Gehiegizko pisua eta obesitatea gehiegizko gantzaren ondorio dira. Kentzeko, beharrezkoa da jaten ditugun elikagaien nutrizio-profila hobetzea, dietak ematen duen kaloria kopurua murriztea eta gastua handitzea, hau da, ariketa fisikoa egitea. Hala ere, izerditzea ez da argaltzea, transpirazioarekin galtzen dena ura eta gatz mineralak baitira, baina ez koipea. Izan ere, gorputzaren pisua hasierako baliora itzultzen da pertsona berriro hidratatu eta galdutako likidoa berreskuratzen duenean. Ondoren, koipea nola galdu eta pisua nola murriztu azaltzen da, modu eraginkor eta osasungarrian.
Izerdia eta pisua galtzea
Kirolari askok galdu behar dute pisua lehiaketa baten aurretik. Horixe da judoken eta boxeolarien kasua, lehenago baskulara igo behar baitute. lehiatzekoa, jakintza-arlo horietako kategoriak honela ezartzen baitira: pisuaren arabera. Hala, ohikoa da kirolari horiek saunatik pasatzea astunak izan baino lehen, azken unean balio egokia eman ahal izateko. Hala ere, izerdituz gero, pisua jaitsi egiten da, ura galtzen baita, ez baita argaltzen. gantza kentzen da. Pisua hasierako baliora itzultzen da, pertsona berriro hidratatu eta saunan edo lehiaketan galdu duen likidoa berreskuratzen duenean.
Gantza galtzeko ariketa onena
Ariketa fisikoa egitean, organismoak energia lortzen du karbohidratoak edo koipeak, kirol motaren arabera egiten dena eta intentsitatea. Argaldu nahi bada, koipea galtzea da helburua, eta, beraz, interesgarria da helburu hori lortzeko kirolik erabilgarrienak zein diren jakitea.
Aldi batean egiten diren intentsitate ertaineko ariketak denbora luzekoak (aerobica, arin ibiltzea, trotatzea, iraupen-eskia, igeri egitea, iraupen-txirrindularitza, dantzatzea…) kirol aerobikoak dira. Ariketa fisikoa egitean, muskuluek energia lortzen dute, batez ere gantz-erreserbetatik. Horrela, gorputzeko gantza murrizten laguntzen da, eta, beraz, pisua jaisteko dieta egoki batekin batera, oso emaitza onak lor daitezke.
Dieta, argaltzeko funtsezko oinarria
Pisua galtzeko, ariketa fisikoa garrantzitsua da, nahiz eta bere funtzioa dieta osatzea da. Ariketa fisikoa egiten bada baina ez bada zaintzen elikadura, pisua murrizteko helburuak ez dira lortuko edo motelago emango dira.
Garrantzitsua da aditu batek prestatutako dieta indibidualizatua egitea. nutrizioan, baina, oro har, gomendio hauek bete daitezke:
- Mugatu koipe askoko elikagaiak. Beraz, esneki erdigaingabetuak edo gaingabetuak, arraina, prestakin errazak arrautzarekin eta gantz gutxiagoko haragiekin, hala nola solomoarekin, giharrarekin eta txerri-azpizunarekin, edo txekorra, xerra eta txahal-azpizuna, arkume-hanka, azalik gabeko hegaztiak eta untxia. Saltsa koipetsuenak mugatzea ere gomendatzen da, hau da: gorringoekin edo esne-gainarekin egiten direnak, maionesa, gazta erdionduak dituztenak eta onduak, baita frijituak eta pastelgintzako eta opilgintzako produktuak ere.
- Karbohidrato sinple eta ezagunetan aberatsak diren elikagaien presentzia zaintzea. azukre gisa, eta ez gehiegi. Elikagai horietako batzuk azukrea, eztia, marmelada, zukuak eta edari azukretsuak, gozokiak, etab.
- Zuntz ugariko elikagaien kontsumoa handitzea komeni da, hala nola barazkiena eta barazkiak, lekaleak, frutak eta osoko zerealak, ahalmen handia baitute. asetzailea.
- Erabilgarria da elikadura zenbait hartunetan zatikatzea ordu artean ez ziztatzeko eguna, horrela urdaila baitago. inoiz hutsik ez dagoela iruditzen zaio.
- Saihestu kaloria asko baina ekarpena egiten duten elikagaiak mantenugai gutxi, hala nola snack-ak, freskagarriak edo edari alkoholdunak.
- Gehiegi gehitzen ez duten teknikekin sarriago kozinatzea elikagaiari koipea ematea, hala nola labea, xafla, uretan egostea, sueztituak olio gutxirekin edo barazkiekin eta arrainarekin egindako gisatu eta erregosia, edo gutxi koipeztatutako haragia eta olio gutxi duten haragia.
