Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Elikadura

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Kirola eta diabetea

Endokrinologoek kirola egiteko aholkatzen diete diabetikoei, betiere modu kontrolatuan bada, egoera onean badaude, odoleko glukosa-maila araututa badute eta konplikazio baskularrik ez badute.

  • Egilea: Egilea
  • arabera: Astelehena, 2001eko urriaren 08a

Ariketa funtsezkoa da diabetesaren tratamendu integralean.
Kirola egitean,
intsulinarekiko sentikortasuna handitu egiten da, eta horrek muskulu-zeluletan glukosa sartzea errazten du.
Hala, odoleko glukosaren orekari hobeto eustea lortzen da (gluzemia),
eta botikak (ahotik hartzeko antidiabetikoak)
edo intsulina gutxiago hartu behar dira. Mantso ibiltzea edo korrika egitea, bat-bateko
erritmo-aldaketarik egin gabe, ariketa gomendagarrienetako bat da diabetikoarentzat.Metabolismo aerobikoa, hau da, erresistentziakoa, erabiltzen duten
kirolak
dira egokienak. Atletismoa (iraupen-lasterketak),
txirrindularitza, igeriketa eta abar dira adibide batzuk; izan ere,
kirol horiek ez dute energia gastu handirik eskatzen, ahalegin handiak baizik.Jarduera horietan erabiltzen
den erregaia
karbohidratoek (bai muskulu-glukogenoak, bai odoleko glukosak)
eta koipeek osatzen dute.

Jarraibide dietetikoak I. motako diabetikoan, ariketa fisikoa
egitean:
Intsulina-tratamendua behar duen
diabetikoak
kontuan izan behar du ariketak gluzemia murrizten duela, eta
neurri egokiak hartzen ez badira, hipogluzemia izateko arriskua dagoela (odoleko
glukosa-maila % 65 baino txikiagoa). Oro har,
nutrizio arloko medikuak edo hezitzaileak teknika hauetako bat gomendatuko dizu:
– Karbohidratoak dituzten elikagaiekin osatu.
– Murriztu intsulina-jarraibidea.
Ohiz kanpoko ariketa fisikoa eginez gero gehigarri gisa zer hartu jakiteko, odoleko azukre-maila zehaztu
dezakegu hasi aurretik, eta ohar
hauei jarraitu:

1- Gluzemia: Komeni da,
hasi aurretik, 20-50 g azukre
hartzea elikagai hidrokarbonatuetatik, gehi 10-15 g ariketak irauten duen ordu bakoitzaren ondoren.
2- Gluzemia % 80-100 mg: Ariketa hasi aurretik ezer ez
hartzea gomendatzen da, eta ariketa egiteko erabili duzun
ordutik aurrera 10-15 g azukre hartzea.
3- Gluzemia, 180-250 mg: Ariketa hasi baino
lehen, ezer hartu gabe 2 orduz egin daiteke ariketa, eta, hala egin behar bada, 10-15 g azukre
hartu orduro.

10-15-20
g azukre dituzten elikagai gomendatu batzuk:

– Ogia: 20 g-ko xerra bat (10 g azukre), 3 biskot (15 g azukre), 20 g-ko
2 xerra (20 g azukre).
– Maria motako galletak: 3 unitate (10 g azukre).
– Fruta: Sagar, udare, melokotoi, 2 abrikot,
3-4 aran, laranja, 2 mandarina, 2 kiwi, etab. (10-15 g azukre)
eta banana unitate txiki bat, mahats edo gerezi eskukada bat,
txirimoia… (20 g azukre). Ariketa fisikoa maiz

egitearen onurak:
– Odol-fluxua hobetu eta “bihotzerako osasungarria” da: odoleko
kolesterola (hdl-c) handitzen du eta odoleko
triglizeridoen maila murrizten laguntzen du.
– Murriztu egiten da ahotiko intsulinaren edo antidiabetikoen beharra.
– Dieta hipokalorikoarekin batera, gehiegizko pisua edo obesitatea
izanez gero, pisua gutxitzen laguntzen du.
– Lanerako gaitasuna hobetzen du, ongizate fisiko eta psikikoa ematen du, eta bizi-kalitatea
hobetzen du.

Ariketa fisikoa egitearen ondorioak:
– Odoleko azukreak beheranzko joera du:
Intsulinarekiko eta azukrearekiko sentikortasuna hobetzen du gure
gorputzeko zelulek.
– Intsulinaren mendekoa ez den II. motako diabetesean, ariketa fisikoa egitean odoleko
azukre-maila jaisteko arriskua (hipogluzemiak) ez
da ohikoa; aldiz, karbohidrato-osagarriak ez dira beharrezkoak izaten, I. motako diabetesean ez bezala,
diabetesa intsulinaren mendekoa
baita.Kasu hauetan

hartu beharreko neurriak:

– Gaixotasun kardiobaskularra edo nerbio-sentikortasuna galtzea (lesioak
izateko arriskua).
– Oro har, ez da ariketa fisikorik egin behar diabetikoak
% 250 mg baino gluzemia handiagoa badu baraurik.
– Diabetikoak ere jakin behar du beretzat debekatutako kirol batzuk badirela; hipogluzemia bat agertzeak
bere bizia arriskuan jartzen duen kirol
guztiak (urpeko arrantza, motor-kirolak, parakaidismoa…). Horietan
guztietan, gluzemia gutxitzeak eragindako zorabioak
ondorio larriak izan ditzake. Traumatismo bortitz eta errepikatuak (boxeoa edo borroka-arteak, esaterako)
dituzten kirolak ere baztertu egiten dira (lesio baskularra izateko arriskua dela
eta).

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak