Iraila iritsi da, eskolara itzuli eta haurrentzako entrenamenduak eta kirol-lehiaketak hasi diren hilabetea. Astean ordu batzuetako ariketa hainbat ikastetxe edo kirol elkartetako taldeen arteko partidan gauzatuko da. Gurasoek eta gainerako laguntzaileek badakite hemendik aurrera larunbatetan nahitaezko hitzordua dutela futbol, saskibaloi, tenis edo patinaje partidara joateko. Baina zer gertatzen da topaketen ondoren? Kirolen bat maiz egiten duten haurren artean ohikoa da entrenamendu edo partida bakoitzaren ondoren “kirolarientzako edariak” hartzea, uraren ordez. Hala ere, behar al dituzte egiten duten esfortzu fisikorako?
Dendan erosten diren edari isotonikoak edo kirolean aritu ondoren likidoak birjartzeko diseinatuta daudenak modan daude txikienen artean. Haien etiketan ziurtatzen dute “gatz mineralak dituzten kirolarientzako elikagai osagarria” edo “muskulu-higadura bizira egokitutako edariak, batez ere kirolarientzat, gatz mineralak dituztenentzat” direla. Baina, egokiak al dira haurrentzat?
Ura nahikoa da
Edari gozo eta azukredun horien kontsumoa kaloria eta azukre kopuru superflua da haurren dietan.
Ura da edari horien osagai nagusia, azukreaz edo sakarosaz gain, eta, kasu batzuetan, hainbat azukre (glukosa deshidratatuko xarabea edo maltodextrina) eta disolbatutako gatz mineralak (sodio kloruroa, fosfatoa, kaltzioa, magnesio karbonatoa, potasio kloruroa, potasio fosfatoa) nahasten dira. Osagai nagusi horiez gain, gehigarriak ere badaude, batez ere gozagarriak eta azidotasuna erregulatzen dutenak (azido zitrikoa, sodio zitratoa), antioxidatzaileak (azido askorbikoa), emultsionatzaileak edo egonkortzaileak (almidoi aldatua, akazia-goma) eta koloratzaileak (beta-karotenoa). Marka guztietan errepikatzen diren zapore nagusiak laranja eta limoia dira, edo berriagoak, hala nola lima.
Edari horiek azukre asko dutenez, ez dira egokienak kirola egiten duten haurrentzat, nahiz eta hori egunean ordu batzuetan eta astean zenbait egunetan gertatzen den. Haurrei eskaintzea ez da praktika egokia eta alferrikakoa, eta haurren artean ohitura txarra sortu besterik ez du egiten. Gainera, gozoak direnez, edari azukretsuak hartzeko gogo handiagoa dute, haurren dietari kaloria eta azukre kopuru superflua baitagokio.
Entrenamenduaren edo lehiaketaren ordutegiaren arabera, haurrak egiten duen ahalegin fisikoa ez da azukre eta gatz mineralen ekarpen berezia behar izatea, baizik eta jaten, jaten, askaltzen edo afaltzen dituen jaki arruntak ematea.
(*) Laranja-zaporeko edaria gozoagoa da.
Ia jakin gabe, edari horietatik litro erdi edaten duen haurrak 30-40 g azukre hartzen ditu, hau da, produktu horren lau kartazal. Egindako esfortzu fisikorako neurriz kanpoko xurgapen azkarreko kantitatea da. Edari azukretsuak hartzearen eta gehiegizko pisuaren arteko loturari buruzko ebidentziak daude, haurrei ordu artean kontsumitzeari uko egiteko. Aktibo dauden bitartean eta kirola egiten duten bitartean, edari azukretsu horiekin eta beste elikagai gozo batzuekin irensten diren kaloria estrak xahutu egin ditzakete, baina ez da ohitura ona ariketa egin aurretik, bitartean edo ondoren edari-mota horiek hartzea, gozokirako gogoa markatu edo areagotu baitezakete.
Kaloriei dagokienez, elikagai arinagoetarako joerari esker, zentzurik ez duten produktuak saltzen dira. Kirolarientzako light edarien kasuan, adibidez, azukrea, edari horietan berariazko nutrizio-helburuak dituen osagaietako bat, erdira murrizten da edo gozagarriekin ordezkatzen da.
Emaitza kirol-jarduerara bideratutako edarien apaletan saltzen den produktua da, baina, berez, gatz mineral batzuk disolbatuta dituen ura besterik ez da. Kirolarientzako edarietako azukreak oinarri bikoitza du: organismoak lanerako eta muskuluak berreskuratzeko asimilatzen duen energia azkar bat ematen du, eta sodioa xurgatzen laguntzen du. Sodioa gehitutako elementu mineraletako bat da, eta, galerak izan direnean, komeni da berriz jartzea.
Gehiegizko izerditzea, ahalegin fisiko handia edo giro oso bero eta hezeetan ariketa fisikoa egiten denean gertatzen da hori. Horregatik, esan daiteke “kaloria gutxiko” edo “azukrerik gabeko” edari horiek hidratazio-funtzio bera betetzen dutela, edo ura edaten bada.
