Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Elikadura

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Kirolarien dieta eta amenorrea

Menstruaziorik eza arrisku-faktore garrantzitsua da osteoporosia garatzeko

  • Egilea: Egilea
  • arabera: Larunbata, 2007ko azaroaren 10a

Amenorrea denbora luzez hilekoa ez izatea da, eta arrazoi anatomikoek, neuroendokrinoek (hormona-mekanismoa) edo genetikoek eragin dezakete. Asaldura primarioa izan daiteke, menstruazioa 16 urte bete aurretik gertatu ez denean, edo sekundarioa, hilekoa desagertu egiten bada lehen modu erregularrean zeukan emakume batean. Azken hori gertatzen da haurdunaldian, elikadura-jokabidearen alterazioak dituzten emakumeengan edo kirola egiten dutenengan.

Kirol-amenorrea agertzea

Hainbat azterlanek kirol-amenorrea elikadurarekin lotzen dute
desordenatua eta osteoporosia izateko arrisku handiagoa. Klinikan kirolariaren triada deitzen zaio. Kirolarietan amenorrearen benetako kausak ondo zehaztuta ez badaude ere, zenbait teoria daude disfuntzio hori azaltzeko.

Alde batetik, hilekoa ez izatea entrenamendu bizi eta luzearekin lotzen da, estresa areagotzearekin batera. British Olympic Zentro Medikoak, alde horretatik, adierazten du hormona-desoreka astean 20 milia egiten dituzten emakumeen % 20k izaten dutela (32 kilometro inguru), eta astean 80 miliako erritmoan entrenatzen duten atleten % 50ek (130 kilometro). Izan ere, eliteko kirolarien ehuneko handi batek amenorrea izaten du bere kirol-ibilbidean zehar, nahiz eta kirolari amateurretan eta noizbehinka kirola egiten duten beste batzuetan ere hauteman den.

Amenorrearen eta gorputzeko gantzaren murrizketaren artean ere erlazio estua dago. Egoera horretan daude, adibidez, anorexia duten emakumeak eta gimnastak eta dantzariak (arrisku-talde garrantzitsuenetakoak) diren pisua zaindu behar duten kirolariak.

Nahaste horien efektu konbinatua kaltegarria da errendimenduarentzat eta osasunarentzat. Ernalezintasuna, hausturak, elikadura-arazoak eta osteoporosia izateko arriskua areagotzen du. Arazo horietako asko, ordea, dietaren planifikazio arduratsuaren bidez prebeni daitezke.

Dietarik gomendagarriena

Kaltzio ugariko dieta batek hilekoa ez izateak hezurrean eragiten dituen ondorioak arinduko ditu

Hilekoa denbora luzez galtzen dela ikusten denean, eta ikuspegi dietetikotik, pertsona eta kirol bakoitzaren beharretara (iraupenaren eta intentsitatearen arabera) egokitutako kaloria-hartzea gomendatzen da, pisua muga osasungarri batzuetan mantentzeko. Era berean, dietak kaltzio ugari izan behar du, hilekoa ez izateak hezurrean eragiten dituen ondorio negatiboei aurre egiteko. Nerabeek 1.200 mg kaltzio inguru behar dute eguneko, eta emakume helduek 1.000 mg kirolari. Kopuru horiek erraz lor daitezke eguneroko dietan esnekiak (esnea, gazta, jogurta), hezurrekin jaten diren arrain txikiak (antxoak edo sardinak latan), lekaleak eta fruitu lehorrak sartzen badira.

Kaltzioa hezurretan behar bezala finkatzeko, D bitamina behar du; beraz, mineral horretan aberatsak diren elikagaiak hartzeaz gain, komeni da bitamina horren kantitate egokia hartzea arrain urdinen, arrautzen, margarinaren edo esnekien bidez.

Osasunerako ondorioak

Img mujer1
'Canadian Family Physician' aldizkari medikoan argitaratutako artikulu baten arabera, amenorrea luze baten ondorio nagusia hezur-masa galtzea da, epe luzera osteoporosia garatzea ekar lezakeena.

Gantz-masa gutxitzeak, amenorrea agertzea eragin lezakeenak, estrogenoen ekoizpenari eragiten dio. Emakumeen sexu-hormona horiek eginkizun garrantzitsua dute hezurren metabolismoan, eta funtsezkoak dira emakumearen organismoan kaltzio-oreka egokia lortzeko. Hormona eme horien kontzentrazio plasmatiko txikiagoak mineral horren balantze negatiboa eragiten du, eta horrek hezurren desmineralizazioa bizkortzen du.

Amenorrea zenbat eta luzeagoa izan, orduan eta handiagoa izango da hezur-masa galtzea, eta zailagoa izango da hura berreskuratzea. Arazo hori epe luzera gehituta, hilekoaren ziklo normalik ez duten kirolariak muskuluetako lesioak jasateko joera handiagoa dute, ziklo hori gordetzen duten beste batzuk baino.

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak