Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Elikadura

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Kilometroak batu eta kaloriak kendu ondo egoteko

Dietan kaloriak murrizteak elikadura osasungarria eta ariketa fisikoa eskatzen du, oreka lortzen laguntzen duten formulekin batera.

  • Egilea: Argitaratze-dataren
  • arabera: Asteazkena, 2012ko otsailaren 22a
img_mujer corriendo

Intentsitate txikiko eta denbora luzeko ariketa fisiko konstante baten ondorioz, metabolismoa handitu egiten da muskulu-garapen handiagoaren ondorioz, eta, ondorioz, kaloriak erretzen dira. Ohitura astean bost aldiz errepikatu behar da, ordubete egunean, eta ez dira kontuan hartzen egun bakoitzean galtzen diren kaloriak; izan ere, dena batzen da, baldin eta ariketa fisikoa elikadura osasungarriarekin egiten bada. Ezer ez da lortzen ordubetean korrika egin edo gimnasiora joan eta makina kardiobaskularretan (eliptika, bizikleta, arraunketa eta zinta) ariketa egin ondoren osasunarekin bat ez datozen elikagaien kantitate eta kalitateak hartzen badira. Kirola eta janaria ekintza osasungarri eta atseginak dira.

Img mujer
Irudia: Mike Baird

Kaloria gutxiago, astean bost orduz

Gorputz-pisuari eusteko etapa batean, astean bost orduz ariketa egiteko dieta orekatua behar da. Hemen datza gizartea osasuntsu egoteko gakoa. Ondo elikatzea elikagai onekin gozatzea da, jateko gogoa ordenatzea eta nutrizio-gomendioekin bat egitea. Astean lau haragi-anoa baino gehiago ez hartzea (125 gramo errazio bakoitzeko), hiru arrainetara iristen saiatzea, koipe osasuntsu justuak (oliba-olioa, fruitu lehorrak) eta, salbuespen gisa, besteak sartzea. Baina, batez ere, plater berdeak betetzea da: egunero barazkiak eta frutak jan behar dira, eta ez ahaztu asteko lekaleak. Dietarekin ariketarekin bezala gertatzen da, zapatilak janztea eta korrika egiten hastea kostatzen da, baina, amaitutakoan, sentitzen den gogobetetasuna da saririk onena.

Ariketa baraurik egiteak eragin handiagoa izan dezake koipeak ezabatzean

Pisua galduz gero, 1.500 kaloria inguruko dieta osatu behar da. Kaloria batzuk gutxiago izan daitezke, baina arriskurik gabe argaltzea erabakitzen bada, dietista-nutrizionista baten aholkuari jarraitu behar zaio. Ez du merezi gosea pasatzea eta mantenugaiak galtzea, ez eta gorputza gantzak erreserbatzera eta muskulutik eta uretik botaraztea ere. Argaltzeko prozesuan, ariketak lagunduta, dieta askotarikoak eta neurtuak izateko arrazoi handiagoa du oraindik. Ahal bada, baraurik egin behar da ariketa. Eragin handiagoa lortzen da koipeak ezabatzean. Ondoren, gosaldu osasuntsu.

Neurri batean karbohidratoak sar daitezke, argaltzeko dietetan mugatuak. Jakina, kaloriak gantz-forman mugatu behar dira, eta kaloria guztiak %15era murriztu, proteina moduan. Dieta osasungarri batean, besterik adierazi ezean, betetzen da. Argaltzeko dieta ariketarekin egiten denean, barneratzen da iraupen-lasterketa dela dioen mezua, eta askoz errazagoa izango da ohitura onak alde batera ez uztea pisu osasungarria lortu ondoren.

Ez enkatxoei, ez kaloriei, ez ariketa fisikoari.

Astean behin jateari uztea edo ariketa fisiko gogorra egitea, ez erre koiperik edo argaldu

Pertsonak gustura sentitzen dira ondo sentitzeko ariketa egiten dutenean, eta ohitura osasungarri bihurtzen dute, hala nola aisiako orduak lagunekin partekatzea edo sexuan aktibo izatea. Komeni da astean bost ordu hartzea osasunarekin hitzordua egiteko, eta hainbat jardueratarako erabiltzea, ariketa aerobikoak eta muskulazioko ariketak konbinatuz, ondo aholkatuta. Modu ordenatuan eta progresiboan antolatu behar da programa, eta pertsona bakoitzari egokitu intentsitatea, iraupena eta maiztasuna.

Gimnasioan, ariketa bereko ordu erdiko zirkuitua aukeratu behar da (bizikleta, eliptika, zinta edo arraunketa), eta, ondoren, beste aparatu batzuetako hamar minutu. Horrela, erritmo progresiboa lortzen da. Korrika egitera edo bizikletaz ibiltzera ateratzen bagara, lehenengo hamar minutuek erritmo motela izan behar dute, hurrengo berrogei minutuek esfortzu handiagoa egin behar dute (aldapak, azkartasuna), eta, azkenik, hamar minutu leunagoak egin behar dira. Nolanahi ere, azken minutuak luzatze-ariketetan eman behar dira.

Intentsitate ertaineko formula horiei esker, ariketa luzaroago egin daiteke, eta, beraz, inpaktua handiagoa da, organismoa aktibo mantentzea lortzen baitu, eta horrek gantz-erreserbak erretzea eragiten baitu, muskulu-erreserbei eragin gabe. Horri guztiari esker, egiten den ariketari aurre egiteko behar den energia lortzen da.

Azken batean, ez da pentsatu behar ariketa fisiko bakar batek kaloria asko erretzea dakarrenik, ez baita hala. Egun bakar batean koipeak jarduera fisiko bakar batekin ezabatzen saiatzea alferrikakoa da, nahiz eta ito askorekin egin. Astean behin jateari uztea bezala, ez du argaltzen, eta, zalantzarik gabe, jateko ohitura txarra da; egun batean ariketa fisiko bizia egiteak ez du erretzen, ezta egoera fisikoa hobetzen ere.

ARIKETA INTELEKTUALAREN EGUNEAN HAMAR MINUTU: ZERO KALORIA

Ohitura osasungarri gisa planteatzea merezi duen beste formula bat minutu batzuk, gutxienez hamar, meditaziorako erabiltzea da. Ez da beharrezkoa teknikei buruzko ikaskuntza konplexuetan murgiltzea, baina bai ondo ulertzea adimena lantzea dela. Lotura espiritualak edo erlijiosoak alde batera utzita, ekintza osasungarria da lurrean eseri, begiak itxi eta burua zuri jartzen saiatzea, edozein pentsamendu baztertzea eta norberaren arnasketa entzutera mugatzea.

Norberaren gorputzaz hartzen den isiltasunak eta kontzientziak ongizate neurgarria eskaintzen dute. Osasuntsu jateak, kirol pixka bat egiteak eta kanpoko edozein baimenik gabe hamar minutu gordetzeak bizitza osasuntsuagoa eta zoriontsuagoa ekartzen dute.

RSS. Sigue informado

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak