Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Elikadura

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Lagun batekin argaltzea

Profesional batekin harremanetan egoteak lagundu egiten du argaltzen denean kiloak galtzen eta pisu osasungarrienean egoten

  • Egilea: Egilea
  • arabera: Asteazkena, 2009ko urtarrilaren 07a

Urtarrila da dietak, argaltzeko nahia edo beharra adierazten duen hilabetea, gorputzak gabonetako desoreka-egunen ondoren galdu duen tonua eta forma berreskura ditzan. Batzuek gogo nahikoa dute elikadura- eta bizi-ohitura onak berreskuratzeko, irabazitako kilo gutxi horiek galtzeko. Baina badira argaltzea konplexuagoa eta garestiagoa dela ulertzen dutenak ere, eta beren osasuna dietista-nutrizionisten esku uzten dutenak. Adituek lagunduko diete tratamenduak irauten duen bitartean, bai argaltzen, bai mantentzen.

Argaltzeko, elikadura-ohiturak aldatzeaz gain, urteetan gogoratutako bizi-ohiturak ere aldatu behar dira. Gorputzaren pisua galtzeko tratamendu baten zatirik zailena izan daiteke borondatea lantzea. Horregatik, ezagutza zientifikoak eta motibazioa dira dietista-nutrizionistaren giltzarrietako batzuk, eta bezeroak eta profesionalak osatutako taldearen arrakastaren hazia izan daitezke.

“Journal of the American Medical Association” aldizkarian argitaratu berri den azterlan batek erakusten du laguntza profesionala eta ingurune egokia direla, neurri handi batean, pisua galtzen laguntzen duten bi faktore, eta lortzen diren helburuei eusteko zeregin zaila.

Giza harremana

Ikerketa Estatu Batuetako hainbat ikerketa-zentrotako eta unibertsitatetako adituek egin zuten, hala nola Duke University Medical Center, Center for Health Research Portland-en, Pennington Biomedical Research Center, National Heart, Lung and Blood Institute, eta Bethesdako Johns Hopkins Texama Medich-en Ayuda brama. Parte-hartzaile guztiek osasun-arazoren bat zuten, hala nola gehiegizko pisua, arteria-hipertentsioa eta hiperkolesterolemia.

Tratamenduaren ekintza-planak hauek izan ziren: 180 minutu ariketa fisikoa egiteko, kaloria gutxiago hartzeko eta DASH dieta hartzeko (hipertentsioa geldiarazteko metodo dietetikoen ingelesezko sigla). Asteko argaltzea 0,450 eta 0,900 kilo artekoa izan zen, eta azterketaren lehen faseak iraun zuen sei hilabeteetan batez beste 8,6 kilo baino gutxiago galdu zen.

Gorputz-pisua galtzeko tratamendu baten alderdirik zailena borondatea lantzea da

Argaltzea lortu ondoren, ikerketaren bigarren fasea hasi zen, eta hiru taldetan banatu ziren gizabanako guztiak, 30 hilabetez behatuta. Lehen talde batek laguntza profesionala jaso zuen hilero; bigarren taldeak mugarik gabe eskuratu zuen ikerketa taldeak diseinatutako argaltzeko web orri bat, eta hirugarrenak ez zuen inolako laguntzarik jaso.

Horietatik guztietatik, lehenengoak izan ziren pisu gutxien berreskuratu zutenak, eta, ondoren, web orri espezializatua kontsultatu zutenak. Laguntzarik jaso ez zutenak gelditu ziren okerrenak izan ziren, eta azterketaren lehen fasean galdu zuten pisuaren zati handi bat berreskuratu zuten.

Ikertzaileek berek nabarmendu dute garrantzitsua dela helburua lortzen lagunduko duen ingurune batez inguratzea eta gorputzeko gantza galtzea eragiten duten profesionalengana jotzea. Laura Svetkey ikerketaren egile eta Dukeko Unibertsitateko Zentro Medikoko medikuntza-irakaslearen adierazpenen arabera, “giza harremanak badu alde handi bat sortzen duela dirudien zerbait (pisua galdu eta mantentzean)”.

