BILATZAILEA

Badakizu errezeta mordoxka dugula buruan duzun osagai horretarako? Egin proba!

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Kalabaza-lasagna eta niskalak irasagarrarekin

DENBORA: coca de crema
PREZIOA: Inferior a 5 €
ZAILTASUNA: Fácil

ERRAZIO-KOP.: 4
SASOIA:

Osagaiak ( 4 personas)

Cómo se elabora

Esneak freskoak badira, garbitu. Jarri lapiko batean baratxuri erdiak erditik eta ereinotzarekin. Erregosi eta gehitu niskalak eta ura. Utzi egosten su baxuan egosita geratu arte.

Garbitu kalabaza eta moztu kubotan. Olioa duen saute batean, gehitu kalabaza eta, samurra dagoenean, gehitu irasagarra eta utzi su baxuan egosten. Esnegainak kozinatuta daudenean, kazolatik atera, juliana eran moztuko ditugu, esnegainaren zukuari irina bota eta murriztu egingo dugu. Orduan pasta egosi eta espagetiak frijitu.

Muntaia: pasta xafla bat jarri eta, gainean, kalabaza-nahasketa irasagarrarekin. Gainean beste pasta-xafla bat eta niskaloak jarri, eta, gero, pasta eta gazta birrindua. Labe-kolpe bat emango dugu lasagna berotzeko eta gazta gainerretzeko.

Aurkezpena: plater batean, niskalen erredukzio-koilarakada bat jarriko dugu oinarritzat, eta zirkulu-forma emango diogu. Lasagna oinarri hartuta, irasagar pixka bat gainean jarriko dugu gainetik, espagetiak lasagnaren ondoan jarriko ditugu. Nahi izanez gero, basoko fruta edo marrubiak ere gehitu ditzakegu brunoise erara moztuta, platerari kolorea emateko.

nus-eu

NUTRIZIO-SEMAFOROA

Nutrizio-semaforoa

Nutrizio-semaforoa kolorez osaturiko sistema bat da, eta haren bidez argi, erraz eta ondo ulertzen dira nutrizio-balioak.

Errazio batek hau dauka::

Kaloriak 0%
Gantza 0g 0%
Gantz asea 0g 0%
Azukreak g 0%
Gatza g %

Txikia: Erreferentziako ahorakinarenXXX % 10 edo gutxiagoXXX
Ertaina: % 10 eta % 35 artean % 10 edo gutxiagoXXX
Handia: % 35etik gora % 10 edo gutxiagoXXX

* % 10 edo gutxiago (IR) heldu batentzatXXX

Errezetek izaten dituzten osagaiek ehuneko handia izan ohi dute erreferentziako ahorakinarekiko (EA); horiak eta laranjak nagusitzen dira. Plater horiek otordu bateko plater nagusitzat jotzen direnez, errazioak handiagoak izaten dira eta nutrizio-ekarpen handiagoa izaten dute.

Hori dela eta, errezetek eta produktuek ez dauzkate kolore-muga berak. Adibidez, elikagai baten mantenugaiek kolore horia izango dute EAren % 20ra arte, baina otordu nagusitzat jotzen diren errezetek, aldiz, EAren % 35era arte izango dituzte mantenugaiak horiz.

	Kaloriak	Gantza	Gantz asea	Azukreak	Gatza
Zer da txikia errazioko	200 g edo gutxiago	7 g edo gutxiago	2 g edo gutxiago	9 g edo gutxiago	0,6 g edo gutxiago
Zer da ertaina errazioko	200 g eta 700 g artean	7 g eta 25 g artean	2 g eta 7 g artean	9 g eta 32 g artean	0,6 g eta 2,1 g artean
Zer da handia errazioko	700 g edo gehiago	25 g edo gehiago	7 g edo gehiago	32 g edo gehiago	2,1 g edo gehiago

Mantenugaiak	Eguneko Kantitate Orientagarria
Kaloriak	2.000 Kcal
Gantza	70 g
Gantz asea	20 g
Azukreak	90 g
Gatza	6 g

ehunekoak (IR) gidalerro bat da, dieta osasuntsua izateko egunean guztira zenbat kaloria eta mantenugai batzuetatik zenbat hartu behar ditugun adierazten duena. EAren ehunekoei buruzko informazioak adierazten du errazio batek mantenugai jakin baten zer kantitate duen, mantenugai horretarako EArekiko.

Erreferentziako ahorakinaren (EA) ehunekoakXXX ehunekoak (IR) egunean 2000 kaloria behar dituen emakume heldu batentzat daude kalkulatuta. Bakoitzaren nutrizio-beharrak handiagoak edo txikiagoak izan daitezke, sexuaren, adinaren, jarduera fisikoaren eta beste faktore batzuen arabera.

ikusi gehiago EROSKIren nutrizio-semaforoari buruz