Pisua galtzeko eta ez berreskuratzeko hiru gako

Nutrizioko espezialistaren lana zuzeneko laguntzan oinarritzen da. Esan liteke entrenatzaile baten funtzioak betetzen dituela, bere bezeroa erakutsi, orientatu eta motibatzen baitu. Ezarritako helburuak lortzeko biderik eraginkorrena bilatzea, norberaren baliabideak eta interesdunaren trebetasunak erabiliz, metodo egokia izan daiteke gantza galtzeko eta, batez ere, gorputzaren pisuari luzaroan eusteko.

Juan Madrid Conesa mediku endokrinologoak, nutrizioan adituak eta argaltzearen gaia lantzen duten zenbait libururen egileak, uste du pertsona gizen batek pisua galdu eta indarberritu ez dezan hiru inguruabar gertatu behar direla: ezagutza, uste osoa eta motibazioa. Espezialistak transmiti ditzakeen elikadura eta nutrizioari buruzko ezagutzak osasuna hobetzeko tresna erabilgarria izan behar du.

Pertsonak jaten ikasi behar du gorputzeko gantza galtzeko gai izateko; bere dieta egin, gustatzen zaizkion elikagaien kaloriak eta mantenugaiak ezagutu, egoki erosi eta eguneroko menuak aukeratzen jakin, bai etxean bertan, bai etxetik kanpo.

Tratamendua ondo aterako dela sinestea funtsezkoa da, eta, espezialistak tratamendua eman ahal izateko, oinarri sendoak sortu behar ditu. Oso garrantzitsuak dira helburu errealistak eta egingarriak finkatzea eta horiek lortzeko estrategia pertsonalizatua diseinatzea. Ezinbestekoa da, halaber, aurrez ezarritako bidetik desbideratzerik izatea; aurreikuspen ona izan daiteke, bertan behera uztera bultzatzen duten porrot-bizipenak saihesteko.

Hasteko arrazoiak
Pertsona elikadura-ohiturak eta bizimodu-estiloa aldatzera bultzatzen duten estimuluak eta aldaketa gailurrera iritsi arte irautera bultzatzen dutenak dira borondatea mugitzen duten palankak. Argaltzeko motibazioa estetikoa, osasunekoa edo bestelakoa izan daiteke. Modaren joerak, bihotz-hodietako eritasun baten diagnostikoa edo nork bere buruarekin hobeto sentitzeko nahia borondatearen makineria martxan jartzen duen txinparta izan daitezke.

Pertsona horri bide luze horretan laguntzen dion espezialista estimulu horiek aurkitu eta neurtzeko gai bada, orain arte egin diren joera okerrekin bat ez datozen ekintzak gauzatzeko gaitasunari ekingo zaio.

Argaltzeko arrazoi nagusia profesionalak eta bezeroak tratamenduaren une zailetan joan ahal izatea da. Gainera, entrenatzaile honen lana da gantza galtzeak dakartzan beste onura batzuei buruzko informazioa ematea, arrazoi bizigarriagoak izan baitaitezke. Hasierako gorputz-pisua %10 galtzeak murriztu egiten ditu, neurri handi batean, obesitatearen ondoriozko asaldura metabolikoak. Kilo horiek galtzea beste estimulu bat izan ohi da: mugikortasuna hobetzen du, arropa gutxiago lantzen du eta ongizatea sustatzen du.

INGURUNEA LAGUNGARRIA

Argitaratutako azterlanaren egileek adierazi dutenez, ingurunea funtsezkoa da pisua galdu eta horri eusteko. Aholkatu eta lagunduko duen profesional on batez gain, familiaren, lagunen edo lankideen laguntza, besteak beste, funtsezkoa da lortu nahi den arrakasta lortzeko. Kelly Machesky Michigango (AEB) St. John Argaltzeko Institutuko zuzendari medikoaren adierazpenen arabera. ), “Kontaktu pertsonala duten pertsonen obesitatearen tratamenduan izandako arrakastak zerikusia du beste norbait haren emaitzaz gehiago interesatzearekin”. Adituak azpimarratu du ikerketa horren aurkikuntzak laguntza eskaintzen duten pertsonez inguratzea oso baliagarria izan daitekeela.

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak